Menopause Dapat Mempengaruhi Kesehatan Mental Anda
Mendekati usia paruh baya sering membawa peningkatan stres, kecemasan, dan ketakutan. Ini sebagian dapat dikaitkan dengan perubahan fisik, seperti penurunan kadar estrogen dan progesteron. Hot flashes, berkeringat, dan gejala menopause lainnya dapat menyebabkan gangguan.
Mungkin juga ada perubahan emosional, seperti kekhawatiran tentang bertambahnya usia, kehilangan anggota keluarga, atau anak-anak yang meninggalkan rumah.
Bagi sebagian wanita, menopause mungkin merupakan masa isolasi atau frustrasi. Keluarga dan teman-teman mungkin tidak selalu mengerti apa yang Anda alami, atau memberi Anda dukungan yang Anda butuhkan. Jika Anda mengalami kesulitan untuk mengatasinya, adalah mungkin untuk mengembangkan kecemasan atau depresi.
Mengenali Gejala Depresi
Semua orang merasa sedih sesekali. Namun, jika Anda merasa sedih, menangis, putus asa, atau kosong, Anda mungkin mengalami depresi. Gejala depresi lainnya termasuk:
lekas marah, frustrasi, atau ledakan marah
kecemasan, kegelisahan, atau agitasi
perasaan bersalah atau tidak berharga
kehilangan minat dalam kegiatan yang biasa Anda nikmati
kesulitan berkonsentrasi atau membuat keputusan
penyimpangan dalam memori
kurang energi
tidur terlalu sedikit atau terlalu banyak
perubahan selera makan Anda
nyeri fisik yang tidak dapat dijelaskan
Memahami Risiko Depresi
Mengubah kadar hormon selama menopause dapat mempengaruhi kesehatan fisik dan emosional Anda. Juga, penurunan estrogen yang cepat mungkin bukan satu-satunya hal yang mempengaruhi suasana hati Anda. Faktor-faktor berikut mungkin juga membuat kecemasan atau depresi berkembang selama menopause lebih mungkin:
diagnosis dengan depresi sebelum menopause
perasaan negatif terhadap menopause atau gagasan penuaan
meningkatkan stres, baik dari pekerjaan atau hubungan pribadi
ketidakpuasan tentang pekerjaan Anda, lingkungan hidup, atau situasi keuangan
harga diri rendah atau kecemasan
tidak merasa didukung oleh orang-orang di sekitar Anda
kurang olahraga atau aktivitas fisik
merokok
Mengobati Depresi Melalui Perubahan Gaya Hidup
Depresi selama menopause diperlakukan dengan cara yang sama seperti saat dirawat di kehidupan lainnya. Dokter Anda mungkin akan meresepkan perubahan gaya hidup, obat-obatan, terapi, atau kombinasi dari opsi-opsi ini.
Sebelum menghubungkan depresi Anda dengan menopause, dokter Anda akan terlebih dahulu ingin mengesampingkan alasan fisik apa pun untuk gejala Anda, seperti masalah tiroid.
Setelah membuat diagnosis, dokter Anda mungkin menyarankan perubahan gaya hidup berikut untuk melihat apakah mereka memberikan bantuan alami dari depresi atau kecemasan Anda.
Dapatkan Tidur yang Cukup
Banyak wanita yang mengalami menopause mengalami masalah tidur. Dokter Anda mungkin menyarankan untuk tidur lebih banyak di malam hari. Cobalah untuk mengikuti jadwal tidur yang teratur dengan pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi. Menjaga kamar tidur Anda gelap, tenang, dan sejuk saat Anda tidur juga dapat membantu.
Dapatkan Latihan Reguler
Olahraga teratur dapat membantu menghilangkan stres, sambil meningkatkan energi dan suasana hati Anda. Cobalah untuk mendapatkan setidaknya 30 menit latihan sehari, lima hari seminggu. Misalnya, lakukan jalan cepat atau bersepeda, berenang di kolam renang, atau main tenis.
Penting juga untuk memasukkan setidaknya dua sesi kegiatan penguatan otot dalam rutinitas mingguan Anda. Angkat berat badan, aktivitas dengan pita resistensi, dan yoga bisa menjadi pilihan yang baik. Pastikan untuk mendiskusikan rutinitas latihan yang direncanakan dengan dokter Anda.
Coba Teknik Relaksasi
Yoga, tai chi, meditasi, dan pijat adalah kegiatan santai yang dapat membantu mengurangi stres. Mereka juga memiliki manfaat tambahan untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari.
Berhenti merokok
Penelitian menunjukkan bahwa wanita menopause yang merokok berisiko lebih besar mengalami depresi, dibandingkan dengan bukan perokok. Jika saat ini Anda merokok, minta bantuan berhenti. Dokter Anda dapat memberi Anda informasi tentang alat dan teknik berhenti merokok.
Carilah Kelompok Dukungan
Teman dan anggota keluarga Anda dapat memberi Anda dukungan sosial yang berharga. Namun, kadang-kadang membantu untuk terhubung dengan wanita lain di komunitas Anda yang juga akan mengalami menopause. Ingat, Anda tidak sendirian. Ada orang lain yang juga mengalami perubahan ini.
Mengobati Depresi Melalui Obat dan Terapi
Jika perubahan gaya hidup tidak memberi bantuan, dokter Anda dapat melihat opsi perawatan lain. Misalnya, terapi penggantian hormon, obat antidepresan, atau terapi bicara mungkin direkomendasikan.
Terapi Penggantian Estrogen Dosis Rendah
Dokter Anda mungkin akan meresepkan terapi penggantian estrogen, dalam bentuk pil oral atau patch kulit. Penelitian menunjukkan bahwa terapi pengganti estrogen dapat memberikan bantuan untuk gejala menopause fisik dan emosional. Namun, terapi estrogen juga dapat meningkatkan risiko kanker payudara dan pembekuan darah.
Terapi Obat Antidepresan
Jika terapi penggantian hormon bukan pilihan bagi Anda, dokter Anda mungkin akan meresepkan obat antidepresan tradisional. Ini dapat digunakan dalam jangka pendek saat Anda menyesuaikan dengan perubahan dalam hidup Anda, atau Anda mungkin membutuhkannya untuk jangka waktu yang lebih lama.
Terapi Bicara
Perasaan terisolasi dapat mencegah Anda membagikan apa yang Anda alami bersama teman atau anggota keluarga. Anda mungkin merasa lebih mudah untuk berbicara dengan terapis terlatih yang dapat membantu Anda mengatasi tantangan yang Anda alami.
Depresi Selama Menopause Dapat Diobati
Depresi selama menopause adalah kondisi yang bisa diobati. Penting untuk diingat bahwa ada beberapa opsi perawatan yang dapat membantu meringankan gejala dan menyediakan strategi untuk menyalin dengan perubahan. Bicarakan dengan dokter Anda untuk menemukan pilihan apa yang mungkin paling efektif.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar