Mengidentifikasi dan Mengobati Rage Perimenopause

Bagaimana Mengidentifikasi dan Mengobati Rage Perimenopause

Kemarahan selama perimenopause

Perimenopause adalah transisi menuju menopause. Ini terjadi ketika ovarium Anda secara bertahap mulai menghasilkan lebih sedikit hormon estrogen. Karena keseimbangan hormon tubuh Anda berubah, itu normal untuk mengalami gejala seperti hot flash dan keringat malam. Anda mungkin juga melihat metabolisme Anda melambat.

Perubahan hormonal menopause, dikombinasikan dengan efek sampingnya, dapat memiliki dampak yang signifikan pada suasana hati Anda. Tidaklah luar biasa untuk mengalami perubahan suasana hati, kesedihan, dan bahkan kemarahan selama waktu ini. Bahkan, satu studi menemukan bahwa untuk 70 persen wanita, iritabilitas adalah gejala yang paling umum.

Perubahan ini biasanya dimulai pada pertengahan usia 40-an, dan dapat berlangsung dari beberapa bulan hingga beberapa tahun. Setelah setahun penuh tanpa siklus menstruasi, Anda telah mencapai masa menopause penuh.

Teruslah membaca untuk mempelajari cara mengidentifikasi kemarahan yang dipicu oleh perimenopause, mengapa itu terjadi, dan bagaimana mengelolanya.
Bagaimana mengenali amarah perimenopause

Amarah yang diinduksi oleh perimenopause mungkin terasa berbeda secara signifikan daripada kemarahan atau kekecewaan khas Anda. Anda bisa berubah dari merasa stabil hingga merasa sangat kesal atau jengkel dalam beberapa saat. Anggota keluarga atau teman Anda mungkin juga memperhatikan bahwa Anda kurang sabar daripada biasanya.

Beberapa penyedia layanan kesehatan menyatakan bahwa memiliki gejala pramenstruasi yang kuat di sepanjang hidup Anda mungkin berarti Anda lebih mungkin mengalami perubahan suasana hati perimenopause yang drastis.

Jika ini terdengar seperti Anda, Anda mungkin ingin memperhatikan gejala perimenopause lainnya. Ini termasuk:

    periode tidak teratur
    kesulitan tidur
    kekeringan vagina
    kehilangan libido

Jika Anda mengalami gejala seperti ini, kunjungi penyedia layanan kesehatan Anda. Mereka dapat mengkonfirmasi diagnosis Anda dan mengembangkan rencana perawatan untuk membantu meringankan gejala Anda.
Mengapa amandel perimenopause terjadi?

Rangsangan perimenopause Anda tidak berarti bahwa Anda akan menjadi gila. Anda tidak akan merasakan seperti ini selamanya. Ada alasan kimia untuk apa yang Anda alami.

Estrogen mempengaruhi produksi serotonin. Serotonin adalah pengatur suasana hati dan peningkat kebahagiaan. Ketika tubuh Anda memproduksi lebih sedikit estrogen, emosi Anda mungkin terasa tidak seimbang. Emosi Anda harus stabil setelah tubuh Anda menyesuaikan dengan penurunan estrogen.

Anda mungkin menemukan bahwa perasaan marah Anda menyentuh dan pergi. Ini mungkin lebih menonjol selama satu atau dua minggu, kemudian menghilang untuk bulan berikutnya atau lebih. Ini karena kadar estrogen Anda menurun seiring waktu. Keseimbangan estrogen-serotonin Anda akan dilemparkan dengan setiap periode penurunan.
Bagaimana cara mencari bantuan

Ada langkah-langkah yang dapat Anda lakukan untuk membantu menyeimbangkan hormon dan mengendalikan kembali suasana hati Anda. Setelah Anda menemukan ruang di pikiran Anda untuk menerima dan mengatasi kemarahan Anda, mungkin menjadi lebih mudah untuk memahami dan hidup dengan gejala ini.
1. Terimalah kemarahan Anda

Anda mungkin ingin menekan kemarahan Anda agar tidak membuat orang lain merasa tidak nyaman. Tetapi penelitian memberi tahu kita bahwa "membungkam diri sendiri," atau menemukan cara untuk menjauhkan diri dari mengakui dan mengungkapkan kemarahan Anda, menempatkan Anda pada risiko yang lebih besar untuk mengalami depresi. Dengarkan tubuh Anda dan terima bahwa apa yang Anda alami mungkin merupakan hasil dari penyesuaian tubuh Anda.
2. Pelajari pemicu Anda

Ada beberapa kebiasaan gaya hidup, seperti asupan kafein tinggi dan merokok, yang memicu kecemasan. Dehidrasi juga bisa membuat Anda lebih rentan terhadap perubahan suasana hati. Dan jika tidur Anda sering terganggu oleh hot flashes, mungkin sulit menavigasi emosi yang rumit. Tetapi semua orang bekerja dengan cara berbeda.

Cobalah untuk mengidentifikasi pemicu ini dengan menyimpan jurnal harian setidaknya selama dua minggu. Anda harus mencatat apa yang Anda makan, berapa jam tidur yang Anda dapatkan, jika Anda berolahraga, dan bagaimana perasaan Anda pada titik-titik yang berbeda pada siang hari. Jika penjurnalan bukanlah hal Anda, pelacakan suasana hati atau aplikasi memprediksi periode juga merupakan cara hebat untuk melacak informasi ini.
3. Ambil langkah mundur

Ketika Anda berada di tengah-tengah momen yang memanas, berlatihlah mundur selangkah untuk memikirkan dari mana emosi Anda berasal.

Jangan berkecil hati karena marah, tetapi atasi penyebab kemarahan Anda. Ajukan pertanyaan pada diri sendiri seperti, "Apakah saya akan sangat marah jika saya merasa lebih baik?" Dan "Apakah orang atau situasi ini layak mendapatkan tingkat kemarahan yang ingin saya arahkan kepada mereka?"

Dengan menyadari bahwa Anda rentan terhadap peningkatan emosi saat ini, Anda akan lebih siap untuk menangani frustrasi dengan semestinya.
4. Renungkan

Terapi pikiran-tubuh, seperti meditasi dan yoga, telah ditemukan memiliki manfaat bagi wanita dalam perimenopause. Teknik pernapasan dalam dan praktik mindfulness lainnya dapat membantu Anda tidur lebih baik dan mengurangi hot flashes yang membangunkan Anda di malam hari. Anda dapat mulai memasukkan praktik-praktik ini ke dalam hidup Anda dengan menggunakan aplikasi kesadaran di ponsel Anda atau menghadiri kelas yoga untuk mempelajari dasar-dasarnya.
5. Temukan outlet

Menemukan jalan keluar untuk mengatasi emosi Anda dapat membantu perubahan suasana hati Anda berkurang.

Outlet fisik seperti olahraga aerobik dapat membantu Anda untuk tidak bertambah berat karena metabolisme Anda melambat. Olahraga juga memanfaatkan pasokan serotonin yang Anda butuhkan untuk meningkatkan dan mengelola suasana hati Anda.

Sebuah outlet kreatif, seperti berkebun, melukis, atau mematung, dapat membantu Anda fokus pada menumbuhkan ruang yang tenang di pikiran Anda untuk mengatasi emosi Anda dan mendapatkan ruang untuk diri sendiri.
6. Minum obat sesuai kebutuhan

Obat mungkin membantu Anda mengatasi amarah dan kecemasan perimenopause. Pil KB, seperti Loestrin atau Alesse, dapat diresepkan untuk meratakan suasana hati Anda dan menekan pendarahan uterus. Antidepresan, seperti escitalopram (Lexapro), juga dapat diambil sebagai tindakan sementara untuk membantu Anda merasa lebih seimbang.

Jika Anda berpikir obat mungkin membantu, bicaralah dengan dokter Anda. Mereka dapat memandu Anda melalui pilihan Anda dan membantu Anda menemukan sesuatu yang sesuai dengan kebutuhan pribadi Anda.
7. Pertimbangkan terapi atau manajemen kemarahan

Konseling dan manajemen kemarahan adalah alat yang dapat membantu Anda mengelola kemarahan Anda. Dalam satu studi 2017, para peneliti menemukan bahwa wanita dengan diabetes dan gejala menopause sangat diuntungkan dari pengaturan konseling kelompok yang mendorong perawatan diri.

Lihat apakah penyedia layanan kesehatan Anda mengetahui tentang kelompok dukungan, kelompok manajemen kemarahan, atau konselor yang berspesialisasi dalam perimenopause yang mengamuk.
Kapan harus melihat penyedia layanan kesehatan Anda

Jika Anda sudah merasa seperti kemarahan Anda berdampak pada kemampuan Anda untuk melakukan pekerjaan atau fungsi Anda dalam hubungan Anda, bicaralah dengan dokter Anda. Meskipun beberapa orang percaya sebaliknya, itu tidak "normal" untuk merasa secara konsisten marah atau depresi selama perimenopause. Penyedia layanan kesehatan Anda dapat membantu Anda mengidentifikasi dan memahami gejala Anda, serta mengembangkan rencana perawatan.