Perempuan memasuki masa menopause setelah 12 bulan tanpa menstruasi. Tahun-tahun menjelang menopause disebut perimenopause. Selama perimenopause, banyak wanita mulai memperhatikan menstruasi mereka menjadi tidak teratur. Aliran menstruasi Anda mungkin lebih lama atau lebih pendek dari sebelumnya. Mungkin juga lebih berat atau lebih ringan. Perubahan ini terutama disebabkan oleh pergeseran estrogen dan tingkat progesteron ketika tubuh Anda mempersiapkan diri untuk menopause, yang tidak akan melibatkan menstruasi. Estrogen dan progesteron adalah hormon yang membantu mengatur sistem reproduksi wanita.
Banyak wanita memiliki gejala tambahan selama perimenopause dan menopause. Gejala-gejala ini mungkin termasuk:
hot flashes
kekeringan vagina
dorongan seks berkurang
kesulitan tidur
perubahan suasana hati
Suasana hati dapat dipengaruhi oleh banyak hal, dari pertikaian dengan orang yang dicintai hingga kemacetan lalu lintas. Tidak selalu jelas apa yang menyebabkan perubahan suasana hati dan iritabilitas yang sering menyertai mereka. Perubahan suasana hati juga berbeda dari depresi, yang biasanya tidak terkait dengan menopause.
Penyebab
Menopause biasanya terjadi ketika seorang wanita berusia 40-an atau 50-an. Menurut Mayo Clinic, rata-rata usia menopause untuk wanita Amerika adalah 51 tahun. Proses menjelang menopause dimulai jauh lebih awal. Ketika wanita berada di pertengahan hingga akhir 30-an, kadar estrogen dan progesteron mereka mulai menurun secara perlahan. Proses alami dan bertahap ini mengarah ke perimenopause, dan kemudian menopause. Ketika ovarium Anda menghasilkan lebih sedikit hormon-hormon ini, tubuh dan otak Anda mungkin mengalami banyak perubahan. Beberapa perubahan ini terkait dengan suasana hati.
Estrogen membantu mengatur beberapa hormon, yang mungkin memiliki sifat penambah suasana hati. Ini termasuk:
serotonin
norepinefrin
dopamin
Estrogen juga membantu mendukung beberapa jenis fungsi otak, seperti kognisi. Ketika kadar estrogen berubah, suasana hati Anda mungkin berubah dengan itu. Penurunan estrogen juga dapat menyebabkan beberapa wanita memiliki episode lupa sesekali, atau "fuzzy-brain," yang dapat menyebabkan frustrasi, secara negatif mempengaruhi suasana hati.
Menopause dan perimenopause dapat menciptakan tantangan fisik yang dapat mempengaruhi suasana hati secara negatif. Ini termasuk kesulitan tidur dan masalah dengan seks. Banyak wanita juga mengalami kecemasan tentang penuaan dan stres tentang masa depan, yang dapat menyebabkan kesal dan perubahan suasana hati.
Tidak semua wanita mengalami perubahan suasana hati selama menopause. Anda tidak dapat selalu memprediksi siapa yang akan mengalaminya dan siapa yang tidak. Beberapa kondisi dapat menempatkan wanita pada risiko yang lebih besar. Ini termasuk:
riwayat depresi
tingkat stres yang tinggi
kesehatan fisik yang buruk
Perawatan rumah
Anda mungkin dapat mengurangi atau mengurangi perubahan suasana hati dengan membuat perubahan gaya hidup proaktif. Berikut beberapa ide untuk cara mengatasi perubahan suasana hati:
Dapatkan latihan aerobik. Menurut setidaknya satu penelitian, melakukan 50 menit latihan aerobik empat kali seminggu membantu meringankan beberapa gejala menopause, termasuk keringat malam, iritabilitas, dan perubahan suasana hati. Latihan dan aktivitas fisik melepaskan endorfin dan zat kimia lainnya yang terasa enak di otak. Pilih waktu hari Anda paling mungkin untuk tetap berpegang pada rencana, dan pilih latihan atau kegiatan yang paling Anda nikmati. Anda mungkin ingin menghentikan latihan Anda. Cobalah berlari satu hari dan berenang berikutnya, atau bersepeda setiap dua hari sekali. Anda tidak perlu berlatih seperti seorang Olympian untuk mendapatkan hasil yang meningkatkan suasana hati. Berjalan cepat sebelum bekerja atau setelah makan malam mungkin sama berdampak pada mengurangi perubahan suasana hati sebagai pelatihan untuk maraton.
Makan makanan sehat. Makan makanan sehat bisa sama baiknya untuk suasana hati Anda seperti juga untuk tubuh Anda. Anda mungkin merasa lebih baik setelah makan salad kaya protein daripada setelah meminum satu liter es krim ripple. Diet bervariasi yang mengandung makanan sehat, seperti buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian yang dipenuhi serat, lebih mungkin memberi Anda asam lemak omega-3, folat, dan nutrisi lain yang dapat membantu meningkatkan mood Anda.
Lepaskan stres. Bagi sebagian wanita, menghilangkan stres mungkin semudah kehilangan diri mereka dalam novel misteri yang mengubah halaman. Bagi yang lain, yoga yang lembut, meditasi, atau jalan-jalan yang tenang di alam dapat membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres dan kecemasan. Cobalah bereksperimen dengan latihan pernapasan dalam atau pose yoga yang membantu Anda membersihkan pikiran atau yang terasa seperti liburan mini.
Tidur yang cukup. Tidak cukup menutup mata dapat menambah iritabilitas dan perubahan suasana hati. Buat rutinitas malam hari yang mendukung tidur nyenyak dengan nyaman. Mematikan perangkat elektronik, memastikan suhu ruangan Anda dingin, dan menghilangkan cahaya ambient dapat membantu. Menghindari kafein dan alkohol juga dapat membantu Anda mempertahankan siklus tidur yang sehat. Tidur harus berlangsung 7 hingga 8 jam untuk memungkinkan penyembuhan dan perbaikan fungsi kekebalan tubuh.
Kapan mencari bantuan
Mengunjungi dokter atau profesional medis dapat membantu jika perubahan suasana hati Anda adalah:
Mengunjungi dokter atau profesional medis dapat membantu jika perubahan suasana hati Anda adalah:
ekstrim
menyebabkan kegelisahan tambahan
menyulitkan untuk berpartisipasi sepenuhnya dalam hidup
Untuk mempersiapkan janji Anda, simpanlah catatan harian dari perubahan suasana hati Anda, termasuk kemungkinan pemicu. Anda juga ingin menuliskan informasi tentang hari Anda, termasuk:
kegiatan
situasi yang menekan
makanan
obat atau suplemen yang Anda gunakan
Pastikan untuk memberi tahu dokter Anda tentang zat-zat yang mengubah suasana hati yang Anda gunakan sesekali atau secara teratur.
Dokter Anda akan ingin melakukan pemeriksaan fisik untuk menyingkirkan penyebab yang mendasari perubahan suasana hati Anda. Mereka juga akan melakukan tes darah untuk menentukan kadar hormon dan fungsi tiroid Anda.
Ujian dan buku harian akan membantu Anda dan dokter Anda menentukan apakah perubahan gaya hidup akan cukup, atau jika jenis perawatan tambahan harus dipertimbangkan.
Perawatan tambahan
Terapi penggantian hormon jangka pendek (HRT) dapat menjadi pilihan yang baik untuk beberapa wanita untuk mengurangi perubahan suasana hati dan gejala terkait menopause lainnya. Beberapa jenis HRT meningkatkan risiko:
kanker payudara
pembekuan darah
penyakit jantung
pukulan
Orang dengan riwayat di atas bukan kandidat yang baik untuk HRT. Anda harus meminta dokter Anda untuk membantu Anda mempertimbangkan faktor-faktor risiko yang meningkat terhadap manfaat potensial dari HRT, mengingat tingkat keparahan gejala Anda. HRT tersedia dalam beberapa bentuk, termasuk:
patch vagina
krim
pil
Perawatan akupunktur juga dapat membantu beberapa wanita dengan perubahan suasana hati, dengan menyeimbangkan kadar hormon dan meningkatkan produksi dopamin dan norepinefrin. Ahli akupuntur menyebut qi ini, keseimbangan aliran energi di dalam tubuh.
Pandangan
Perubahan suasana hati yang berkaitan dengan menopause dan perimenopause cenderung memudar setelah sistem hormonal tubuh menstabilkan. Ini bisa memakan waktu berbulan-bulan, atau bahkan bertahun-tahun. Mengikuti rencana proaktif yang mencakup pilihan gaya hidup sehat sering cukup untuk mengurangi perubahan suasana hati. Jika Anda membutuhkan dukungan tambahan, intervensi medis dapat menjadi pilihan terbaik Anda.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar