Apakah itu merayap pada Anda atau Anda memiliki peringatan sebelumnya, menopause adalah fakta kehidupan.
Dua keluhan paling umum tentang menopause adalah hot flash dan keringat malam. Gejala tidak nyaman ini mempengaruhi sekitar tiga perempat dari semua wanita dalam perimenopause (waktu sebelum menopause yang sebenarnya). Setelah seorang wanita mencapai menopause, ia mungkin terus mengalami hot flash selama 6 bulan hingga 5 tahun, dan pada beberapa wanita, mereka mungkin bertahan selama 10 tahun atau bahkan lebih lama, menurut American Menopause Society (NAMS) Amerika Utara.
Apa itu hot flash?
Flash panas adalah perasaan panas yang hebat, bukan disebabkan oleh sumber eksternal. Kilatan panas dapat muncul secara tiba-tiba, atau Anda mungkin merasakannya terjadi. Anda mungkin mengalami:
kesemutan di jari-jari Anda
jantungmu berdetak lebih cepat dari biasanya
kulitmu terasa hangat, tiba-tiba
wajahmu memerah atau memerah
berkeringat, terutama di tubuh bagian atas
Berapa lama hot flash berlangsung?
Hot flash sering datang tiba-tiba, tetapi berapa lama satu hot flash berlangsung akan bervariasi. Beberapa hot flash berlalu setelah beberapa detik, sementara hot flash yang panjang dapat berlangsung lebih dari 10 menit. Rata-rata, hot flash bertahan sekitar empat menit.
Frekuensi hot flash juga bervariasi. Beberapa wanita mengalami beberapa hot flashes per minggu, sementara yang lain mungkin memiliki beberapa jam. Tergantung di mana Anda berada di perimenopause, itu bisa berubah. Ada berbagai perawatan dan perubahan gaya hidup yang dapat membantu mengurangi gejala dan frekuensi hot flashes Anda.
Apa yang menyebabkan hot flash?
Tidak jelas apa yang menyebabkan hot flashes. Beberapa penelitian berusaha untuk memahaminya. Ada bukti yang jelas bahwa hot flashes dihasilkan dari perubahan hormonal dalam tubuh. Hubungan mereka dengan masalah kesehatan lainnya, seperti diabetes, juga sedang dipelajari. Obesitas dan sindrom metabolik dianggap meningkatkan kejadian hot flashes. Beberapa wanita hampir tidak menyadari hot flashes atau menganggapnya sebagai gangguan kecil. Bagi yang lain, intensitas dapat mempengaruhi kualitas hidup mereka dengan cara yang agak negatif.
Pemicu flash panas
Setiap pemicu wanita untuk hot flash mungkin sedikit berbeda, tetapi beberapa yang umum termasuk:
minum alkohol
mengkonsumsi produk dengan kafein
makan makanan pedas
berada di ruangan panas
merasa stres atau cemas
memakai pakaian ketat
merokok atau terpapar asap rokok
membungkuk
Anda mungkin ingin mulai membuat jurnal tentang gejala Anda. Tuliskan apa yang Anda lakukan, makan, minum, merasa, atau kenakan saat setiap kilatan panas dimulai. Setelah beberapa minggu, Anda mungkin mulai melihat pola yang dapat membantu Anda menghindari pemicu spesifik.
Mencegah semburan panas
Anda mungkin dapat mengurangi frekuensi hot flash Anda jika Anda mengetahui pemicu Anda, dan menghindarinya. Meskipun ini tidak akan mencegah hot flashes sepenuhnya, Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda jarang mengalami gejala.
Tidak ada perawatan yang dijamin untuk mencegah hot flashes, tetapi ada pilihan yang dapat membantu Anda mengelola gejala Anda. Tujuan perawatan biasanya untuk mengurangi keparahan dan frekuensi hot flash Anda. Anda dapat mempertimbangkan perubahan gaya hidup, terapi penggantian hormon, obat resep, atau terapi alternatif. Berbicara dengan dokter Anda dapat membantu Anda memutuskan pendekatan terbaik untuk membantu mencegah hot flashes Anda.
Metode bantuan cepat
Beberapa wanita mampu mengelola hot flash mereka dengan beberapa alat atau teknik sederhana. Berikut beberapa cara sederhana untuk menemukan bantuan:
berpakaian berlapis-lapis, bahkan pada hari-hari terdingin, jadi Anda bisa menyesuaikan pakaian Anda dengan bagaimana perasaan Anda
menghirup air es di awal hot flash
mengenakan pakaian katun malam dan menggunakan seprai katun
menyimpan paket dingin di meja samping tempat tidur Anda
Saran tentang suplemen
Banyak wanita beralih ke produk alami untuk membantu mengelola hot flash dan keringat malam. Jika Anda mengonsumsi produk atau suplemen alami, penting untuk menyebutkan hal ini kepada dokter dan apoteker setiap kali Anda mendiskusikan kesehatan dan obat-obatan Anda. Beberapa produk dapat mengganggu obat-obatan yang dijual bebas dan diresepkan.
Herbal dan minyak esensial
Meskipun penelitian medis belum mendukung keefektifannya untuk mengurangi hot flash, beberapa wanita menemukan produk herbal tertentu untuk membantu. Ini termasuk:
Black cohosh (Actaea racemosa, Cimicifuga racemosa). Jangan mengambil ini jika Anda memiliki gangguan hati.
Red clover (Trifolium pratense). Ramuan ini bisa meningkatkan kemungkinan pendarahan.
Dong quai (Angelica sinensis). Ramuan ini berinteraksi dengan blood thinner warfarin (Coumadin).
Evening primrose oil (Oenothera biennis). Minyak esensial ini dapat mempengaruhi pengencer darah dan beberapa obat psikiatri.
Kedelai. Suplemen ini dapat menyebabkan sakit perut ringan, sembelit, dan diare. Wanita dengan riwayat kanker terkait estrogen dalam keluarga mereka mungkin tidak ingin mengkonsumsi kedelai.
Periksa dengan dokter Anda sebelum mengambil produk-produk ini. Herbal dapat mengganggu obat dan memperburuk gangguan, melebihi apa yang tercantum di sini. Produk herbal tidak dimonitor untuk kualitas dan kemurnian oleh FDA.
Terapi penggantian hormon (HRT)
Popularitas terapi penggantian hormon (HRT) telah berubah dan berkurang selama bertahun-tahun. Perawatan dengan hormon sintetis dapat menjadi pilihan bagi beberapa wanita yang memiliki kilatan panas yang melemahkan dan sangat mempengaruhi kualitas hidup mereka.
Suplemen estrogen meratakan jumlah estrogen dalam sistem Anda, mengurangi insiden dan keparahan hot flash dan keringat malam. Estrogen biasanya diambil dengan progestin untuk mengurangi risiko mengembangkan kanker endometrium. Dapat diambil dengan pil, melalui krim atau gel vagina, atau tambalan. Seorang dokter dapat membantu Anda membuat keputusan adalah Anda adalah kandidat untuk HRT. Banyak wanita tidak akan dapat mengambil hormon atau hormon bio-identik dan dokter Anda akan mengambil riwayat medis lengkap.
Perawatan nonhormonal
Obat-obatan lain telah ditemukan untuk membantu wanita yang hot flashes dan keringat malam sulit untuk dikelola. Meskipun mereka tidak dikembangkan secara langsung untuk tujuan ini, beberapa wanita menganggapnya efektif. Bekerjasamalah dengan dokter Anda untuk memilih apakah obat-obatan ini sesuai untuk Anda dan situasi Anda.
Gabapentin dan pregabalin, biasanya diberikan untuk nyeri atau kejang yang dimediasi saraf, menawarkan bantuan untuk beberapa wanita. Antidepresan venlafaxine (Effexor), fluoxetine (Prozac), dan paroxetine (Paxil) juga telah terbukti efektif untuk pengobatan hot flashes.
Terapi alternatif
Akupunktur dapat membantu, tanpa efek samping obat. Satu penelitian yang diterbitkan pada tahun 2011 menemukan bahwa wanita yang memiliki akupunktur memiliki gejala menopause yang lebih sedikit, termasuk hot flashes, dibandingkan mereka yang memiliki perawatan palsu. Akupunktur palsu adalah penusukan dangkal yang tidak menstimulasi titik akupuntur yang sebenarnya. Ini adalah cara untuk menguji apakah akupunktur efektif atau tidak.
Studi lain bekerja dengan sampel besar wanita dengan kanker payudara. Perawatan untuk kanker payudara sering memicu hot flashes. Peserta yang menggunakan akupunktur memiliki lebih sedikit frekuensi dan intensitas hot flash.
Meditasi juga bisa sangat berhasil dalam membantu mengelola tingkat stres. Stres adalah pemicu hot flash yang umum bagi banyak wanita. Mengambil pelatihan manajemen stres di komunitas Anda mungkin menyebabkan banyak manfaat lain dalam kesehatan dan kualitas hidup Anda.
Perubahan gaya hidup
Pilihan gaya hidup dapat membuat banyak dampak pada tubuh Anda sebagai obat atau suplemen yang Anda ambil. Menjalani gaya hidup sehat dapat mengurangi insidensi dan keparahan hot flash dan membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan osteoporosis. Perhatikan cara-cara berikut ini untuk meningkatkan kesehatan Anda:
Makan makanan yang seimbang dan mengontrol porsi porsi.
Berolahraga secara teratur.
Berhentilah merokok, dan jauhi asap rokok orang lain.
Sama seperti tidak ada dua wanita yang sama, begitu juga cara tubuh mereka akan bereaksi terhadap pengobatan untuk hot flashes. Jika satu metode tampaknya tidak berhasil untuk Anda, mungkin ada cara lain. Bicaralah dengan dokter Anda jika tidak ada alat manajemen hot flash yang umum membantu.
Sesulit yang dibayangkan saat berada di tengah-tengah gelombang panas pribadi Anda, ini juga akan berlalu. Untuk informasi lebih lanjut tentang cara mendapatkan yang terbaik dari masa menopause Anda, teruslah membaca tentang menopause.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar