Mengelola Gejala Menopause

    Perubahan fisik
    Perubahan lainnya
    Masalah medis
    HRT

Perempuan memasuki masa menopause ketika mereka tidak memiliki periode selama lebih dari satu tahun. Menurut Office on Women's’s Health, rata-rata usia wanita Amerika secara resmi mulai memasuki masa menopause adalah 52 tahun. Namun gejala perimenopause dimulai lebih awal. Perimenopause dikenal sebagai fase transisi menopause.

Selama perimenopause dan menopause, kadar estrogen dan progesteron dalam tubuh Anda berfluktuasi ketika indung telur Anda mencoba untuk mengikuti tingkat produksi hormon normal Anda. Fluktuasi inilah yang menyebabkan gejala umum menopause, seperti:

    hot flashes
    perubahan suasana hati
    masalah tidur
    pengeroposan tulang
    masalah berkonsentrasi

Pelajari lebih lanjut tentang gejala menopause umum ini dan cara mengatasinya untuk meningkatkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan.
Mengelola perubahan fisik
Hot flashes

Fitoestrogen adalah hormon yang diturunkan dari tumbuhan yang dapat membalik sebagian perubahan hormon yang terjadi karena menopause. Makanan berbahan dasar kedelai mengandung tingkat fitoestrogen yang tinggi, jadi makan banyak tahu dapat membantu. Suplemen lain dalam kategori ini termasuk:

    black cohosh
    ubi liar
    dong quai
    licorice
    semanggi merah

Berhati-hati saat menggunakan produk ini. Administrasi Makanan dan Obat AS (FDA) tidak memantau kemurnian atau kualitas suplemen, dan beberapa dapat mengganggu obat-obatan. Penting untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum mulai mengonsumsi suplemen.

Olahraga juga mengurangi hot flash dengan menurunkan jumlah hormon perangsang folikel (FSH) dan hormon luteinizing (LH) yang beredar. Usahakan setidaknya 20 menit latihan, tiga kali seminggu. Menurut Pusat Nasional untuk Kesehatan Komplementer dan Integratif, akupunktur juga dapat membatasi kilatan panas bagi sebagian wanita.

Anda juga harus menghindari pemicu yang dapat membuat Anda lebih panas. Ini termasuk minuman panas, makanan pedas, dan alkohol. Tetap sedingin mungkin dengan berpakaian berlapis-lapis dan menjaga air di tangan.
Kelembutan payudara

Kelembutan dan pembengkakan payudara juga gejala menopause. Obat anti-inflamasi nonsteroid (NSAID) seperti ibuprofen (Advil) dan naproxen (Aleve) dapat membantu mengurangi pembengkakan dan nyeri. Meskipun memiliki beberapa efek samping negatif, penggantian testosteron dapat efektif dalam mengurangi nyeri payudara yang parah.

Beberapa jamu juga sedang dipelajari untuk bantuan potensial:

    Minyak kismis hitam luar biasa tinggi vitamin C dan juga kaya akan banyak nutrisi lainnya. Ini mungkin sangat memudahkan kelembutan payudara.
    Minyak evening primrose digunakan di beberapa negara Eropa untuk meredakan nyeri payudara.

Kekeringan vagina

Kekeringan vagina dapat berpotensi mengganggu kehidupan seks Anda. Pelumas over-the-counter seperti KY Jelly dapat digunakan sebelum hubungan seksual. Lainnya, seperti Replens, dimaksudkan untuk diterapkan setiap hari. Minyak biji wijen juga dapat digunakan sebagai salep oles untuk mengurangi kekeringan.

Krim estrogen vagina dan cincin vagina pervaginam yang dilepaskan baik memberikan estrogen dosis rendah ke bagian dalam vagina. Estrogen bisa sangat efektif dalam mengobati kekeringan, tetapi dapat meningkatkan risiko Anda terhadap kondisi berbahaya, seperti:

    pukulan
    pembekuan darah
    serangan jantung
    kanker payudara

Untuk alasan ini, Anda harus menggunakan dosis estrogen serendah mungkin. Wanita tidak dapat mengambil hormon sama sekali jika mereka memiliki riwayat salah satu kondisi ini.
Hilangnya libido

Menopause sering menyebabkan tubuh wanita berhenti memproduksi testosteron. Hormon ini diyakini penting dalam pembentukan hasrat seksual dan dorongan. Terapi penggantian testosteron kadang-kadang digunakan untuk mengobati gangguan gairah seksual. Namun, itu dapat memiliki efek samping yang serius, mirip dengan terapi estrogen. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk melihat apakah opsi ini tepat untuk Anda.

Strategi perawatan non-medis berikut juga dapat membantu:

    pelumas
    pijat sensual
    senam kegel
    terapi

Meskipun tidak diteliti dengan baik, ramuan yohimbine (ekstrak kulit yohimbe) diyakini oleh beberapa orang untuk meningkatkan aliran darah vagina dan meningkatkan libido perempuan.
Inkontinensia urin

Inkontinensia urin bisa memalukan, tetapi itu juga merupakan gejala umum menopause. Latihan kegel dapat memperkuat otot-otot dasar panggul. Latihan-latihan ini dapat sangat meningkatkan kontrol uretra.

Hindari minuman beralkohol dan minuman berkafein, yang dapat terlalu merangsang kandung kemih Anda. Batasi makanan pedas juga, karena mereka juga bisa menyebabkan masalah kandung kemih.

Pessary adalah cincin yang terbuat dari karet, plastik, atau silikon, yang Anda masukkan ke dalam vagina Anda. Pessary membantu menjaga organ Anda agar tetap lurus dan mengurangi kebocoran. Anda juga dapat mempertimbangkan meminta dokter Anda tentang obat resep untuk membantu inkontinensia urin.
Mengelola perubahan lain
Suasana hati berubah

Perubahan hormonal yang signifikan dapat memengaruhi suasana hati Anda. Iritabilitas, depresi, dan suasana hati secara keseluruhan adalah efek yang paling umum. Solusi berikut dapat membantu:

    Reguler, latihan harian, tetapi tidak terlalu dekat dengan waktu tidur.
    Meditasi atau yoga.
    Hindari alkohol.
    Konsumsi kafein hanya pada pagi hari saja.
    Makan lebih banyak buah dan sayuran untuk suasana hati yang lebih baik secara keseluruhan.

Jamu tertentu juga dapat membantu, tetapi lebih banyak penelitian diperlukan untuk membuktikan keamanan dan keefektifannya. Bicaralah dengan dokter Anda tentang kemungkinan pendorong suasana hati ini:

    St John's Wort
    sage kebun
    ginseng
    black cohosh
    dong quai

Masalah konsentrasi dan kehilangan memori

Masalah memori sering dianggap terjadi dengan "usia tua," padahal sebenarnya hormon sering bisa menjadi penyebabnya. Berikut ini dapat membantu meningkatkan konsentrasi Anda dan melawan kehilangan memori:

    Ginkgo biloba telah digunakan secara medis selama ribuan tahun. Ilmu pengetahuan modern telah menunjukkan bahwa itu mungkin berguna dalam mengobati masalah dengan kehilangan memori dan demensia. Suplemen herbal lain yang direkomendasikan termasuk sage dan ginseng.
    Melakukan hobi untuk melatih pikiran seperti sudoku, teka-teki silang, teka-teki, atau membangun model dapat membantu menjaga pikiran Anda tetap tajam dan aktif.
    Perubahan gaya hidup, seperti penurunan alkohol dan asupan kafein, makan lebih banyak buah dan sayuran, dan berolahraga secara teratur juga dapat membantu.
    Dapatkan tidur yang cukup untuk meningkatkan ingatan jangka pendek.

Insomnia dan masalah tidur

Selama menopause, sepertinya Anda selalu lelah. Untuk membuat keadaan menjadi lebih buruk, hot flashes dan gejala lainnya membuat Anda terjaga di malam hari. Pertimbangkan hal berikut untuk membantu Anda mendapatkan tidur malam yang lebih baik:

    Dapatkan olahraga teratur, tetapi hindari berolahraga di malam hari.
    Hindari tidur siang.
    Minum teh kamomil saat tidur.
    Tanyakan kepada dokter Anda tentang penggunaan suplemen seperti passionflower atau valerian.

Berlatih kebersihan tidur yang baik selalu merupakan langkah pertama untuk tidur lebih baik.
Mencegah masalah medis di masa depan
Kolesterol Tinggi

Olahraga teratur dan diet rendah lemak, rendah kalori adalah cara terbaik untuk menjaga kolesterol Anda tetap terkendali. Hilangkan makanan tinggi lemak hewani dari diet Anda dan cobalah untuk berolahraga aerobik selama 20 hingga 30 menit setidaknya tiga kali seminggu.

Fitoestrogen juga dapat membalikkan sebagian perubahan kolesterol Anda yang disebabkan oleh pergeseran hormonal yang terkait dengan menopause.
Tulang keropos

Langkah pertama dalam mencegah kehilangan tulang terkait menopause adalah meningkatkan jumlah kalsium dan vitamin D dalam diet Anda.

Ada juga sejumlah resep obat untuk pengeroposan tulang. Bifosfonat (seperti Fosamax) adalah kelas baru obat nonhormonal yang dapat memperlambat kerusakan tulang. Kalsitonin adalah hormon yang diberikan melalui semprot hidung yang juga memperlambat kerusakan tulang.

Beberapa modulator reseptor estrogen selektif (SERMs) juga telah terbukti efektif mengobati kehilangan tulang menopause. Bicarakan dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah obat-obatan ini tepat untuk Anda.
HRT: Apakah tepat untuk saya?

Terapi penggantian hormon (HRT) adalah rejimen obat yang mengandung hormon wanita. Idenya adalah untuk menggantikan yang tidak lagi dibuat tubuh setelah menopause. Biasanya, HRT termasuk estrogen dan progestin, versi progesteron buatan manusia. Karena gejala menopause disebabkan oleh kadar hormon yang berfluktuasi, ini mungkin sangat efektif untuk mengurangi hampir setiap gejala menopause.

Selama bertahun-tahun, HRT adalah pengobatan standar untuk gejala-gejala ini. Namun, menurut Office on Women's’s Health, itu dapat meningkatkan risiko kanker payudara, penyakit jantung, dan stroke. Tanyakan kepada dokter Anda apakah HRT tepat untuk Anda. Mungkin ada opsi lain yang lebih baik untuk Anda.
Pandanganmu

Begitu Anda memasuki masa menopause, Anda mungkin menghitung mundur hari-hari hingga pascamenopause, masa ketika menopause telah berakhir. Namun, Anda mungkin tidak sepenuhnya bebas dari gejala.

Tidak ada garis waktu definitif ketika gejala menopause dimulai dan berhenti. Pengalaman Anda sebagian besar didasarkan pada genetika. Mempelajari cara mengatasi gejala-gejala Anda sekarang dapat memberi Anda kenyamanan selama berbulan-bulan ketika Anda bertransisi ke fase kehidupan Anda berikutnya.