Flexitarian Diet adalah gaya makan yang mendorong sebagian besar makanan nabati sementara memungkinkan daging dan produk hewani lainnya dalam jumlah sedang.
Lebih fleksibel daripada diet vegetarian atau vegan sepenuhnya.
Jika Anda ingin menambahkan lebih banyak makanan nabati ke dalam diet Anda tetapi tidak ingin benar-benar memotong daging, bersikap fleksibel mungkin untuk Anda.
Artikel ini memberikan ikhtisar tentang Diet Flexitarian, manfaatnya, makanan untuk dimakan dan rencana makan satu minggu.
Apa itu Diet Flexitarian?
Diet Flexitarian diciptakan oleh ahli diet Dawn Jackson Blatner untuk membantu orang menuai manfaat dari makan vegetarian sambil tetap menikmati produk hewani secara moderat.
Itu sebabnya nama diet ini adalah kombinasi dari kata-kata yang fleksibel dan vegetarian.
Vegetarian menghilangkan daging dan kadang-kadang makanan hewani lainnya, sementara vegan benar-benar membatasi daging, ikan, telur, produk susu dan semua produk makanan yang berasal dari hewan.
Karena para flexitarian mengonsumsi produk hewani, mereka tidak dianggap vegetarian atau vegan.
The Flexitarian Diet tidak memiliki aturan yang jelas atau jumlah kalori dan makronutrien yang disarankan. Bahkan, itu lebih merupakan gaya hidup daripada diet.
Ini didasarkan pada prinsip-prinsip berikut:
Makan sebagian besar buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian.
Fokus pada protein dari tumbuhan, bukan hewan.
Jadilah fleksibel dan gabungkan produk daging dan hewan dari waktu ke waktu.
Makan makanan yang paling diproses dan paling alami.
Batasi tambahan gula dan manisan.
Karena sifatnya yang fleksibel dan fokus pada apa yang harus dimasukkan daripada membatasi, Diet Flexitarian adalah pilihan populer untuk orang yang ingin makan sehat.
Pencipta Diet Flexitarian, Dawn Jackson Blatner merinci bagaimana mulai makan flexitarian dengan memasukkan sejumlah daging per minggu dalam bukunya.
Namun, mengikuti rekomendasi spesifiknya tidak diperlukan untuk mulai makan dengan cara yang fleksibel. Beberapa orang yang menjalani diet dapat makan lebih banyak produk hewani daripada yang lain.
Secara keseluruhan, tujuannya adalah untuk makan lebih banyak makanan nabati yang bergizi dan lebih sedikit daging.
Ringkasan
The Flexitarian Diet adalah gaya makan semi-vegetarian yang mendorong lebih sedikit daging dan lebih banyak makanan nabati. Tidak ada aturan atau saran khusus, menjadikannya pilihan yang menarik bagi orang yang ingin mengurangi produk hewani.
Kemungkinan Manfaat Kesehatan
Makan flexitarian dapat memberikan beberapa manfaat kesehatan (1).
Namun, karena tidak ada definisi yang jelas tentang diet ini, sulit untuk menilai apakah dan meneliti manfaat dari diet nabati lainnya berlaku untuk Diet Flexitarian.
Namun demikian, penelitian tentang pola makan vegan dan vegetarian masih membantu dalam menyoroti bagaimana diet semi-vegetarian dapat meningkatkan kesehatan.
Tampaknya penting untuk makan sebagian besar buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian dan makanan utuh lainnya yang diproses secara minimal untuk memperoleh manfaat kesehatan dari makan nabati.
Mengurangi konsumsi daging sambil terus makan makanan olahan dengan banyak gula dan garam tambahan tidak akan mengarah pada manfaat yang sama (2).
Penyakit jantung
Diet kaya serat dan lemak sehat baik untuk kesehatan jantung (3).
Sebuah penelitian yang melibatkan 45.000 orang dewasa selama 11 tahun menemukan bahwa vegetarian memiliki risiko penyakit jantung 32% lebih rendah, dibandingkan dengan non-vegetarian (4).
Hal ini mungkin disebabkan oleh fakta bahwa diet vegetarian sering kaya serat dan antioksidan yang dapat mengurangi tekanan darah dan meningkatkan kolesterol baik.
Tinjauan terhadap 32 studi tentang pengaruh diet vegetarian terhadap tekanan darah menunjukkan bahwa vegetarian memiliki tekanan darah sistolik rata-rata hampir tujuh poin lebih rendah daripada orang yang makan daging (5).
Karena studi ini melihat diet vegetarian yang ketat, sulit untuk menilai apakah Diet Flexitarian akan memiliki efek yang sama pada tekanan darah dan risiko penyakit jantung.
Namun, makan lentur dimaksudkan untuk terutama berbasis tanaman dan kemungkinan besar akan memiliki manfaat yang serupa dengan diet vegetarian sepenuhnya.
Berat Badan
Makan lentur juga bagus untuk ukuran pinggang Anda.
Ini sebagian karena orang-orang flexitaria membatasi makanan yang tinggi kalori, makanan olahan dan makan lebih banyak makanan nabati yang secara alami lebih rendah dalam kalori.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengikuti diet nabati mungkin kehilangan berat badan lebih banyak daripada mereka yang tidak (6, 7).
Tinjauan studi di lebih dari 1.100 orang total menemukan bahwa mereka yang menjalani diet vegetarian selama 18 minggu kehilangan 4,5 pon (2 kg) lebih banyak daripada mereka yang tidak (6).
Penelitian ini dan lainnya juga menunjukkan bahwa mereka yang mengikuti diet vegan cenderung kehilangan berat badan terbanyak, dibandingkan dengan vegetarian dan omnivora (6, 7).
Karena Diet Flexitarian lebih dekat dengan diet vegetarian daripada diet vegan, diet ini mungkin membantu mengurangi berat badan tetapi mungkin tidak sebanyak diet vegan.
Diabetes
Diabetes tipe 2 adalah epidemi kesehatan global.
Makan makanan yang sehat, terutama yang berbasis tanaman nabati, dapat membantu mencegah dan mengelola penyakit ini.
Hal ini kemungkinan besar karena diet berbasis tanaman membantu menurunkan berat badan dan mengandung banyak makanan yang tinggi serat dan rendah lemak tidak sehat dan tambahan gula (6, 7).
Sebuah studi di lebih dari 60.000 peserta menemukan bahwa prevalensi diabetes tipe 2 adalah 1,5% lebih rendah di semi-vegetarian atau flexitaria dibandingkan dengan non-vegetarian (8).
Penelitian tambahan menunjukkan bahwa orang-orang dengan diabetes tipe 2 yang makan diet vegetarian memiliki 0,39% hemoglobin A1c yang lebih rendah (rata-rata tiga bulan dari pembacaan gula darah) daripada mereka dengan kondisi yang makan produk hewani (9).
Kanker
Buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian dan kacang-kacangan semuanya memiliki nutrisi dan antioksidan yang dapat membantu mencegah kanker.
Penelitian menunjukkan bahwa pola makan vegetarian terkait dengan insidensi keseluruhan yang lebih rendah dari semua kanker tetapi terutama kanker kolorektal (10, 11).
Sebuah studi 7 tahun pada kasus kanker kolorektal pada 78.000 orang menemukan bahwa semi-vegetarian memiliki kemungkinan 8% lebih kecil untuk terkena kanker jenis ini, dibandingkan dengan non-vegetarian (11).
Oleh karena itu, menggabungkan lebih banyak makanan vegetarian dengan makan flexitarian dapat mengurangi risiko kanker Anda.
Ringkasan
The Diet Flexitarian dapat membantu menurunkan berat badan dan mengurangi risiko penyakit jantung, kanker dan diabetes tipe 2. Namun, sebagian besar penelitian menganalisis pola makan vegetarian dan vegan, sehingga sulit untuk menilai apakah makan lentur memiliki manfaat yang sama.
Semoga Baik untuk Lingkungan
Diet Flexitarian dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda dan lingkungan.
Mengurangi konsumsi daging dapat membantu melestarikan sumber daya alam dengan mengurangi emisi gas rumah kaca, serta penggunaan lahan dan air.
Sebuah tinjauan penelitian tentang keberlanjutan pola makan nabati menemukan bahwa beralih dari diet Barat rata-rata ke makan fleksibel, di mana daging sebagian digantikan oleh makanan nabati, dapat menurunkan emisi gas rumah kaca sebesar 7% (12).
Makan lebih banyak makanan nabati juga akan mendorong permintaan lebih banyak lahan untuk dikhususkan untuk menanam buah dan sayuran bagi manusia daripada memberi makan ternak.
Budidaya tanaman membutuhkan sumber daya yang jauh lebih sedikit daripada membesarkan hewan untuk dimakan. Faktanya, protein nabati yang tumbuh menggunakan energi 11 kali lebih sedikit daripada memproduksi protein hewani (13, 14).
Ringkasan
Makan daging fleksibel dan bertukar daging untuk protein tanaman baik untuk planet ini. Pola makan nabati menggunakan lebih sedikit bahan bakar fosil, tanah dan air.
Kelemahan untuk Makan Daging Kurang dan Produk Hewan
Ketika flexitarian dan diet nabati lainnya direncanakan dengan baik, mereka bisa sangat sehat.
Namun, beberapa orang mungkin berisiko kekurangan gizi ketika mereka mengurangi daging dan produk hewani lainnya tergantung pada kecukupan pilihan makanan mereka yang lain.
Kemungkinan defisiensi nutrisi yang harus diperhatikan pada Diet Flexitarian meliputi (15):
Vitamin B12
Seng
Besi
Kalsium
asam lemak omega-3
Sebuah tinjauan dari penelitian tentang kekurangan vitamin B12 menemukan bahwa semua vegetarian beresiko kekurangan, dengan 62% dari vegetarian yang hamil dan hingga 90% dari orang tua vegetarian yang kekurangan (16).
Vitamin B12 hanya ditemukan pada produk hewani. Bergantung pada jumlah dan jumlah produk hewani yang dipilih fleksibelitas, suplemen B12 mungkin direkomendasikan.
Para flexitarian juga mungkin memiliki cadangan seng dan besi yang lebih rendah, karena mineral-mineral ini paling baik diserap dari makanan hewani. Meskipun mungkin untuk mendapatkan cukup nutrisi ini dari makanan nabati saja, flexitarians perlu merencanakan makanan mereka sesuai untuk mencapai hal ini (17).
Kebanyakan kacang dan biji-bijian, biji-bijian dan kacang-kacangan mengandung besi dan seng. Menambahkan sumber vitamin C adalah cara yang baik untuk meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan nabati (18).
Beberapa flexitarians dapat membatasi produk susu dan perlu makan sumber kalsium berbasis tanaman untuk mendapatkan jumlah yang cukup dari nutrisi ini. Menanam makanan kaya kalsium termasuk bok choy, kale, lobak dan biji wijen.
Akhirnya, flexitarians harus waspada untuk mendapatkan cukup asam lemak omega-3, biasanya ditemukan pada ikan berlemak. Sumber dari bentuk nabati dari omega-3, alpha-linolenic acid (ALA), termasuk walnut, biji chia dan biji rami (19).
Perlu diingat bahwa makan flexitarian memberi Anda fleksibilitas untuk mengonsumsi berbagai jenis daging dan produk hewani. Jika diet terencana dengan baik dan mencakup berbagai makanan utuh, kekurangan nutrisi mungkin tidak menjadi perhatian.
Ringkasan
Konsumsi terbatas daging dan produk hewani lainnya dapat menyebabkan beberapa kekurangan nutrisi, khususnya B12, zat besi, seng dan kalsium. Flexitari mungkin berisiko tergantung pada pilihan makanan mereka.
Makanan untuk Makan di Diet Flexitarian
Flexitari menekankan protein nabati dan makanan nabati utuh lainnya yang diproses secara minimal sambil membatasi produk hewani.
Makanan untuk dimakan secara teratur meliputi:
Protein: Kedelai, tahu, tempe, kacang polong, lentil.
Sayuran non-tepung: Hijau, paprika, kubis Brussel, kacang hijau, wortel, kembang kol.
Sayuran bertepung: Labu musim dingin, kacang polong, jagung, ubi jalar.
Buah: Apel, jeruk, buah, anggur, ceri.
Biji-bijian utuh: Quinoa, teff, buckwheat, farro.
Kacang-kacangan, biji-bijian dan lemak sehat lainnya: Almond, biji rami, biji chia, walnut, kacang mete, kacang pistachio, selai kacang, alpukat, zaitun, kelapa.
Susu alternatif berbasis tanaman: almond, kelapa, rami dan susu kedelai tanpa pemanis.
Herbal, bumbu dan bumbu: Kemangi, oregano, mint, thyme, jinten, kunyit, jahe.
Condiments: Kecap rendah sodium, cuka sari apel, salsa, mustard, ragi nutrisi, saus tomat tanpa tambahan gula.
Minuman: Masih dan air soda, teh, kopi.
Ketika memasukkan produk-produk hewani, pilih yang berikut bila mungkin:
Telur: Free-range atau yang dibesarkan di padang rumput.
Unggas: Organik, free-range atau yang dibesarkan di padang rumput.
Ikan: Ditangkap liar.
Daging: Makan rumput atau rumput yang dibesarkan.
Susu: Organik dari hewan yang makan rumput atau rumput.
Ringkasan
The Diet Flexitarian termasuk berbagai makanan nabati seluruh dengan penekanan pada tanaman di atas protein hewani. Ketika memasukkan produk-produk hewani, pertimbangkan untuk memilih telur-telur yang dijual bebas, ikan yang ditangkap liar dan daging yang diberi makan rumput dan susu.
Makanan untuk Meminimalkan Diet Flexitarian
The Flexitarian Diet tidak hanya mendorong pembatasan daging dan produk hewani tetapi juga membatasi makanan yang diproses, biji-bijian olahan dan gula tambahan.
Makanan untuk meminimalkan meliputi:
Daging olahan: Daging asap, sosis, bologna.
Karbohidrat olahan: Roti putih, nasi putih, bagel, croissant.
Tambahkan gula dan manisan: Soda, donat, kue, biskuit, permen.
Makanan cepat saji: Kentang goreng, burger, nugget ayam, milkshake.
Ringkasan
Makan fleksibel tidak hanya berarti mengurangi konsumsi daging Anda. Membatasi daging olahan, karbohidrat olahan dan gula tambahan adalah aspek penting lainnya dari Diet Flexitarian.
Contoh Paket Makan Fleksibel untuk Satu Minggu
Paket makan satu minggu ini memberi Anda ide-ide yang Anda butuhkan untuk mulai makan fleksibel.
Senin
Sarapan: Oat potong baja dengan apel, biji rami digiling dan kayu manis.
Makan siang: Salad dengan sayuran hijau, udang, jagung, kacang hitam, dan alpukat.
Makan malam: sup miju-miju dengan roti gandum dan salad sisi.
Selasa
Sarapan: Roti gandum utuh dengan alpukat dan telur rebus.
Makan siang: mangkok Burrito dengan nasi merah, kacang dan sayuran.
Makan malam: Mie Zucchini dengan saus tomat dan kacang putih.
Rabu
Sarapan: Kelapa yogurt dengan pisang dan kacang walnut.
Makan siang: Bungkus gandum utuh dengan hummus, sayuran, dan buncis.
Makan malam: Ikan salmon bakar, kentang manis panggang, dan kacang hijau.
Kamis
Sarapan: Smoothie dibuat dengan susu almond tanpa pemanis, bayam, selai kacang, dan buah beri beku.
Makan siang: Kale Caesar salad dengan sup lentil dan tomat.
Makan malam: Ayam panggang, quinoa dan kembang kol panggang.
Jumat
Sarapan: Yogurt Yunani dengan blueberry dan biji labu.
Makan siang: Chard membungkus dengan sayuran campuran dan saus kacang.
Makan malam: rebus lentil dan salad sisi.
Sabtu
Sarapan: Telur yang terlalu mudah dengan sayuran tumis dan salad buah.
Makan siang: Selai kacang roti dengan buah yang dihancurkan pada roti gandum.
Makan malam: Burger kacang hitam dengan alpukat dan kentang goreng.
Minggu
Sarapan: Tahu berebut dengan sayuran dan rempah-rempah campuran.
Makan siang: Quinoa salad dengan cranberry kering, pecan dan keju feta.
Makan malam: Paprika paprika isi dengan kalkun bubuk dan salad sisi.
Makan diet fleksibel adalah tentang membatasi konsumsi daging dan produk hewani sambil berfokus pada makanan nabati yang bergizi. Beberapa orang mungkin memilih untuk makan lebih banyak atau lebih sedikit produk hewani daripada yang ditunjukkan dalam rencana makan di atas.
Ringkasan
Paket makan satu minggu ini menyediakan ide makan untuk memulai dengan makan fleksibel. Tergantung pada preferensi Anda, Anda dapat memilih untuk mengambil atau menambahkan lebih banyak produk hewani.
Garis bawah
Diet Flexitarian semi-vegetarian berfokus pada protein nabati yang sehat dan makanan nabati utuh lainnya yang diproses secara minimal tetapi mendorong produk daging dan hewan dalam jumlah sedang.
Makan flexitarian dapat membantu menurunkan berat badan dan mengurangi risiko penyakit jantung, kanker dan diabetes tipe 2. Bahkan mungkin baik untuk planet ini.
Namun, merencanakan pilihan makanan lentur Anda dengan baik adalah penting untuk mencegah defisiensi nutrisi dan memperoleh manfaat kesehatan yang paling banyak.
Minggu, 09 September 2018
Mengidentifikasi dan Mengobati Rage Perimenopause
Bagaimana Mengidentifikasi dan Mengobati Rage Perimenopause
Kemarahan selama perimenopause
Perimenopause adalah transisi menuju menopause. Ini terjadi ketika ovarium Anda secara bertahap mulai menghasilkan lebih sedikit hormon estrogen. Karena keseimbangan hormon tubuh Anda berubah, itu normal untuk mengalami gejala seperti hot flash dan keringat malam. Anda mungkin juga melihat metabolisme Anda melambat.
Perubahan hormonal menopause, dikombinasikan dengan efek sampingnya, dapat memiliki dampak yang signifikan pada suasana hati Anda. Tidaklah luar biasa untuk mengalami perubahan suasana hati, kesedihan, dan bahkan kemarahan selama waktu ini. Bahkan, satu studi menemukan bahwa untuk 70 persen wanita, iritabilitas adalah gejala yang paling umum.
Perubahan ini biasanya dimulai pada pertengahan usia 40-an, dan dapat berlangsung dari beberapa bulan hingga beberapa tahun. Setelah setahun penuh tanpa siklus menstruasi, Anda telah mencapai masa menopause penuh.
Teruslah membaca untuk mempelajari cara mengidentifikasi kemarahan yang dipicu oleh perimenopause, mengapa itu terjadi, dan bagaimana mengelolanya.
Bagaimana mengenali amarah perimenopause
Amarah yang diinduksi oleh perimenopause mungkin terasa berbeda secara signifikan daripada kemarahan atau kekecewaan khas Anda. Anda bisa berubah dari merasa stabil hingga merasa sangat kesal atau jengkel dalam beberapa saat. Anggota keluarga atau teman Anda mungkin juga memperhatikan bahwa Anda kurang sabar daripada biasanya.
Beberapa penyedia layanan kesehatan menyatakan bahwa memiliki gejala pramenstruasi yang kuat di sepanjang hidup Anda mungkin berarti Anda lebih mungkin mengalami perubahan suasana hati perimenopause yang drastis.
Jika ini terdengar seperti Anda, Anda mungkin ingin memperhatikan gejala perimenopause lainnya. Ini termasuk:
periode tidak teratur
kesulitan tidur
kekeringan vagina
kehilangan libido
Jika Anda mengalami gejala seperti ini, kunjungi penyedia layanan kesehatan Anda. Mereka dapat mengkonfirmasi diagnosis Anda dan mengembangkan rencana perawatan untuk membantu meringankan gejala Anda.
Mengapa amandel perimenopause terjadi?
Rangsangan perimenopause Anda tidak berarti bahwa Anda akan menjadi gila. Anda tidak akan merasakan seperti ini selamanya. Ada alasan kimia untuk apa yang Anda alami.
Estrogen mempengaruhi produksi serotonin. Serotonin adalah pengatur suasana hati dan peningkat kebahagiaan. Ketika tubuh Anda memproduksi lebih sedikit estrogen, emosi Anda mungkin terasa tidak seimbang. Emosi Anda harus stabil setelah tubuh Anda menyesuaikan dengan penurunan estrogen.
Anda mungkin menemukan bahwa perasaan marah Anda menyentuh dan pergi. Ini mungkin lebih menonjol selama satu atau dua minggu, kemudian menghilang untuk bulan berikutnya atau lebih. Ini karena kadar estrogen Anda menurun seiring waktu. Keseimbangan estrogen-serotonin Anda akan dilemparkan dengan setiap periode penurunan.
Bagaimana cara mencari bantuan
Ada langkah-langkah yang dapat Anda lakukan untuk membantu menyeimbangkan hormon dan mengendalikan kembali suasana hati Anda. Setelah Anda menemukan ruang di pikiran Anda untuk menerima dan mengatasi kemarahan Anda, mungkin menjadi lebih mudah untuk memahami dan hidup dengan gejala ini.
1. Terimalah kemarahan Anda
Anda mungkin ingin menekan kemarahan Anda agar tidak membuat orang lain merasa tidak nyaman. Tetapi penelitian memberi tahu kita bahwa "membungkam diri sendiri," atau menemukan cara untuk menjauhkan diri dari mengakui dan mengungkapkan kemarahan Anda, menempatkan Anda pada risiko yang lebih besar untuk mengalami depresi. Dengarkan tubuh Anda dan terima bahwa apa yang Anda alami mungkin merupakan hasil dari penyesuaian tubuh Anda.
2. Pelajari pemicu Anda
Ada beberapa kebiasaan gaya hidup, seperti asupan kafein tinggi dan merokok, yang memicu kecemasan. Dehidrasi juga bisa membuat Anda lebih rentan terhadap perubahan suasana hati. Dan jika tidur Anda sering terganggu oleh hot flashes, mungkin sulit menavigasi emosi yang rumit. Tetapi semua orang bekerja dengan cara berbeda.
Cobalah untuk mengidentifikasi pemicu ini dengan menyimpan jurnal harian setidaknya selama dua minggu. Anda harus mencatat apa yang Anda makan, berapa jam tidur yang Anda dapatkan, jika Anda berolahraga, dan bagaimana perasaan Anda pada titik-titik yang berbeda pada siang hari. Jika penjurnalan bukanlah hal Anda, pelacakan suasana hati atau aplikasi memprediksi periode juga merupakan cara hebat untuk melacak informasi ini.
3. Ambil langkah mundur
Ketika Anda berada di tengah-tengah momen yang memanas, berlatihlah mundur selangkah untuk memikirkan dari mana emosi Anda berasal.
Jangan berkecil hati karena marah, tetapi atasi penyebab kemarahan Anda. Ajukan pertanyaan pada diri sendiri seperti, "Apakah saya akan sangat marah jika saya merasa lebih baik?" Dan "Apakah orang atau situasi ini layak mendapatkan tingkat kemarahan yang ingin saya arahkan kepada mereka?"
Dengan menyadari bahwa Anda rentan terhadap peningkatan emosi saat ini, Anda akan lebih siap untuk menangani frustrasi dengan semestinya.
4. Renungkan
Terapi pikiran-tubuh, seperti meditasi dan yoga, telah ditemukan memiliki manfaat bagi wanita dalam perimenopause. Teknik pernapasan dalam dan praktik mindfulness lainnya dapat membantu Anda tidur lebih baik dan mengurangi hot flashes yang membangunkan Anda di malam hari. Anda dapat mulai memasukkan praktik-praktik ini ke dalam hidup Anda dengan menggunakan aplikasi kesadaran di ponsel Anda atau menghadiri kelas yoga untuk mempelajari dasar-dasarnya.
5. Temukan outlet
Menemukan jalan keluar untuk mengatasi emosi Anda dapat membantu perubahan suasana hati Anda berkurang.
Outlet fisik seperti olahraga aerobik dapat membantu Anda untuk tidak bertambah berat karena metabolisme Anda melambat. Olahraga juga memanfaatkan pasokan serotonin yang Anda butuhkan untuk meningkatkan dan mengelola suasana hati Anda.
Sebuah outlet kreatif, seperti berkebun, melukis, atau mematung, dapat membantu Anda fokus pada menumbuhkan ruang yang tenang di pikiran Anda untuk mengatasi emosi Anda dan mendapatkan ruang untuk diri sendiri.
6. Minum obat sesuai kebutuhan
Obat mungkin membantu Anda mengatasi amarah dan kecemasan perimenopause. Pil KB, seperti Loestrin atau Alesse, dapat diresepkan untuk meratakan suasana hati Anda dan menekan pendarahan uterus. Antidepresan, seperti escitalopram (Lexapro), juga dapat diambil sebagai tindakan sementara untuk membantu Anda merasa lebih seimbang.
Jika Anda berpikir obat mungkin membantu, bicaralah dengan dokter Anda. Mereka dapat memandu Anda melalui pilihan Anda dan membantu Anda menemukan sesuatu yang sesuai dengan kebutuhan pribadi Anda.
7. Pertimbangkan terapi atau manajemen kemarahan
Konseling dan manajemen kemarahan adalah alat yang dapat membantu Anda mengelola kemarahan Anda. Dalam satu studi 2017, para peneliti menemukan bahwa wanita dengan diabetes dan gejala menopause sangat diuntungkan dari pengaturan konseling kelompok yang mendorong perawatan diri.
Lihat apakah penyedia layanan kesehatan Anda mengetahui tentang kelompok dukungan, kelompok manajemen kemarahan, atau konselor yang berspesialisasi dalam perimenopause yang mengamuk.
Kapan harus melihat penyedia layanan kesehatan Anda
Jika Anda sudah merasa seperti kemarahan Anda berdampak pada kemampuan Anda untuk melakukan pekerjaan atau fungsi Anda dalam hubungan Anda, bicaralah dengan dokter Anda. Meskipun beberapa orang percaya sebaliknya, itu tidak "normal" untuk merasa secara konsisten marah atau depresi selama perimenopause. Penyedia layanan kesehatan Anda dapat membantu Anda mengidentifikasi dan memahami gejala Anda, serta mengembangkan rencana perawatan.
Kemarahan selama perimenopause
Perimenopause adalah transisi menuju menopause. Ini terjadi ketika ovarium Anda secara bertahap mulai menghasilkan lebih sedikit hormon estrogen. Karena keseimbangan hormon tubuh Anda berubah, itu normal untuk mengalami gejala seperti hot flash dan keringat malam. Anda mungkin juga melihat metabolisme Anda melambat.
Perubahan hormonal menopause, dikombinasikan dengan efek sampingnya, dapat memiliki dampak yang signifikan pada suasana hati Anda. Tidaklah luar biasa untuk mengalami perubahan suasana hati, kesedihan, dan bahkan kemarahan selama waktu ini. Bahkan, satu studi menemukan bahwa untuk 70 persen wanita, iritabilitas adalah gejala yang paling umum.
Perubahan ini biasanya dimulai pada pertengahan usia 40-an, dan dapat berlangsung dari beberapa bulan hingga beberapa tahun. Setelah setahun penuh tanpa siklus menstruasi, Anda telah mencapai masa menopause penuh.
Teruslah membaca untuk mempelajari cara mengidentifikasi kemarahan yang dipicu oleh perimenopause, mengapa itu terjadi, dan bagaimana mengelolanya.
Bagaimana mengenali amarah perimenopause
Amarah yang diinduksi oleh perimenopause mungkin terasa berbeda secara signifikan daripada kemarahan atau kekecewaan khas Anda. Anda bisa berubah dari merasa stabil hingga merasa sangat kesal atau jengkel dalam beberapa saat. Anggota keluarga atau teman Anda mungkin juga memperhatikan bahwa Anda kurang sabar daripada biasanya.
Beberapa penyedia layanan kesehatan menyatakan bahwa memiliki gejala pramenstruasi yang kuat di sepanjang hidup Anda mungkin berarti Anda lebih mungkin mengalami perubahan suasana hati perimenopause yang drastis.
Jika ini terdengar seperti Anda, Anda mungkin ingin memperhatikan gejala perimenopause lainnya. Ini termasuk:
periode tidak teratur
kesulitan tidur
kekeringan vagina
kehilangan libido
Jika Anda mengalami gejala seperti ini, kunjungi penyedia layanan kesehatan Anda. Mereka dapat mengkonfirmasi diagnosis Anda dan mengembangkan rencana perawatan untuk membantu meringankan gejala Anda.
Mengapa amandel perimenopause terjadi?
Rangsangan perimenopause Anda tidak berarti bahwa Anda akan menjadi gila. Anda tidak akan merasakan seperti ini selamanya. Ada alasan kimia untuk apa yang Anda alami.
Estrogen mempengaruhi produksi serotonin. Serotonin adalah pengatur suasana hati dan peningkat kebahagiaan. Ketika tubuh Anda memproduksi lebih sedikit estrogen, emosi Anda mungkin terasa tidak seimbang. Emosi Anda harus stabil setelah tubuh Anda menyesuaikan dengan penurunan estrogen.
Anda mungkin menemukan bahwa perasaan marah Anda menyentuh dan pergi. Ini mungkin lebih menonjol selama satu atau dua minggu, kemudian menghilang untuk bulan berikutnya atau lebih. Ini karena kadar estrogen Anda menurun seiring waktu. Keseimbangan estrogen-serotonin Anda akan dilemparkan dengan setiap periode penurunan.
Bagaimana cara mencari bantuan
Ada langkah-langkah yang dapat Anda lakukan untuk membantu menyeimbangkan hormon dan mengendalikan kembali suasana hati Anda. Setelah Anda menemukan ruang di pikiran Anda untuk menerima dan mengatasi kemarahan Anda, mungkin menjadi lebih mudah untuk memahami dan hidup dengan gejala ini.
1. Terimalah kemarahan Anda
Anda mungkin ingin menekan kemarahan Anda agar tidak membuat orang lain merasa tidak nyaman. Tetapi penelitian memberi tahu kita bahwa "membungkam diri sendiri," atau menemukan cara untuk menjauhkan diri dari mengakui dan mengungkapkan kemarahan Anda, menempatkan Anda pada risiko yang lebih besar untuk mengalami depresi. Dengarkan tubuh Anda dan terima bahwa apa yang Anda alami mungkin merupakan hasil dari penyesuaian tubuh Anda.
2. Pelajari pemicu Anda
Ada beberapa kebiasaan gaya hidup, seperti asupan kafein tinggi dan merokok, yang memicu kecemasan. Dehidrasi juga bisa membuat Anda lebih rentan terhadap perubahan suasana hati. Dan jika tidur Anda sering terganggu oleh hot flashes, mungkin sulit menavigasi emosi yang rumit. Tetapi semua orang bekerja dengan cara berbeda.
Cobalah untuk mengidentifikasi pemicu ini dengan menyimpan jurnal harian setidaknya selama dua minggu. Anda harus mencatat apa yang Anda makan, berapa jam tidur yang Anda dapatkan, jika Anda berolahraga, dan bagaimana perasaan Anda pada titik-titik yang berbeda pada siang hari. Jika penjurnalan bukanlah hal Anda, pelacakan suasana hati atau aplikasi memprediksi periode juga merupakan cara hebat untuk melacak informasi ini.
3. Ambil langkah mundur
Ketika Anda berada di tengah-tengah momen yang memanas, berlatihlah mundur selangkah untuk memikirkan dari mana emosi Anda berasal.
Jangan berkecil hati karena marah, tetapi atasi penyebab kemarahan Anda. Ajukan pertanyaan pada diri sendiri seperti, "Apakah saya akan sangat marah jika saya merasa lebih baik?" Dan "Apakah orang atau situasi ini layak mendapatkan tingkat kemarahan yang ingin saya arahkan kepada mereka?"
Dengan menyadari bahwa Anda rentan terhadap peningkatan emosi saat ini, Anda akan lebih siap untuk menangani frustrasi dengan semestinya.
4. Renungkan
Terapi pikiran-tubuh, seperti meditasi dan yoga, telah ditemukan memiliki manfaat bagi wanita dalam perimenopause. Teknik pernapasan dalam dan praktik mindfulness lainnya dapat membantu Anda tidur lebih baik dan mengurangi hot flashes yang membangunkan Anda di malam hari. Anda dapat mulai memasukkan praktik-praktik ini ke dalam hidup Anda dengan menggunakan aplikasi kesadaran di ponsel Anda atau menghadiri kelas yoga untuk mempelajari dasar-dasarnya.
5. Temukan outlet
Menemukan jalan keluar untuk mengatasi emosi Anda dapat membantu perubahan suasana hati Anda berkurang.
Outlet fisik seperti olahraga aerobik dapat membantu Anda untuk tidak bertambah berat karena metabolisme Anda melambat. Olahraga juga memanfaatkan pasokan serotonin yang Anda butuhkan untuk meningkatkan dan mengelola suasana hati Anda.
Sebuah outlet kreatif, seperti berkebun, melukis, atau mematung, dapat membantu Anda fokus pada menumbuhkan ruang yang tenang di pikiran Anda untuk mengatasi emosi Anda dan mendapatkan ruang untuk diri sendiri.
6. Minum obat sesuai kebutuhan
Obat mungkin membantu Anda mengatasi amarah dan kecemasan perimenopause. Pil KB, seperti Loestrin atau Alesse, dapat diresepkan untuk meratakan suasana hati Anda dan menekan pendarahan uterus. Antidepresan, seperti escitalopram (Lexapro), juga dapat diambil sebagai tindakan sementara untuk membantu Anda merasa lebih seimbang.
Jika Anda berpikir obat mungkin membantu, bicaralah dengan dokter Anda. Mereka dapat memandu Anda melalui pilihan Anda dan membantu Anda menemukan sesuatu yang sesuai dengan kebutuhan pribadi Anda.
7. Pertimbangkan terapi atau manajemen kemarahan
Konseling dan manajemen kemarahan adalah alat yang dapat membantu Anda mengelola kemarahan Anda. Dalam satu studi 2017, para peneliti menemukan bahwa wanita dengan diabetes dan gejala menopause sangat diuntungkan dari pengaturan konseling kelompok yang mendorong perawatan diri.
Lihat apakah penyedia layanan kesehatan Anda mengetahui tentang kelompok dukungan, kelompok manajemen kemarahan, atau konselor yang berspesialisasi dalam perimenopause yang mengamuk.
Kapan harus melihat penyedia layanan kesehatan Anda
Jika Anda sudah merasa seperti kemarahan Anda berdampak pada kemampuan Anda untuk melakukan pekerjaan atau fungsi Anda dalam hubungan Anda, bicaralah dengan dokter Anda. Meskipun beberapa orang percaya sebaliknya, itu tidak "normal" untuk merasa secara konsisten marah atau depresi selama perimenopause. Penyedia layanan kesehatan Anda dapat membantu Anda mengidentifikasi dan memahami gejala Anda, serta mengembangkan rencana perawatan.
Pengobatan rumahan untuk Perimenopause
Perimenopause adalah transisi alami tubuh Anda untuk menghasilkan lebih sedikit estrogen. Ketika ovarium Anda menghasilkan lebih sedikit hormon estrogen, menstruasi Anda menjadi tidak teratur. Anda mungkin mulai melewati periode. Akhirnya, siklus bulanan Anda akan berhenti sepenuhnya. Setelah satu tahun tanpa periode, Anda telah mencapai masa menopause penuh. Untuk wanita Amerika rata-rata, ini terjadi sekitar usia 51. Gejala-gejala yang terkait dengan perimenopause dapat berlangsung dari beberapa bulan hingga beberapa tahun.
Transisi menstruasi ditandai oleh penyesuaian tubuh Anda dengan tingkat hormon baru. Ini bisa membawa gejala kekeringan vagina, hot flashes, dan kesulitan tidur. Dorongan seks Anda mungkin menurun dan metabolisme Anda mungkin melambat. Gejala-gejala ini dapat diobati dengan penggantian hormon yang diresepkan, tetapi Anda mungkin ingin mencoba pengobatan rumahan terlebih dahulu. Teruslah membaca untuk mencari tahu tentang pengobatan rumahan untuk perimenopause.
1 Ginseng
Akar ginseng tanah dapat dikonsumsi sebagai teh atau diambil dalam bentuk kapsul. Ini sudah tersedia di sebagian besar toko obat, beberapa supermarket, dan online. Ginseng telah digunakan sebagai obat penenang di negara-negara Asia selama berabad-abad. Meskipun tidak ada bukti bahwa ginseng dapat mengobati hot flashes, efek menenangkan dari ginseng telah ditemukan untuk meningkatkan kualitas dan durasi tidur Anda.
2. Black cohosh
Black cohosh adalah ramuan yang berasal dari Amerika Utara. Akar black cohosh digiling menjadi suplemen makanan. Black cohosh adalah salah satu solusi alami paling populer yang digunakan wanita untuk gejala menopause. Tetapi ada bukti yang bertentangan tentang seberapa efektifnya itu. Setidaknya satu review dari penelitian terkontrol plasebo yang melibatkan black cohosh untuk gejala menopause mengindikasikan bahwa itu membantu dengan gejala menopause.
3. Kedelai
Mengubah pola makan Anda untuk memasukkan lebih banyak produk kedelai dapat meringankan gejala menopause Anda. Kedelai mengandung estrogen berbasis tanaman yang disebut isoflavon, sehingga dapat membantu Anda menyesuaikan diri dengan jumlah estrogen yang lebih kecil yang diproduksi oleh tubuh Anda sekarang. Hot flashes, keringat malam, dan bahkan kekeringan vagina dapat diperbaiki dengan obat ini. Kedelai, edamame, tahu, dan susu kedelai adalah cara paling langsung untuk memasukkan lebih banyak kedelai ke dalam diet Anda. Anda juga dapat membeli ekstrak kedelai untuk digunakan untuk gejala Anda.
4. Vitamin D
Ketika ovarium Anda berhenti memproduksi estrogen, Anda berada dalam kategori risiko yang lebih tinggi untuk mengembangkan osteoporosis. Meminum suplemen vitamin D mungkin tidak meningkatkan hot flashes atau kekeringan vagina, tetapi itu akan membantu membuat tulang Anda lebih kuat. Vitamin D juga dapat meningkatkan mood Anda, yang dapat membantu persepsi diri Anda dan menstabilkan emosi Anda.
5. Ubi liar
Ubi liar adalah tumbuhan yang memiliki aktivitas estrogenik potensial. Ini berarti suplemen ubi liar dapat meniru efek estrogen pada tubuh Anda. Para peneliti menyerukan penelitian lebih lanjut ke dalam cara ekstrak tumbuhan seperti ubi merah dapat membantu wanita dalam perimenopause. Penelitian saat ini menunjukkan bahwa ubi liar tidak seefektif obat lain. Jika Anda ingin mencoba ubi liar, Anda dapat membeli krim untuk dioleskan secara topikal, atau mengambil ekstrak dalam bentuk pil.
6. Yoga
Yoga telah menjadi praktik yang populer bagi wanita yang dipengaruhi oleh insomnia, perubahan suasana hati, dan hot flashes sebagai akibat dari menopause. Studi menunjukkan bahwa yoga dapat membantu Anda tidur lebih baik dan menghasilkan suasana hati yang lebih stabil selama perimenopause. Belajar yoga dalam pengaturan kelas atau berlatih di rumah menggunakan tutorial internet juga dapat meningkatkan perhatian dan mengembalikan perasaan damai dalam kehidupan sehari-hari Anda.
7. Ekstrak kulit pinus maritim Perancis
Ekstrak kulit pohon pinus juga disebut Pycnogenol. Ini dapat dibeli secara online atau di beberapa toko makanan kesehatan. Ekstrak ini terdiri dari hormon nabati dan bahan kimia organik yang disebut flavonoid. Sebuah penelitian menemukan bahwa mengonsumsi Pycnogenol selama empat minggu secara signifikan meningkatkan hot flashes dan gejala menopause lainnya.
8. Dong quai
Dong quai adalah obat dari obat tradisional Cina. Akar tanaman ini digunakan sebagai tingtur, ekstrak, dan sebagai teh. Manfaat menggunakan dong quai untuk perimenopause tidak jelas. Meskipun beberapa wanita melaporkan merasa lebih baik setelah menggunakannya, review terapi nonhormonal untuk perimenopause menunjukkan bahwa dong quai tidak berpengaruh pada hot flash dan gejala lainnya. Anda dapat mencoba dong quai dengan mengambil suplemen herbal atau dengan minum teh yang terbuat dari kantong teh dong quai.
Risiko dan komplikasi
Waspadai setiap interaksi potensial dari suplemen herbal sebelum Anda mencoba obat apa pun. Produk kedelai dapat berinteraksi dengan antidepresan dan estrogen sintetis, dan dapat meningkatkan risiko Anda terhadap kondisi kesehatan lainnya. Ginseng sebenarnya dapat menyebabkan insomnia dan sakit kepala jika Anda mengambil terlalu banyak.
Jika Anda merasa perlu mencoba pengobatan alami untuk gejala perimenopause Anda, cobalah satu per satu. Jangan membanjiri tubuh Anda saat sudah menyesuaikan diri dengan keseimbangan hormon normal yang baru.
Jaga jalur komunikasi terbuka dengan dokter Anda. Jika pengobatan alternatif tidak membuat gejala Anda terganggu, Anda mungkin perlu mempertimbangkan estrogen sintetis atau perawatan menopause yang lebih tradisional.
Bawa pulang
Ada beberapa bukti bahwa pengobatan alami dapat membantu dengan hot flashes dan gejala keringat malam perimenopause. Lebih banyak penelitian diperlukan untuk memahami pengobatan mana yang paling efektif. Beberapa solusi mungkin tidak berhasil untuk semua orang. Bicaralah dengan dokter Anda jika gejala perimenopause Anda sangat mempengaruhi kualitas tidur Anda atau hubungan Anda.
Transisi menstruasi ditandai oleh penyesuaian tubuh Anda dengan tingkat hormon baru. Ini bisa membawa gejala kekeringan vagina, hot flashes, dan kesulitan tidur. Dorongan seks Anda mungkin menurun dan metabolisme Anda mungkin melambat. Gejala-gejala ini dapat diobati dengan penggantian hormon yang diresepkan, tetapi Anda mungkin ingin mencoba pengobatan rumahan terlebih dahulu. Teruslah membaca untuk mencari tahu tentang pengobatan rumahan untuk perimenopause.
1 Ginseng
Akar ginseng tanah dapat dikonsumsi sebagai teh atau diambil dalam bentuk kapsul. Ini sudah tersedia di sebagian besar toko obat, beberapa supermarket, dan online. Ginseng telah digunakan sebagai obat penenang di negara-negara Asia selama berabad-abad. Meskipun tidak ada bukti bahwa ginseng dapat mengobati hot flashes, efek menenangkan dari ginseng telah ditemukan untuk meningkatkan kualitas dan durasi tidur Anda.
