Perempuan memasuki masa menopause setelah 12 bulan tanpa menstruasi. Tahun-tahun menjelang menopause disebut perimenopause. Selama perimenopause, banyak wanita mulai memperhatikan menstruasi mereka menjadi tidak teratur. Aliran menstruasi Anda mungkin lebih lama atau lebih pendek dari sebelumnya. Mungkin juga lebih berat atau lebih ringan. Perubahan ini terutama disebabkan oleh pergeseran estrogen dan tingkat progesteron ketika tubuh Anda mempersiapkan diri untuk menopause, yang tidak akan melibatkan menstruasi. Estrogen dan progesteron adalah hormon yang membantu mengatur sistem reproduksi wanita.
Banyak wanita memiliki gejala tambahan selama perimenopause dan menopause. Gejala-gejala ini mungkin termasuk:
hot flashes
kekeringan vagina
dorongan seks berkurang
kesulitan tidur
perubahan suasana hati
Suasana hati dapat dipengaruhi oleh banyak hal, dari pertikaian dengan orang yang dicintai hingga kemacetan lalu lintas. Tidak selalu jelas apa yang menyebabkan perubahan suasana hati dan iritabilitas yang sering menyertai mereka. Perubahan suasana hati juga berbeda dari depresi, yang biasanya tidak terkait dengan menopause.
Penyebab
Menopause biasanya terjadi ketika seorang wanita berusia 40-an atau 50-an. Menurut Mayo Clinic, rata-rata usia menopause untuk wanita Amerika adalah 51 tahun. Proses menjelang menopause dimulai jauh lebih awal. Ketika wanita berada di pertengahan hingga akhir 30-an, kadar estrogen dan progesteron mereka mulai menurun secara perlahan. Proses alami dan bertahap ini mengarah ke perimenopause, dan kemudian menopause. Ketika ovarium Anda menghasilkan lebih sedikit hormon-hormon ini, tubuh dan otak Anda mungkin mengalami banyak perubahan. Beberapa perubahan ini terkait dengan suasana hati.
Estrogen membantu mengatur beberapa hormon, yang mungkin memiliki sifat penambah suasana hati. Ini termasuk:
serotonin
norepinefrin
dopamin
Estrogen juga membantu mendukung beberapa jenis fungsi otak, seperti kognisi. Ketika kadar estrogen berubah, suasana hati Anda mungkin berubah dengan itu. Penurunan estrogen juga dapat menyebabkan beberapa wanita memiliki episode lupa sesekali, atau "fuzzy-brain," yang dapat menyebabkan frustrasi, secara negatif mempengaruhi suasana hati.
Menopause dan perimenopause dapat menciptakan tantangan fisik yang dapat mempengaruhi suasana hati secara negatif. Ini termasuk kesulitan tidur dan masalah dengan seks. Banyak wanita juga mengalami kecemasan tentang penuaan dan stres tentang masa depan, yang dapat menyebabkan kesal dan perubahan suasana hati.
Tidak semua wanita mengalami perubahan suasana hati selama menopause. Anda tidak dapat selalu memprediksi siapa yang akan mengalaminya dan siapa yang tidak. Beberapa kondisi dapat menempatkan wanita pada risiko yang lebih besar. Ini termasuk:
riwayat depresi
tingkat stres yang tinggi
kesehatan fisik yang buruk
Perawatan rumah
Anda mungkin dapat mengurangi atau mengurangi perubahan suasana hati dengan membuat perubahan gaya hidup proaktif. Berikut beberapa ide untuk cara mengatasi perubahan suasana hati:
Dapatkan latihan aerobik. Menurut setidaknya satu penelitian, melakukan 50 menit latihan aerobik empat kali seminggu membantu meringankan beberapa gejala menopause, termasuk keringat malam, iritabilitas, dan perubahan suasana hati. Latihan dan aktivitas fisik melepaskan endorfin dan zat kimia lainnya yang terasa enak di otak. Pilih waktu hari Anda paling mungkin untuk tetap berpegang pada rencana, dan pilih latihan atau kegiatan yang paling Anda nikmati. Anda mungkin ingin menghentikan latihan Anda. Cobalah berlari satu hari dan berenang berikutnya, atau bersepeda setiap dua hari sekali. Anda tidak perlu berlatih seperti seorang Olympian untuk mendapatkan hasil yang meningkatkan suasana hati. Berjalan cepat sebelum bekerja atau setelah makan malam mungkin sama berdampak pada mengurangi perubahan suasana hati sebagai pelatihan untuk maraton.
Makan makanan sehat. Makan makanan sehat bisa sama baiknya untuk suasana hati Anda seperti juga untuk tubuh Anda. Anda mungkin merasa lebih baik setelah makan salad kaya protein daripada setelah meminum satu liter es krim ripple. Diet bervariasi yang mengandung makanan sehat, seperti buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian yang dipenuhi serat, lebih mungkin memberi Anda asam lemak omega-3, folat, dan nutrisi lain yang dapat membantu meningkatkan mood Anda.
Lepaskan stres. Bagi sebagian wanita, menghilangkan stres mungkin semudah kehilangan diri mereka dalam novel misteri yang mengubah halaman. Bagi yang lain, yoga yang lembut, meditasi, atau jalan-jalan yang tenang di alam dapat membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres dan kecemasan. Cobalah bereksperimen dengan latihan pernapasan dalam atau pose yoga yang membantu Anda membersihkan pikiran atau yang terasa seperti liburan mini.
Tidur yang cukup. Tidak cukup menutup mata dapat menambah iritabilitas dan perubahan suasana hati. Buat rutinitas malam hari yang mendukung tidur nyenyak dengan nyaman. Mematikan perangkat elektronik, memastikan suhu ruangan Anda dingin, dan menghilangkan cahaya ambient dapat membantu. Menghindari kafein dan alkohol juga dapat membantu Anda mempertahankan siklus tidur yang sehat. Tidur harus berlangsung 7 hingga 8 jam untuk memungkinkan penyembuhan dan perbaikan fungsi kekebalan tubuh.
Kapan mencari bantuan
Mengunjungi dokter atau profesional medis dapat membantu jika perubahan suasana hati Anda adalah:
Mengunjungi dokter atau profesional medis dapat membantu jika perubahan suasana hati Anda adalah:
ekstrim
menyebabkan kegelisahan tambahan
menyulitkan untuk berpartisipasi sepenuhnya dalam hidup
Untuk mempersiapkan janji Anda, simpanlah catatan harian dari perubahan suasana hati Anda, termasuk kemungkinan pemicu. Anda juga ingin menuliskan informasi tentang hari Anda, termasuk:
kegiatan
situasi yang menekan
makanan
obat atau suplemen yang Anda gunakan
Pastikan untuk memberi tahu dokter Anda tentang zat-zat yang mengubah suasana hati yang Anda gunakan sesekali atau secara teratur.
Dokter Anda akan ingin melakukan pemeriksaan fisik untuk menyingkirkan penyebab yang mendasari perubahan suasana hati Anda. Mereka juga akan melakukan tes darah untuk menentukan kadar hormon dan fungsi tiroid Anda.
Ujian dan buku harian akan membantu Anda dan dokter Anda menentukan apakah perubahan gaya hidup akan cukup, atau jika jenis perawatan tambahan harus dipertimbangkan.
Perawatan tambahan
Terapi penggantian hormon jangka pendek (HRT) dapat menjadi pilihan yang baik untuk beberapa wanita untuk mengurangi perubahan suasana hati dan gejala terkait menopause lainnya. Beberapa jenis HRT meningkatkan risiko:
kanker payudara
pembekuan darah
penyakit jantung
pukulan
Orang dengan riwayat di atas bukan kandidat yang baik untuk HRT. Anda harus meminta dokter Anda untuk membantu Anda mempertimbangkan faktor-faktor risiko yang meningkat terhadap manfaat potensial dari HRT, mengingat tingkat keparahan gejala Anda. HRT tersedia dalam beberapa bentuk, termasuk:
patch vagina
krim
pil
Perawatan akupunktur juga dapat membantu beberapa wanita dengan perubahan suasana hati, dengan menyeimbangkan kadar hormon dan meningkatkan produksi dopamin dan norepinefrin. Ahli akupuntur menyebut qi ini, keseimbangan aliran energi di dalam tubuh.
Pandangan
Perubahan suasana hati yang berkaitan dengan menopause dan perimenopause cenderung memudar setelah sistem hormonal tubuh menstabilkan. Ini bisa memakan waktu berbulan-bulan, atau bahkan bertahun-tahun. Mengikuti rencana proaktif yang mencakup pilihan gaya hidup sehat sering cukup untuk mengurangi perubahan suasana hati. Jika Anda membutuhkan dukungan tambahan, intervensi medis dapat menjadi pilihan terbaik Anda.
Minggu, 09 September 2018
Mengelola Gejala Menopause
Perubahan fisik
Perubahan lainnya
Masalah medis
HRT
Perempuan memasuki masa menopause ketika mereka tidak memiliki periode selama lebih dari satu tahun. Menurut Office on Women's’s Health, rata-rata usia wanita Amerika secara resmi mulai memasuki masa menopause adalah 52 tahun. Namun gejala perimenopause dimulai lebih awal. Perimenopause dikenal sebagai fase transisi menopause.
Selama perimenopause dan menopause, kadar estrogen dan progesteron dalam tubuh Anda berfluktuasi ketika indung telur Anda mencoba untuk mengikuti tingkat produksi hormon normal Anda. Fluktuasi inilah yang menyebabkan gejala umum menopause, seperti:
hot flashes
perubahan suasana hati
masalah tidur
pengeroposan tulang
masalah berkonsentrasi
Pelajari lebih lanjut tentang gejala menopause umum ini dan cara mengatasinya untuk meningkatkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan.
Mengelola perubahan fisik
Hot flashes
Fitoestrogen adalah hormon yang diturunkan dari tumbuhan yang dapat membalik sebagian perubahan hormon yang terjadi karena menopause. Makanan berbahan dasar kedelai mengandung tingkat fitoestrogen yang tinggi, jadi makan banyak tahu dapat membantu. Suplemen lain dalam kategori ini termasuk:
black cohosh
ubi liar
dong quai
licorice
semanggi merah
Berhati-hati saat menggunakan produk ini. Administrasi Makanan dan Obat AS (FDA) tidak memantau kemurnian atau kualitas suplemen, dan beberapa dapat mengganggu obat-obatan. Penting untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum mulai mengonsumsi suplemen.
Olahraga juga mengurangi hot flash dengan menurunkan jumlah hormon perangsang folikel (FSH) dan hormon luteinizing (LH) yang beredar. Usahakan setidaknya 20 menit latihan, tiga kali seminggu. Menurut Pusat Nasional untuk Kesehatan Komplementer dan Integratif, akupunktur juga dapat membatasi kilatan panas bagi sebagian wanita.
Anda juga harus menghindari pemicu yang dapat membuat Anda lebih panas. Ini termasuk minuman panas, makanan pedas, dan alkohol. Tetap sedingin mungkin dengan berpakaian berlapis-lapis dan menjaga air di tangan.
Kelembutan payudara
Kelembutan dan pembengkakan payudara juga gejala menopause. Obat anti-inflamasi nonsteroid (NSAID) seperti ibuprofen (Advil) dan naproxen (Aleve) dapat membantu mengurangi pembengkakan dan nyeri. Meskipun memiliki beberapa efek samping negatif, penggantian testosteron dapat efektif dalam mengurangi nyeri payudara yang parah.
Beberapa jamu juga sedang dipelajari untuk bantuan potensial:
Minyak kismis hitam luar biasa tinggi vitamin C dan juga kaya akan banyak nutrisi lainnya. Ini mungkin sangat memudahkan kelembutan payudara.
Minyak evening primrose digunakan di beberapa negara Eropa untuk meredakan nyeri payudara.
Kekeringan vagina
Kekeringan vagina dapat berpotensi mengganggu kehidupan seks Anda. Pelumas over-the-counter seperti KY Jelly dapat digunakan sebelum hubungan seksual. Lainnya, seperti Replens, dimaksudkan untuk diterapkan setiap hari. Minyak biji wijen juga dapat digunakan sebagai salep oles untuk mengurangi kekeringan.
Krim estrogen vagina dan cincin vagina pervaginam yang dilepaskan baik memberikan estrogen dosis rendah ke bagian dalam vagina. Estrogen bisa sangat efektif dalam mengobati kekeringan, tetapi dapat meningkatkan risiko Anda terhadap kondisi berbahaya, seperti:
pukulan
pembekuan darah
serangan jantung
kanker payudara
Untuk alasan ini, Anda harus menggunakan dosis estrogen serendah mungkin. Wanita tidak dapat mengambil hormon sama sekali jika mereka memiliki riwayat salah satu kondisi ini.
Hilangnya libido
Menopause sering menyebabkan tubuh wanita berhenti memproduksi testosteron. Hormon ini diyakini penting dalam pembentukan hasrat seksual dan dorongan. Terapi penggantian testosteron kadang-kadang digunakan untuk mengobati gangguan gairah seksual. Namun, itu dapat memiliki efek samping yang serius, mirip dengan terapi estrogen. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk melihat apakah opsi ini tepat untuk Anda.
Strategi perawatan non-medis berikut juga dapat membantu:
pelumas
pijat sensual
senam kegel
terapi
Meskipun tidak diteliti dengan baik, ramuan yohimbine (ekstrak kulit yohimbe) diyakini oleh beberapa orang untuk meningkatkan aliran darah vagina dan meningkatkan libido perempuan.
Inkontinensia urin
Inkontinensia urin bisa memalukan, tetapi itu juga merupakan gejala umum menopause. Latihan kegel dapat memperkuat otot-otot dasar panggul. Latihan-latihan ini dapat sangat meningkatkan kontrol uretra.
Hindari minuman beralkohol dan minuman berkafein, yang dapat terlalu merangsang kandung kemih Anda. Batasi makanan pedas juga, karena mereka juga bisa menyebabkan masalah kandung kemih.
Pessary adalah cincin yang terbuat dari karet, plastik, atau silikon, yang Anda masukkan ke dalam vagina Anda. Pessary membantu menjaga organ Anda agar tetap lurus dan mengurangi kebocoran. Anda juga dapat mempertimbangkan meminta dokter Anda tentang obat resep untuk membantu inkontinensia urin.
Mengelola perubahan lain
Suasana hati berubah
Perubahan hormonal yang signifikan dapat memengaruhi suasana hati Anda. Iritabilitas, depresi, dan suasana hati secara keseluruhan adalah efek yang paling umum. Solusi berikut dapat membantu:
Reguler, latihan harian, tetapi tidak terlalu dekat dengan waktu tidur.
Meditasi atau yoga.
Hindari alkohol.
Konsumsi kafein hanya pada pagi hari saja.
Makan lebih banyak buah dan sayuran untuk suasana hati yang lebih baik secara keseluruhan.
Jamu tertentu juga dapat membantu, tetapi lebih banyak penelitian diperlukan untuk membuktikan keamanan dan keefektifannya. Bicaralah dengan dokter Anda tentang kemungkinan pendorong suasana hati ini:
St John's Wort
sage kebun
ginseng
black cohosh
dong quai
Masalah konsentrasi dan kehilangan memori
Masalah memori sering dianggap terjadi dengan "usia tua," padahal sebenarnya hormon sering bisa menjadi penyebabnya. Berikut ini dapat membantu meningkatkan konsentrasi Anda dan melawan kehilangan memori:
Ginkgo biloba telah digunakan secara medis selama ribuan tahun. Ilmu pengetahuan modern telah menunjukkan bahwa itu mungkin berguna dalam mengobati masalah dengan kehilangan memori dan demensia. Suplemen herbal lain yang direkomendasikan termasuk sage dan ginseng.
Melakukan hobi untuk melatih pikiran seperti sudoku, teka-teki silang, teka-teki, atau membangun model dapat membantu menjaga pikiran Anda tetap tajam dan aktif.
Perubahan gaya hidup, seperti penurunan alkohol dan asupan kafein, makan lebih banyak buah dan sayuran, dan berolahraga secara teratur juga dapat membantu.
Dapatkan tidur yang cukup untuk meningkatkan ingatan jangka pendek.
Insomnia dan masalah tidur
Selama menopause, sepertinya Anda selalu lelah. Untuk membuat keadaan menjadi lebih buruk, hot flashes dan gejala lainnya membuat Anda terjaga di malam hari. Pertimbangkan hal berikut untuk membantu Anda mendapatkan tidur malam yang lebih baik:
Dapatkan olahraga teratur, tetapi hindari berolahraga di malam hari.
Hindari tidur siang.
Minum teh kamomil saat tidur.
Tanyakan kepada dokter Anda tentang penggunaan suplemen seperti passionflower atau valerian.
Berlatih kebersihan tidur yang baik selalu merupakan langkah pertama untuk tidur lebih baik.
Mencegah masalah medis di masa depan
Kolesterol Tinggi
Olahraga teratur dan diet rendah lemak, rendah kalori adalah cara terbaik untuk menjaga kolesterol Anda tetap terkendali. Hilangkan makanan tinggi lemak hewani dari diet Anda dan cobalah untuk berolahraga aerobik selama 20 hingga 30 menit setidaknya tiga kali seminggu.
Fitoestrogen juga dapat membalikkan sebagian perubahan kolesterol Anda yang disebabkan oleh pergeseran hormonal yang terkait dengan menopause.
Tulang keropos
Langkah pertama dalam mencegah kehilangan tulang terkait menopause adalah meningkatkan jumlah kalsium dan vitamin D dalam diet Anda.
Ada juga sejumlah resep obat untuk pengeroposan tulang. Bifosfonat (seperti Fosamax) adalah kelas baru obat nonhormonal yang dapat memperlambat kerusakan tulang. Kalsitonin adalah hormon yang diberikan melalui semprot hidung yang juga memperlambat kerusakan tulang.
Beberapa modulator reseptor estrogen selektif (SERMs) juga telah terbukti efektif mengobati kehilangan tulang menopause. Bicarakan dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah obat-obatan ini tepat untuk Anda.
HRT: Apakah tepat untuk saya?
Terapi penggantian hormon (HRT) adalah rejimen obat yang mengandung hormon wanita. Idenya adalah untuk menggantikan yang tidak lagi dibuat tubuh setelah menopause. Biasanya, HRT termasuk estrogen dan progestin, versi progesteron buatan manusia. Karena gejala menopause disebabkan oleh kadar hormon yang berfluktuasi, ini mungkin sangat efektif untuk mengurangi hampir setiap gejala menopause.
Selama bertahun-tahun, HRT adalah pengobatan standar untuk gejala-gejala ini. Namun, menurut Office on Women's’s Health, itu dapat meningkatkan risiko kanker payudara, penyakit jantung, dan stroke. Tanyakan kepada dokter Anda apakah HRT tepat untuk Anda. Mungkin ada opsi lain yang lebih baik untuk Anda.
Pandanganmu
Begitu Anda memasuki masa menopause, Anda mungkin menghitung mundur hari-hari hingga pascamenopause, masa ketika menopause telah berakhir. Namun, Anda mungkin tidak sepenuhnya bebas dari gejala.
Tidak ada garis waktu definitif ketika gejala menopause dimulai dan berhenti. Pengalaman Anda sebagian besar didasarkan pada genetika. Mempelajari cara mengatasi gejala-gejala Anda sekarang dapat memberi Anda kenyamanan selama berbulan-bulan ketika Anda bertransisi ke fase kehidupan Anda berikutnya.
Perubahan lainnya
Masalah medis
HRT
Perempuan memasuki masa menopause ketika mereka tidak memiliki periode selama lebih dari satu tahun. Menurut Office on Women's’s Health, rata-rata usia wanita Amerika secara resmi mulai memasuki masa menopause adalah 52 tahun. Namun gejala perimenopause dimulai lebih awal. Perimenopause dikenal sebagai fase transisi menopause.
Selama perimenopause dan menopause, kadar estrogen dan progesteron dalam tubuh Anda berfluktuasi ketika indung telur Anda mencoba untuk mengikuti tingkat produksi hormon normal Anda. Fluktuasi inilah yang menyebabkan gejala umum menopause, seperti:
hot flashes
perubahan suasana hati
masalah tidur
pengeroposan tulang
masalah berkonsentrasi
Pelajari lebih lanjut tentang gejala menopause umum ini dan cara mengatasinya untuk meningkatkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan.
Mengelola perubahan fisik
Hot flashes
Fitoestrogen adalah hormon yang diturunkan dari tumbuhan yang dapat membalik sebagian perubahan hormon yang terjadi karena menopause. Makanan berbahan dasar kedelai mengandung tingkat fitoestrogen yang tinggi, jadi makan banyak tahu dapat membantu. Suplemen lain dalam kategori ini termasuk:
black cohosh
ubi liar
dong quai
licorice
semanggi merah
Berhati-hati saat menggunakan produk ini. Administrasi Makanan dan Obat AS (FDA) tidak memantau kemurnian atau kualitas suplemen, dan beberapa dapat mengganggu obat-obatan. Penting untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum mulai mengonsumsi suplemen.
Olahraga juga mengurangi hot flash dengan menurunkan jumlah hormon perangsang folikel (FSH) dan hormon luteinizing (LH) yang beredar. Usahakan setidaknya 20 menit latihan, tiga kali seminggu. Menurut Pusat Nasional untuk Kesehatan Komplementer dan Integratif, akupunktur juga dapat membatasi kilatan panas bagi sebagian wanita.
Anda juga harus menghindari pemicu yang dapat membuat Anda lebih panas. Ini termasuk minuman panas, makanan pedas, dan alkohol. Tetap sedingin mungkin dengan berpakaian berlapis-lapis dan menjaga air di tangan.
Kelembutan payudara
Kelembutan dan pembengkakan payudara juga gejala menopause. Obat anti-inflamasi nonsteroid (NSAID) seperti ibuprofen (Advil) dan naproxen (Aleve) dapat membantu mengurangi pembengkakan dan nyeri. Meskipun memiliki beberapa efek samping negatif, penggantian testosteron dapat efektif dalam mengurangi nyeri payudara yang parah.
Beberapa jamu juga sedang dipelajari untuk bantuan potensial:
Minyak kismis hitam luar biasa tinggi vitamin C dan juga kaya akan banyak nutrisi lainnya. Ini mungkin sangat memudahkan kelembutan payudara.
Minyak evening primrose digunakan di beberapa negara Eropa untuk meredakan nyeri payudara.
Kekeringan vagina
Kekeringan vagina dapat berpotensi mengganggu kehidupan seks Anda. Pelumas over-the-counter seperti KY Jelly dapat digunakan sebelum hubungan seksual. Lainnya, seperti Replens, dimaksudkan untuk diterapkan setiap hari. Minyak biji wijen juga dapat digunakan sebagai salep oles untuk mengurangi kekeringan.
Krim estrogen vagina dan cincin vagina pervaginam yang dilepaskan baik memberikan estrogen dosis rendah ke bagian dalam vagina. Estrogen bisa sangat efektif dalam mengobati kekeringan, tetapi dapat meningkatkan risiko Anda terhadap kondisi berbahaya, seperti:
pukulan
pembekuan darah
serangan jantung
kanker payudara
Untuk alasan ini, Anda harus menggunakan dosis estrogen serendah mungkin. Wanita tidak dapat mengambil hormon sama sekali jika mereka memiliki riwayat salah satu kondisi ini.
Hilangnya libido
Menopause sering menyebabkan tubuh wanita berhenti memproduksi testosteron. Hormon ini diyakini penting dalam pembentukan hasrat seksual dan dorongan. Terapi penggantian testosteron kadang-kadang digunakan untuk mengobati gangguan gairah seksual. Namun, itu dapat memiliki efek samping yang serius, mirip dengan terapi estrogen. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk melihat apakah opsi ini tepat untuk Anda.
Strategi perawatan non-medis berikut juga dapat membantu:
pelumas
pijat sensual
senam kegel
terapi
Meskipun tidak diteliti dengan baik, ramuan yohimbine (ekstrak kulit yohimbe) diyakini oleh beberapa orang untuk meningkatkan aliran darah vagina dan meningkatkan libido perempuan.
Inkontinensia urin
Inkontinensia urin bisa memalukan, tetapi itu juga merupakan gejala umum menopause. Latihan kegel dapat memperkuat otot-otot dasar panggul. Latihan-latihan ini dapat sangat meningkatkan kontrol uretra.
Hindari minuman beralkohol dan minuman berkafein, yang dapat terlalu merangsang kandung kemih Anda. Batasi makanan pedas juga, karena mereka juga bisa menyebabkan masalah kandung kemih.
Pessary adalah cincin yang terbuat dari karet, plastik, atau silikon, yang Anda masukkan ke dalam vagina Anda. Pessary membantu menjaga organ Anda agar tetap lurus dan mengurangi kebocoran. Anda juga dapat mempertimbangkan meminta dokter Anda tentang obat resep untuk membantu inkontinensia urin.
Mengelola perubahan lain
Suasana hati berubah
Perubahan hormonal yang signifikan dapat memengaruhi suasana hati Anda. Iritabilitas, depresi, dan suasana hati secara keseluruhan adalah efek yang paling umum. Solusi berikut dapat membantu:
Reguler, latihan harian, tetapi tidak terlalu dekat dengan waktu tidur.
Meditasi atau yoga.
Hindari alkohol.
Konsumsi kafein hanya pada pagi hari saja.
Makan lebih banyak buah dan sayuran untuk suasana hati yang lebih baik secara keseluruhan.
Jamu tertentu juga dapat membantu, tetapi lebih banyak penelitian diperlukan untuk membuktikan keamanan dan keefektifannya. Bicaralah dengan dokter Anda tentang kemungkinan pendorong suasana hati ini:
St John's Wort
sage kebun
ginseng
black cohosh
dong quai
Masalah konsentrasi dan kehilangan memori
Masalah memori sering dianggap terjadi dengan "usia tua," padahal sebenarnya hormon sering bisa menjadi penyebabnya. Berikut ini dapat membantu meningkatkan konsentrasi Anda dan melawan kehilangan memori:
Ginkgo biloba telah digunakan secara medis selama ribuan tahun. Ilmu pengetahuan modern telah menunjukkan bahwa itu mungkin berguna dalam mengobati masalah dengan kehilangan memori dan demensia. Suplemen herbal lain yang direkomendasikan termasuk sage dan ginseng.
Melakukan hobi untuk melatih pikiran seperti sudoku, teka-teki silang, teka-teki, atau membangun model dapat membantu menjaga pikiran Anda tetap tajam dan aktif.
Perubahan gaya hidup, seperti penurunan alkohol dan asupan kafein, makan lebih banyak buah dan sayuran, dan berolahraga secara teratur juga dapat membantu.
Dapatkan tidur yang cukup untuk meningkatkan ingatan jangka pendek.
Insomnia dan masalah tidur
Selama menopause, sepertinya Anda selalu lelah. Untuk membuat keadaan menjadi lebih buruk, hot flashes dan gejala lainnya membuat Anda terjaga di malam hari. Pertimbangkan hal berikut untuk membantu Anda mendapatkan tidur malam yang lebih baik:
Dapatkan olahraga teratur, tetapi hindari berolahraga di malam hari.
Hindari tidur siang.
Minum teh kamomil saat tidur.
Tanyakan kepada dokter Anda tentang penggunaan suplemen seperti passionflower atau valerian.
Berlatih kebersihan tidur yang baik selalu merupakan langkah pertama untuk tidur lebih baik.
Mencegah masalah medis di masa depan
Kolesterol Tinggi
Olahraga teratur dan diet rendah lemak, rendah kalori adalah cara terbaik untuk menjaga kolesterol Anda tetap terkendali. Hilangkan makanan tinggi lemak hewani dari diet Anda dan cobalah untuk berolahraga aerobik selama 20 hingga 30 menit setidaknya tiga kali seminggu.
Fitoestrogen juga dapat membalikkan sebagian perubahan kolesterol Anda yang disebabkan oleh pergeseran hormonal yang terkait dengan menopause.
Tulang keropos
Langkah pertama dalam mencegah kehilangan tulang terkait menopause adalah meningkatkan jumlah kalsium dan vitamin D dalam diet Anda.
Ada juga sejumlah resep obat untuk pengeroposan tulang. Bifosfonat (seperti Fosamax) adalah kelas baru obat nonhormonal yang dapat memperlambat kerusakan tulang. Kalsitonin adalah hormon yang diberikan melalui semprot hidung yang juga memperlambat kerusakan tulang.
Beberapa modulator reseptor estrogen selektif (SERMs) juga telah terbukti efektif mengobati kehilangan tulang menopause. Bicarakan dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah obat-obatan ini tepat untuk Anda.
HRT: Apakah tepat untuk saya?
Terapi penggantian hormon (HRT) adalah rejimen obat yang mengandung hormon wanita. Idenya adalah untuk menggantikan yang tidak lagi dibuat tubuh setelah menopause. Biasanya, HRT termasuk estrogen dan progestin, versi progesteron buatan manusia. Karena gejala menopause disebabkan oleh kadar hormon yang berfluktuasi, ini mungkin sangat efektif untuk mengurangi hampir setiap gejala menopause.
Selama bertahun-tahun, HRT adalah pengobatan standar untuk gejala-gejala ini. Namun, menurut Office on Women's’s Health, itu dapat meningkatkan risiko kanker payudara, penyakit jantung, dan stroke. Tanyakan kepada dokter Anda apakah HRT tepat untuk Anda. Mungkin ada opsi lain yang lebih baik untuk Anda.
Pandanganmu
Begitu Anda memasuki masa menopause, Anda mungkin menghitung mundur hari-hari hingga pascamenopause, masa ketika menopause telah berakhir. Namun, Anda mungkin tidak sepenuhnya bebas dari gejala.
Tidak ada garis waktu definitif ketika gejala menopause dimulai dan berhenti. Pengalaman Anda sebagian besar didasarkan pada genetika. Mempelajari cara mengatasi gejala-gejala Anda sekarang dapat memberi Anda kenyamanan selama berbulan-bulan ketika Anda bertransisi ke fase kehidupan Anda berikutnya.
Memahami dan Menghadapi Hot Flashes
Apakah itu merayap pada Anda atau Anda memiliki peringatan sebelumnya, menopause adalah fakta kehidupan.
Dua keluhan paling umum tentang menopause adalah hot flash dan keringat malam. Gejala tidak nyaman ini mempengaruhi sekitar tiga perempat dari semua wanita dalam perimenopause (waktu sebelum menopause yang sebenarnya). Setelah seorang wanita mencapai menopause, ia mungkin terus mengalami hot flash selama 6 bulan hingga 5 tahun, dan pada beberapa wanita, mereka mungkin bertahan selama 10 tahun atau bahkan lebih lama, menurut American Menopause Society (NAMS) Amerika Utara.
Apa itu hot flash?
Flash panas adalah perasaan panas yang hebat, bukan disebabkan oleh sumber eksternal. Kilatan panas dapat muncul secara tiba-tiba, atau Anda mungkin merasakannya terjadi. Anda mungkin mengalami:
kesemutan di jari-jari Anda
jantungmu berdetak lebih cepat dari biasanya
kulitmu terasa hangat, tiba-tiba
wajahmu memerah atau memerah
berkeringat, terutama di tubuh bagian atas
Berapa lama hot flash berlangsung?
Hot flash sering datang tiba-tiba, tetapi berapa lama satu hot flash berlangsung akan bervariasi. Beberapa hot flash berlalu setelah beberapa detik, sementara hot flash yang panjang dapat berlangsung lebih dari 10 menit. Rata-rata, hot flash bertahan sekitar empat menit.
Frekuensi hot flash juga bervariasi. Beberapa wanita mengalami beberapa hot flashes per minggu, sementara yang lain mungkin memiliki beberapa jam. Tergantung di mana Anda berada di perimenopause, itu bisa berubah. Ada berbagai perawatan dan perubahan gaya hidup yang dapat membantu mengurangi gejala dan frekuensi hot flashes Anda.
Apa yang menyebabkan hot flash?
Tidak jelas apa yang menyebabkan hot flashes. Beberapa penelitian berusaha untuk memahaminya. Ada bukti yang jelas bahwa hot flashes dihasilkan dari perubahan hormonal dalam tubuh. Hubungan mereka dengan masalah kesehatan lainnya, seperti diabetes, juga sedang dipelajari. Obesitas dan sindrom metabolik dianggap meningkatkan kejadian hot flashes. Beberapa wanita hampir tidak menyadari hot flashes atau menganggapnya sebagai gangguan kecil. Bagi yang lain, intensitas dapat mempengaruhi kualitas hidup mereka dengan cara yang agak negatif.
Pemicu flash panas
Setiap pemicu wanita untuk hot flash mungkin sedikit berbeda, tetapi beberapa yang umum termasuk:
minum alkohol
mengkonsumsi produk dengan kafein
makan makanan pedas
berada di ruangan panas
merasa stres atau cemas
memakai pakaian ketat
merokok atau terpapar asap rokok
membungkuk
Anda mungkin ingin mulai membuat jurnal tentang gejala Anda. Tuliskan apa yang Anda lakukan, makan, minum, merasa, atau kenakan saat setiap kilatan panas dimulai. Setelah beberapa minggu, Anda mungkin mulai melihat pola yang dapat membantu Anda menghindari pemicu spesifik.
Mencegah semburan panas
Anda mungkin dapat mengurangi frekuensi hot flash Anda jika Anda mengetahui pemicu Anda, dan menghindarinya. Meskipun ini tidak akan mencegah hot flashes sepenuhnya, Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda jarang mengalami gejala.
Tidak ada perawatan yang dijamin untuk mencegah hot flashes, tetapi ada pilihan yang dapat membantu Anda mengelola gejala Anda. Tujuan perawatan biasanya untuk mengurangi keparahan dan frekuensi hot flash Anda. Anda dapat mempertimbangkan perubahan gaya hidup, terapi penggantian hormon, obat resep, atau terapi alternatif. Berbicara dengan dokter Anda dapat membantu Anda memutuskan pendekatan terbaik untuk membantu mencegah hot flashes Anda.
Metode bantuan cepat
Beberapa wanita mampu mengelola hot flash mereka dengan beberapa alat atau teknik sederhana. Berikut beberapa cara sederhana untuk menemukan bantuan:
berpakaian berlapis-lapis, bahkan pada hari-hari terdingin, jadi Anda bisa menyesuaikan pakaian Anda dengan bagaimana perasaan Anda
menghirup air es di awal hot flash
mengenakan pakaian katun malam dan menggunakan seprai katun
menyimpan paket dingin di meja samping tempat tidur Anda
Saran tentang suplemen
Banyak wanita beralih ke produk alami untuk membantu mengelola hot flash dan keringat malam. Jika Anda mengonsumsi produk atau suplemen alami, penting untuk menyebutkan hal ini kepada dokter dan apoteker setiap kali Anda mendiskusikan kesehatan dan obat-obatan Anda. Beberapa produk dapat mengganggu obat-obatan yang dijual bebas dan diresepkan.
Herbal dan minyak esensial
Meskipun penelitian medis belum mendukung keefektifannya untuk mengurangi hot flash, beberapa wanita menemukan produk herbal tertentu untuk membantu. Ini termasuk:
Black cohosh (Actaea racemosa, Cimicifuga racemosa). Jangan mengambil ini jika Anda memiliki gangguan hati.
Red clover (Trifolium pratense). Ramuan ini bisa meningkatkan kemungkinan pendarahan.
Dong quai (Angelica sinensis). Ramuan ini berinteraksi dengan blood thinner warfarin (Coumadin).
Evening primrose oil (Oenothera biennis). Minyak esensial ini dapat mempengaruhi pengencer darah dan beberapa obat psikiatri.
Kedelai. Suplemen ini dapat menyebabkan sakit perut ringan, sembelit, dan diare. Wanita dengan riwayat kanker terkait estrogen dalam keluarga mereka mungkin tidak ingin mengkonsumsi kedelai.
Periksa dengan dokter Anda sebelum mengambil produk-produk ini. Herbal dapat mengganggu obat dan memperburuk gangguan, melebihi apa yang tercantum di sini. Produk herbal tidak dimonitor untuk kualitas dan kemurnian oleh FDA.
Terapi penggantian hormon (HRT)
Popularitas terapi penggantian hormon (HRT) telah berubah dan berkurang selama bertahun-tahun. Perawatan dengan hormon sintetis dapat menjadi pilihan bagi beberapa wanita yang memiliki kilatan panas yang melemahkan dan sangat mempengaruhi kualitas hidup mereka.
Suplemen estrogen meratakan jumlah estrogen dalam sistem Anda, mengurangi insiden dan keparahan hot flash dan keringat malam. Estrogen biasanya diambil dengan progestin untuk mengurangi risiko mengembangkan kanker endometrium. Dapat diambil dengan pil, melalui krim atau gel vagina, atau tambalan. Seorang dokter dapat membantu Anda membuat keputusan adalah Anda adalah kandidat untuk HRT. Banyak wanita tidak akan dapat mengambil hormon atau hormon bio-identik dan dokter Anda akan mengambil riwayat medis lengkap.
Perawatan nonhormonal
Obat-obatan lain telah ditemukan untuk membantu wanita yang hot flashes dan keringat malam sulit untuk dikelola. Meskipun mereka tidak dikembangkan secara langsung untuk tujuan ini, beberapa wanita menganggapnya efektif. Bekerjasamalah dengan dokter Anda untuk memilih apakah obat-obatan ini sesuai untuk Anda dan situasi Anda.
Gabapentin dan pregabalin, biasanya diberikan untuk nyeri atau kejang yang dimediasi saraf, menawarkan bantuan untuk beberapa wanita. Antidepresan venlafaxine (Effexor), fluoxetine (Prozac), dan paroxetine (Paxil) juga telah terbukti efektif untuk pengobatan hot flashes.
Terapi alternatif
Akupunktur dapat membantu, tanpa efek samping obat. Satu penelitian yang diterbitkan pada tahun 2011 menemukan bahwa wanita yang memiliki akupunktur memiliki gejala menopause yang lebih sedikit, termasuk hot flashes, dibandingkan mereka yang memiliki perawatan palsu. Akupunktur palsu adalah penusukan dangkal yang tidak menstimulasi titik akupuntur yang sebenarnya. Ini adalah cara untuk menguji apakah akupunktur efektif atau tidak.
Studi lain bekerja dengan sampel besar wanita dengan kanker payudara. Perawatan untuk kanker payudara sering memicu hot flashes. Peserta yang menggunakan akupunktur memiliki lebih sedikit frekuensi dan intensitas hot flash.
Meditasi juga bisa sangat berhasil dalam membantu mengelola tingkat stres. Stres adalah pemicu hot flash yang umum bagi banyak wanita. Mengambil pelatihan manajemen stres di komunitas Anda mungkin menyebabkan banyak manfaat lain dalam kesehatan dan kualitas hidup Anda.
Perubahan gaya hidup
Pilihan gaya hidup dapat membuat banyak dampak pada tubuh Anda sebagai obat atau suplemen yang Anda ambil. Menjalani gaya hidup sehat dapat mengurangi insidensi dan keparahan hot flash dan membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan osteoporosis. Perhatikan cara-cara berikut ini untuk meningkatkan kesehatan Anda:
Makan makanan yang seimbang dan mengontrol porsi porsi.
Berolahraga secara teratur.
Berhentilah merokok, dan jauhi asap rokok orang lain.
Sama seperti tidak ada dua wanita yang sama, begitu juga cara tubuh mereka akan bereaksi terhadap pengobatan untuk hot flashes. Jika satu metode tampaknya tidak berhasil untuk Anda, mungkin ada cara lain. Bicaralah dengan dokter Anda jika tidak ada alat manajemen hot flash yang umum membantu.
Sesulit yang dibayangkan saat berada di tengah-tengah gelombang panas pribadi Anda, ini juga akan berlalu. Untuk informasi lebih lanjut tentang cara mendapatkan yang terbaik dari masa menopause Anda, teruslah membaca tentang menopause.
Dua keluhan paling umum tentang menopause adalah hot flash dan keringat malam. Gejala tidak nyaman ini mempengaruhi sekitar tiga perempat dari semua wanita dalam perimenopause (waktu sebelum menopause yang sebenarnya). Setelah seorang wanita mencapai menopause, ia mungkin terus mengalami hot flash selama 6 bulan hingga 5 tahun, dan pada beberapa wanita, mereka mungkin bertahan selama 10 tahun atau bahkan lebih lama, menurut American Menopause Society (NAMS) Amerika Utara.
Apa itu hot flash?
Flash panas adalah perasaan panas yang hebat, bukan disebabkan oleh sumber eksternal. Kilatan panas dapat muncul secara tiba-tiba, atau Anda mungkin merasakannya terjadi. Anda mungkin mengalami:
kesemutan di jari-jari Anda
jantungmu berdetak lebih cepat dari biasanya
kulitmu terasa hangat, tiba-tiba
wajahmu memerah atau memerah
berkeringat, terutama di tubuh bagian atas
Berapa lama hot flash berlangsung?
Hot flash sering datang tiba-tiba, tetapi berapa lama satu hot flash berlangsung akan bervariasi. Beberapa hot flash berlalu setelah beberapa detik, sementara hot flash yang panjang dapat berlangsung lebih dari 10 menit. Rata-rata, hot flash bertahan sekitar empat menit.
Frekuensi hot flash juga bervariasi. Beberapa wanita mengalami beberapa hot flashes per minggu, sementara yang lain mungkin memiliki beberapa jam. Tergantung di mana Anda berada di perimenopause, itu bisa berubah. Ada berbagai perawatan dan perubahan gaya hidup yang dapat membantu mengurangi gejala dan frekuensi hot flashes Anda.
Apa yang menyebabkan hot flash?
Tidak jelas apa yang menyebabkan hot flashes. Beberapa penelitian berusaha untuk memahaminya. Ada bukti yang jelas bahwa hot flashes dihasilkan dari perubahan hormonal dalam tubuh. Hubungan mereka dengan masalah kesehatan lainnya, seperti diabetes, juga sedang dipelajari. Obesitas dan sindrom metabolik dianggap meningkatkan kejadian hot flashes. Beberapa wanita hampir tidak menyadari hot flashes atau menganggapnya sebagai gangguan kecil. Bagi yang lain, intensitas dapat mempengaruhi kualitas hidup mereka dengan cara yang agak negatif.
Pemicu flash panas
Setiap pemicu wanita untuk hot flash mungkin sedikit berbeda, tetapi beberapa yang umum termasuk:
minum alkohol
mengkonsumsi produk dengan kafein
makan makanan pedas
berada di ruangan panas
merasa stres atau cemas
memakai pakaian ketat
merokok atau terpapar asap rokok
membungkuk
Anda mungkin ingin mulai membuat jurnal tentang gejala Anda. Tuliskan apa yang Anda lakukan, makan, minum, merasa, atau kenakan saat setiap kilatan panas dimulai. Setelah beberapa minggu, Anda mungkin mulai melihat pola yang dapat membantu Anda menghindari pemicu spesifik.
Mencegah semburan panas
Anda mungkin dapat mengurangi frekuensi hot flash Anda jika Anda mengetahui pemicu Anda, dan menghindarinya. Meskipun ini tidak akan mencegah hot flashes sepenuhnya, Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda jarang mengalami gejala.
Tidak ada perawatan yang dijamin untuk mencegah hot flashes, tetapi ada pilihan yang dapat membantu Anda mengelola gejala Anda. Tujuan perawatan biasanya untuk mengurangi keparahan dan frekuensi hot flash Anda. Anda dapat mempertimbangkan perubahan gaya hidup, terapi penggantian hormon, obat resep, atau terapi alternatif. Berbicara dengan dokter Anda dapat membantu Anda memutuskan pendekatan terbaik untuk membantu mencegah hot flashes Anda.
Metode bantuan cepat
Beberapa wanita mampu mengelola hot flash mereka dengan beberapa alat atau teknik sederhana. Berikut beberapa cara sederhana untuk menemukan bantuan:
berpakaian berlapis-lapis, bahkan pada hari-hari terdingin, jadi Anda bisa menyesuaikan pakaian Anda dengan bagaimana perasaan Anda
menghirup air es di awal hot flash
mengenakan pakaian katun malam dan menggunakan seprai katun
menyimpan paket dingin di meja samping tempat tidur Anda
Saran tentang suplemen
Banyak wanita beralih ke produk alami untuk membantu mengelola hot flash dan keringat malam. Jika Anda mengonsumsi produk atau suplemen alami, penting untuk menyebutkan hal ini kepada dokter dan apoteker setiap kali Anda mendiskusikan kesehatan dan obat-obatan Anda. Beberapa produk dapat mengganggu obat-obatan yang dijual bebas dan diresepkan.
Herbal dan minyak esensial
Meskipun penelitian medis belum mendukung keefektifannya untuk mengurangi hot flash, beberapa wanita menemukan produk herbal tertentu untuk membantu. Ini termasuk:
Black cohosh (Actaea racemosa, Cimicifuga racemosa). Jangan mengambil ini jika Anda memiliki gangguan hati.
Red clover (Trifolium pratense). Ramuan ini bisa meningkatkan kemungkinan pendarahan.
Dong quai (Angelica sinensis). Ramuan ini berinteraksi dengan blood thinner warfarin (Coumadin).
Evening primrose oil (Oenothera biennis). Minyak esensial ini dapat mempengaruhi pengencer darah dan beberapa obat psikiatri.
Kedelai. Suplemen ini dapat menyebabkan sakit perut ringan, sembelit, dan diare. Wanita dengan riwayat kanker terkait estrogen dalam keluarga mereka mungkin tidak ingin mengkonsumsi kedelai.
Periksa dengan dokter Anda sebelum mengambil produk-produk ini. Herbal dapat mengganggu obat dan memperburuk gangguan, melebihi apa yang tercantum di sini. Produk herbal tidak dimonitor untuk kualitas dan kemurnian oleh FDA.
Terapi penggantian hormon (HRT)
Popularitas terapi penggantian hormon (HRT) telah berubah dan berkurang selama bertahun-tahun. Perawatan dengan hormon sintetis dapat menjadi pilihan bagi beberapa wanita yang memiliki kilatan panas yang melemahkan dan sangat mempengaruhi kualitas hidup mereka.
Suplemen estrogen meratakan jumlah estrogen dalam sistem Anda, mengurangi insiden dan keparahan hot flash dan keringat malam. Estrogen biasanya diambil dengan progestin untuk mengurangi risiko mengembangkan kanker endometrium. Dapat diambil dengan pil, melalui krim atau gel vagina, atau tambalan. Seorang dokter dapat membantu Anda membuat keputusan adalah Anda adalah kandidat untuk HRT. Banyak wanita tidak akan dapat mengambil hormon atau hormon bio-identik dan dokter Anda akan mengambil riwayat medis lengkap.
Perawatan nonhormonal
Obat-obatan lain telah ditemukan untuk membantu wanita yang hot flashes dan keringat malam sulit untuk dikelola. Meskipun mereka tidak dikembangkan secara langsung untuk tujuan ini, beberapa wanita menganggapnya efektif. Bekerjasamalah dengan dokter Anda untuk memilih apakah obat-obatan ini sesuai untuk Anda dan situasi Anda.
Gabapentin dan pregabalin, biasanya diberikan untuk nyeri atau kejang yang dimediasi saraf, menawarkan bantuan untuk beberapa wanita. Antidepresan venlafaxine (Effexor), fluoxetine (Prozac), dan paroxetine (Paxil) juga telah terbukti efektif untuk pengobatan hot flashes.
Terapi alternatif
Akupunktur dapat membantu, tanpa efek samping obat. Satu penelitian yang diterbitkan pada tahun 2011 menemukan bahwa wanita yang memiliki akupunktur memiliki gejala menopause yang lebih sedikit, termasuk hot flashes, dibandingkan mereka yang memiliki perawatan palsu. Akupunktur palsu adalah penusukan dangkal yang tidak menstimulasi titik akupuntur yang sebenarnya. Ini adalah cara untuk menguji apakah akupunktur efektif atau tidak.
Studi lain bekerja dengan sampel besar wanita dengan kanker payudara. Perawatan untuk kanker payudara sering memicu hot flashes. Peserta yang menggunakan akupunktur memiliki lebih sedikit frekuensi dan intensitas hot flash.
Meditasi juga bisa sangat berhasil dalam membantu mengelola tingkat stres. Stres adalah pemicu hot flash yang umum bagi banyak wanita. Mengambil pelatihan manajemen stres di komunitas Anda mungkin menyebabkan banyak manfaat lain dalam kesehatan dan kualitas hidup Anda.
Perubahan gaya hidup
Pilihan gaya hidup dapat membuat banyak dampak pada tubuh Anda sebagai obat atau suplemen yang Anda ambil. Menjalani gaya hidup sehat dapat mengurangi insidensi dan keparahan hot flash dan membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan osteoporosis. Perhatikan cara-cara berikut ini untuk meningkatkan kesehatan Anda:
Makan makanan yang seimbang dan mengontrol porsi porsi.
Berolahraga secara teratur.
Berhentilah merokok, dan jauhi asap rokok orang lain.
Sama seperti tidak ada dua wanita yang sama, begitu juga cara tubuh mereka akan bereaksi terhadap pengobatan untuk hot flashes. Jika satu metode tampaknya tidak berhasil untuk Anda, mungkin ada cara lain. Bicaralah dengan dokter Anda jika tidak ada alat manajemen hot flash yang umum membantu.
Sesulit yang dibayangkan saat berada di tengah-tengah gelombang panas pribadi Anda, ini juga akan berlalu. Untuk informasi lebih lanjut tentang cara mendapatkan yang terbaik dari masa menopause Anda, teruslah membaca tentang menopause.
Tahapan Osteoartritis Lutut
Tahap 0
Tahap 1
Tahap 2
Tahap 3
Tahap 4
Tahapan osteoarthritis
Osteoartritis (OA) dibagi menjadi lima tahap. Stadium 0 ditugaskan ke lutut normal yang sehat. Tahap tertinggi, 4, ditugaskan untuk OA berat. OA yang telah menjadi lanjut ini kemungkinan akan menyebabkan rasa sakit yang signifikan dan mengganggu gerakan sendi.
Tahap 0
Stadium 0 OA diklasifikasikan sebagai kesehatan lutut “normal”. Sendi lutut tidak menunjukkan tanda-tanda OA dan fungsi sendi tanpa gangguan atau rasa sakit.
Perawatan
Tidak ada perawatan yang diperlukan untuk tahap 0 OA.
Tahap 1
Seseorang dengan OA tahap 1 menunjukkan pertumbuhan taji tulang yang sangat kecil. Tulang taji adalah pertumbuhan boney yang sering berkembang di mana tulang bertemu satu sama lain di sendi.
Seseorang dengan OA tahap 1 biasanya tidak akan mengalami rasa sakit atau ketidaknyamanan akibat keausan yang sangat kecil pada komponen sendi.
Perawatan
Tanpa gejala luar OA untuk diobati, banyak dokter tidak akan mengharuskan Anda untuk menjalani perawatan apa pun untuk OA tahap 1.
Namun, jika Anda memiliki kecenderungan untuk OA atau berada pada peningkatan risiko, dokter Anda dapat merekomendasikan Anda mengambil suplemen, seperti glukosamin dan kondroitin, atau memulai latihan rutin untuk menghilangkan gejala minor OA dan memperlambat perkembangan radang sendi. .
Tahap 2
Stadium 2 OA lutut dianggap sebagai tahap “ringan” dari kondisi ini. X-rays dari sendi lutut pada tahap ini akan mengungkapkan pertumbuhan tulang yang lebih besar, tetapi tulang rawan biasanya masih pada ukuran yang sehat, yaitu ruang antara tulang-tulang normal, dan tulang tidak menggosok atau menggores satu sama lain.
Pada tahap ini, cairan sinovial juga biasanya masih ada pada tingkat yang cukup untuk gerakan sendi yang normal.
Namun, ini adalah tahap di mana orang pertama kali dapat mulai mengalami gejala-gejala - rasa sakit setelah seharian berjalan atau berlari, kekakuan yang lebih besar di sendi ketika tidak digunakan selama beberapa jam, atau kelembutan saat berlutut atau membungkuk.
Perawatan
Bicarakan dengan dokter Anda tentang kemungkinan tanda-tanda OA Anda. Dokter Anda mungkin dapat mendeteksi dan mendiagnosis kondisi pada tahap awal ini. Jika demikian, maka Anda dapat mengembangkan rencana untuk mencegah kondisi dari kemajuan.
Beberapa terapi berbeda dapat membantu meredakan rasa sakit dan ketidaknyamanan yang disebabkan oleh tahap ringan OA ini. Terapi-terapi ini terutama non-farmakologis, yang berarti Anda tidak perlu minum obat untuk meredakan gejala.
Jika Anda kelebihan berat badan, menurunkan berat badan melalui diet dan olahraga dapat meredakan gejala ringan dan meningkatkan kualitas hidup Anda. Bahkan orang yang tidak kelebihan berat badan, akan mendapat manfaat dari olahraga.
Aerobik berdampak rendah dan latihan kekuatan dapat membantu memperkuat otot di sekitar sendi, yang meningkatkan stabilitas dan mengurangi kemungkinan kerusakan sendi tambahan.
Lindungi sendi Anda dari aktivitas dengan menghindari berlutut, jongkok, atau melompat. Kawat gigi dan lulur dapat membantu menstabilkan lutut Anda. Sisipan sepatu dapat membantu menyetel kembali kaki Anda dan meringankan sebagian tekanan yang Anda berikan pada sendi Anda.
Beberapa orang mungkin memerlukan obat untuk menghilangkan rasa sakit ringan. Ini biasanya digunakan bersama dengan terapi nonfarmakologis. Misalnya, jika Anda perlu mengonsumsi NSAID atau acetaminophen (seperti Tylenol) untuk menghilangkan rasa sakit, Anda juga harus mencoba olahraga, menurunkan berat badan, dan melindungi lutut Anda dari stres yang tidak perlu.
Terapi jangka panjang dengan obat-obatan ini dapat menyebabkan masalah lain. NSAID dapat menyebabkan sakit maag, masalah kardiovaskular, dan kerusakan ginjal dan hati. Mengambil dosis acetaminophen yang lebih besar dapat menyebabkan kerusakan hati.
Tahap 3
Tahap 3 OA diklasifikasikan sebagai OA “sedang”. Pada tahap ini, tulang rawan di antara tulang menunjukkan kerusakan yang jelas, dan ruang antara tulang mulai menyempit. Orang-orang dengan stadium 3 OA lutut cenderung mengalami nyeri yang sering ketika berjalan, berlari, membungkuk, atau berlutut.
Mereka juga mungkin mengalami kekakuan sendi setelah duduk untuk jangka waktu yang lama atau ketika bangun di pagi hari. Pembengkakan sendi mungkin hadir setelah periode gerak yang panjang, juga.
Perawatan
Jika terapi nonfarmakologis tidak berfungsi atau tidak lagi memberikan pereda nyeri yang pernah mereka lakukan, dokter Anda mungkin menyarankan suntikan kortison. Cortisone, steroid yang diproduksi secara alami oleh tubuh Anda, telah terbukti dapat menghilangkan rasa sakit yang disebabkan oleh OA ketika disuntikkan di dekat sendi yang terkena.
Efek dari tembakan kortison menghilang sekitar dua bulan. Namun, Anda dan dokter Anda harus melihat penggunaan suntikan kortison secara hati-hati. Penelitian menunjukkan penggunaan steroid jangka panjang dapat memperburuk kerusakan sendi.
Jika over the counter NSAID atau acetaminophen tidak lagi efektif, resep obat nyeri, seperti kodein dan oxycodone, dapat membantu meredakan nyeri yang meningkat umum pada tahap 3 OA. Dalam jangka pendek, obat-obatan ini dapat digunakan untuk mengobati nyeri sedang hingga parah.
Namun, obat-obatan narkotik tidak dianjurkan untuk penggunaan jangka panjang karena risiko meningkatnya toleransi dan ketergantungan. Efek samping dari obat-obatan ini termasuk mual, kantuk, dan kelelahan.
Orang-orang yang tidak menanggapi perawatan konservatif untuk OA — terapi fisik, penurunan berat badan, penggunaan NSAID dan analgesik — mungkin menjadi kandidat yang baik untuk viscosupplementation.
Viscosupplements adalah suntikan intra-artikular dari asam hyaluronic. Perawatan khas dengan viscosupplement membutuhkan satu hingga lima suntikan asam hyaluronic, diberikan satu minggu terpisah. Ada beberapa suntikan yang tersedia sebagai suntikan dosis tunggal.
Hasil dari injeksi viscosupplementation tidak langsung. Bahkan, mungkin diperlukan waktu beberapa minggu untuk efek penuh dari perawatan yang akan dirasakan, tetapi bantuan dari gejala biasanya berlangsung selama beberapa bulan. Tidak semua orang menanggapi suntikan ini.
Tahap 4
Tahap 4 OA dianggap "parah." Orang-orang di tahap 4 OA lutut mengalami rasa sakit dan ketidaknyamanan ketika mereka berjalan atau memindahkan sendi.
Itu karena ruang sendi di antara tulang berkurang secara dramatis - tulang rawan hampir benar-benar hilang, menyisakan kekakuan sendi dan kemungkinan tidak bergerak. Cairan sinovial menurun secara dramatis, dan itu tidak lagi membantu mengurangi gesekan di antara bagian yang bergerak dari sendi.
Perawatan
Operasi penataan kembali tulang, atau osteotomy, adalah salah satu pilihan untuk orang dengan OA berat lutut. Selama operasi ini, seorang ahli bedah memotong tulang di atas atau di bawah lutut untuk memendeknya, memperpanjangnya, atau mengubah kesejajarannya.
Operasi ini menggeser berat tubuh Anda jauh dari titik-titik tulang di mana tulang memacu pertumbuhan terbesar dan kerusakan tulang telah terjadi. Operasi ini sering dilakukan pada pasien yang lebih muda.
Penggantian lutut total, atau artroplasti, adalah pilihan terakhir bagi kebanyakan pasien dengan OA lutut yang parah. Selama prosedur ini, seorang ahli bedah mengangkat sendi yang rusak dan menggantinya dengan perangkat plastik dan logam.
Efek samping dari operasi ini termasuk infeksi di tempat insisi dan pembekuan darah. Pemulihan dari prosedur ini memerlukan beberapa minggu atau bulan dan membutuhkan terapi fisik dan okupasi yang ekstensif.
Ada kemungkinan bahwa mengganti lutut artritis Anda tidak akan menjadi akhir dari masalah lutut OA Anda. Anda mungkin perlu operasi tambahan atau penggantian lutut lain selama masa hidup Anda, tetapi dengan lutut yang lebih baru, mungkin berlangsung selama beberapa dekade.
Tahap 1
Tahap 2
Tahap 3
Tahap 4
Tahapan osteoarthritis
Osteoartritis (OA) dibagi menjadi lima tahap. Stadium 0 ditugaskan ke lutut normal yang sehat. Tahap tertinggi, 4, ditugaskan untuk OA berat. OA yang telah menjadi lanjut ini kemungkinan akan menyebabkan rasa sakit yang signifikan dan mengganggu gerakan sendi.
Tahap 0
Stadium 0 OA diklasifikasikan sebagai kesehatan lutut “normal”. Sendi lutut tidak menunjukkan tanda-tanda OA dan fungsi sendi tanpa gangguan atau rasa sakit.
Perawatan
Tidak ada perawatan yang diperlukan untuk tahap 0 OA.
Tahap 1
Seseorang dengan OA tahap 1 menunjukkan pertumbuhan taji tulang yang sangat kecil. Tulang taji adalah pertumbuhan boney yang sering berkembang di mana tulang bertemu satu sama lain di sendi.
Seseorang dengan OA tahap 1 biasanya tidak akan mengalami rasa sakit atau ketidaknyamanan akibat keausan yang sangat kecil pada komponen sendi.
Perawatan
Tanpa gejala luar OA untuk diobati, banyak dokter tidak akan mengharuskan Anda untuk menjalani perawatan apa pun untuk OA tahap 1.
Namun, jika Anda memiliki kecenderungan untuk OA atau berada pada peningkatan risiko, dokter Anda dapat merekomendasikan Anda mengambil suplemen, seperti glukosamin dan kondroitin, atau memulai latihan rutin untuk menghilangkan gejala minor OA dan memperlambat perkembangan radang sendi. .
Tahap 2
Stadium 2 OA lutut dianggap sebagai tahap “ringan” dari kondisi ini. X-rays dari sendi lutut pada tahap ini akan mengungkapkan pertumbuhan tulang yang lebih besar, tetapi tulang rawan biasanya masih pada ukuran yang sehat, yaitu ruang antara tulang-tulang normal, dan tulang tidak menggosok atau menggores satu sama lain.
Pada tahap ini, cairan sinovial juga biasanya masih ada pada tingkat yang cukup untuk gerakan sendi yang normal.
Namun, ini adalah tahap di mana orang pertama kali dapat mulai mengalami gejala-gejala - rasa sakit setelah seharian berjalan atau berlari, kekakuan yang lebih besar di sendi ketika tidak digunakan selama beberapa jam, atau kelembutan saat berlutut atau membungkuk.
Perawatan
Bicarakan dengan dokter Anda tentang kemungkinan tanda-tanda OA Anda. Dokter Anda mungkin dapat mendeteksi dan mendiagnosis kondisi pada tahap awal ini. Jika demikian, maka Anda dapat mengembangkan rencana untuk mencegah kondisi dari kemajuan.
Beberapa terapi berbeda dapat membantu meredakan rasa sakit dan ketidaknyamanan yang disebabkan oleh tahap ringan OA ini. Terapi-terapi ini terutama non-farmakologis, yang berarti Anda tidak perlu minum obat untuk meredakan gejala.
Jika Anda kelebihan berat badan, menurunkan berat badan melalui diet dan olahraga dapat meredakan gejala ringan dan meningkatkan kualitas hidup Anda. Bahkan orang yang tidak kelebihan berat badan, akan mendapat manfaat dari olahraga.
Aerobik berdampak rendah dan latihan kekuatan dapat membantu memperkuat otot di sekitar sendi, yang meningkatkan stabilitas dan mengurangi kemungkinan kerusakan sendi tambahan.
Lindungi sendi Anda dari aktivitas dengan menghindari berlutut, jongkok, atau melompat. Kawat gigi dan lulur dapat membantu menstabilkan lutut Anda. Sisipan sepatu dapat membantu menyetel kembali kaki Anda dan meringankan sebagian tekanan yang Anda berikan pada sendi Anda.
Beberapa orang mungkin memerlukan obat untuk menghilangkan rasa sakit ringan. Ini biasanya digunakan bersama dengan terapi nonfarmakologis. Misalnya, jika Anda perlu mengonsumsi NSAID atau acetaminophen (seperti Tylenol) untuk menghilangkan rasa sakit, Anda juga harus mencoba olahraga, menurunkan berat badan, dan melindungi lutut Anda dari stres yang tidak perlu.
Terapi jangka panjang dengan obat-obatan ini dapat menyebabkan masalah lain. NSAID dapat menyebabkan sakit maag, masalah kardiovaskular, dan kerusakan ginjal dan hati. Mengambil dosis acetaminophen yang lebih besar dapat menyebabkan kerusakan hati.
Tahap 3
Tahap 3 OA diklasifikasikan sebagai OA “sedang”. Pada tahap ini, tulang rawan di antara tulang menunjukkan kerusakan yang jelas, dan ruang antara tulang mulai menyempit. Orang-orang dengan stadium 3 OA lutut cenderung mengalami nyeri yang sering ketika berjalan, berlari, membungkuk, atau berlutut.
Mereka juga mungkin mengalami kekakuan sendi setelah duduk untuk jangka waktu yang lama atau ketika bangun di pagi hari. Pembengkakan sendi mungkin hadir setelah periode gerak yang panjang, juga.
Perawatan
Jika terapi nonfarmakologis tidak berfungsi atau tidak lagi memberikan pereda nyeri yang pernah mereka lakukan, dokter Anda mungkin menyarankan suntikan kortison. Cortisone, steroid yang diproduksi secara alami oleh tubuh Anda, telah terbukti dapat menghilangkan rasa sakit yang disebabkan oleh OA ketika disuntikkan di dekat sendi yang terkena.
Efek dari tembakan kortison menghilang sekitar dua bulan. Namun, Anda dan dokter Anda harus melihat penggunaan suntikan kortison secara hati-hati. Penelitian menunjukkan penggunaan steroid jangka panjang dapat memperburuk kerusakan sendi.
Jika over the counter NSAID atau acetaminophen tidak lagi efektif, resep obat nyeri, seperti kodein dan oxycodone, dapat membantu meredakan nyeri yang meningkat umum pada tahap 3 OA. Dalam jangka pendek, obat-obatan ini dapat digunakan untuk mengobati nyeri sedang hingga parah.
Namun, obat-obatan narkotik tidak dianjurkan untuk penggunaan jangka panjang karena risiko meningkatnya toleransi dan ketergantungan. Efek samping dari obat-obatan ini termasuk mual, kantuk, dan kelelahan.
Orang-orang yang tidak menanggapi perawatan konservatif untuk OA — terapi fisik, penurunan berat badan, penggunaan NSAID dan analgesik — mungkin menjadi kandidat yang baik untuk viscosupplementation.
Viscosupplements adalah suntikan intra-artikular dari asam hyaluronic. Perawatan khas dengan viscosupplement membutuhkan satu hingga lima suntikan asam hyaluronic, diberikan satu minggu terpisah. Ada beberapa suntikan yang tersedia sebagai suntikan dosis tunggal.
Hasil dari injeksi viscosupplementation tidak langsung. Bahkan, mungkin diperlukan waktu beberapa minggu untuk efek penuh dari perawatan yang akan dirasakan, tetapi bantuan dari gejala biasanya berlangsung selama beberapa bulan. Tidak semua orang menanggapi suntikan ini.
Tahap 4
Tahap 4 OA dianggap "parah." Orang-orang di tahap 4 OA lutut mengalami rasa sakit dan ketidaknyamanan ketika mereka berjalan atau memindahkan sendi.
Itu karena ruang sendi di antara tulang berkurang secara dramatis - tulang rawan hampir benar-benar hilang, menyisakan kekakuan sendi dan kemungkinan tidak bergerak. Cairan sinovial menurun secara dramatis, dan itu tidak lagi membantu mengurangi gesekan di antara bagian yang bergerak dari sendi.
Perawatan
Operasi penataan kembali tulang, atau osteotomy, adalah salah satu pilihan untuk orang dengan OA berat lutut. Selama operasi ini, seorang ahli bedah memotong tulang di atas atau di bawah lutut untuk memendeknya, memperpanjangnya, atau mengubah kesejajarannya.
Operasi ini menggeser berat tubuh Anda jauh dari titik-titik tulang di mana tulang memacu pertumbuhan terbesar dan kerusakan tulang telah terjadi. Operasi ini sering dilakukan pada pasien yang lebih muda.
Penggantian lutut total, atau artroplasti, adalah pilihan terakhir bagi kebanyakan pasien dengan OA lutut yang parah. Selama prosedur ini, seorang ahli bedah mengangkat sendi yang rusak dan menggantinya dengan perangkat plastik dan logam.
Efek samping dari operasi ini termasuk infeksi di tempat insisi dan pembekuan darah. Pemulihan dari prosedur ini memerlukan beberapa minggu atau bulan dan membutuhkan terapi fisik dan okupasi yang ekstensif.
Ada kemungkinan bahwa mengganti lutut artritis Anda tidak akan menjadi akhir dari masalah lutut OA Anda. Anda mungkin perlu operasi tambahan atau penggantian lutut lain selama masa hidup Anda, tetapi dengan lutut yang lebih baru, mungkin berlangsung selama beberapa dekade.
Langganan:
Postingan (Atom)