2. Black cohosh
Black cohosh adalah ramuan yang berasal dari Amerika Utara. Akar black cohosh digiling menjadi suplemen makanan. Black cohosh adalah salah satu solusi alami paling populer yang digunakan wanita untuk gejala menopause. Tetapi ada bukti yang bertentangan tentang seberapa efektifnya itu. Setidaknya satu review dari penelitian terkontrol plasebo yang melibatkan black cohosh untuk gejala menopause mengindikasikan bahwa itu membantu dengan gejala menopause.
3. Kedelai
Mengubah pola makan Anda untuk memasukkan lebih banyak produk kedelai dapat meringankan gejala menopause Anda. Kedelai mengandung estrogen berbasis tanaman yang disebut isoflavon, sehingga dapat membantu Anda menyesuaikan diri dengan jumlah estrogen yang lebih kecil yang diproduksi oleh tubuh Anda sekarang. Hot flashes, keringat malam, dan bahkan kekeringan vagina dapat diperbaiki dengan obat ini. Kedelai, edamame, tahu, dan susu kedelai adalah cara paling langsung untuk memasukkan lebih banyak kedelai ke dalam diet Anda. Anda juga dapat membeli ekstrak kedelai untuk digunakan untuk gejala Anda.
4. Vitamin D
Ketika ovarium Anda berhenti memproduksi estrogen, Anda berada dalam kategori risiko yang lebih tinggi untuk mengembangkan osteoporosis. Meminum suplemen vitamin D mungkin tidak meningkatkan hot flashes atau kekeringan vagina, tetapi itu akan membantu membuat tulang Anda lebih kuat. Vitamin D juga dapat meningkatkan mood Anda, yang dapat membantu persepsi diri Anda dan menstabilkan emosi Anda.
5. Ubi liar
Ubi liar adalah tumbuhan yang memiliki aktivitas estrogenik potensial. Ini berarti suplemen ubi liar dapat meniru efek estrogen pada tubuh Anda. Para peneliti menyerukan penelitian lebih lanjut ke dalam cara ekstrak tumbuhan seperti ubi merah dapat membantu wanita dalam perimenopause. Penelitian saat ini menunjukkan bahwa ubi liar tidak seefektif obat lain. Jika Anda ingin mencoba ubi liar, Anda dapat membeli krim untuk dioleskan secara topikal, atau mengambil ekstrak dalam bentuk pil.
6. Yoga
Yoga telah menjadi praktik yang populer bagi wanita yang dipengaruhi oleh insomnia, perubahan suasana hati, dan hot flashes sebagai akibat dari menopause. Studi menunjukkan bahwa yoga dapat membantu Anda tidur lebih baik dan menghasilkan suasana hati yang lebih stabil selama perimenopause. Belajar yoga dalam pengaturan kelas atau berlatih di rumah menggunakan tutorial internet juga dapat meningkatkan perhatian dan mengembalikan perasaan damai dalam kehidupan sehari-hari Anda.
7. Ekstrak kulit pinus maritim Perancis
Ekstrak kulit pohon pinus juga disebut Pycnogenol. Ini dapat dibeli secara online atau di beberapa toko makanan kesehatan. Ekstrak ini terdiri dari hormon nabati dan bahan kimia organik yang disebut flavonoid. Sebuah penelitian menemukan bahwa mengonsumsi Pycnogenol selama empat minggu secara signifikan meningkatkan hot flashes dan gejala menopause lainnya.
8. Dong quai
Dong quai adalah obat dari obat tradisional Cina. Akar tanaman ini digunakan sebagai tingtur, ekstrak, dan sebagai teh. Manfaat menggunakan dong quai untuk perimenopause tidak jelas. Meskipun beberapa wanita melaporkan merasa lebih baik setelah menggunakannya, review terapi nonhormonal untuk perimenopause menunjukkan bahwa dong quai tidak berpengaruh pada hot flash dan gejala lainnya. Anda dapat mencoba dong quai dengan mengambil suplemen herbal atau dengan minum teh yang terbuat dari kantong teh dong quai.
Risiko dan komplikasi
Waspadai setiap interaksi potensial dari suplemen herbal sebelum Anda mencoba obat apa pun. Produk kedelai dapat berinteraksi dengan antidepresan dan estrogen sintetis, dan dapat meningkatkan risiko Anda terhadap kondisi kesehatan lainnya. Ginseng sebenarnya dapat menyebabkan insomnia dan sakit kepala jika Anda mengambil terlalu banyak.
Jika Anda merasa perlu mencoba pengobatan alami untuk gejala perimenopause Anda, cobalah satu per satu. Jangan membanjiri tubuh Anda saat sudah menyesuaikan diri dengan keseimbangan hormon normal yang baru.
Jaga jalur komunikasi terbuka dengan dokter Anda. Jika pengobatan alternatif tidak membuat gejala Anda terganggu, Anda mungkin perlu mempertimbangkan estrogen sintetis atau perawatan menopause yang lebih tradisional.
Bawa pulang
Ada beberapa bukti bahwa pengobatan alami dapat membantu dengan hot flashes dan gejala keringat malam perimenopause. Lebih banyak penelitian diperlukan untuk memahami pengobatan mana yang paling efektif. Beberapa solusi mungkin tidak berhasil untuk semua orang. Bicaralah dengan dokter Anda jika gejala perimenopause Anda sangat mempengaruhi kualitas tidur Anda atau hubungan Anda.
Penyebab Menopause Dini
Apa itu menopause?
Kebanyakan wanita mulai mengalami menopause antara usia 45 dan 55 tahun. Usia rata-rata untuk menopause di Amerika Serikat adalah 51 tahun, menurut National Institute on Aging. Menopause dini biasanya mengacu pada onset sebelum usia 40.
Menopause terjadi ketika indung telur Anda berhenti memproduksi estrogen, hormon yang mengontrol siklus reproduksi. Seorang wanita sedang memasuki masa menopause ketika dia tidak memiliki jangka waktu selama lebih dari 12 bulan. Tetapi gejala terkait, seperti hot flashes, mulai lama sebelum menopause selama periode yang disebut perimenopause.
Apa pun yang merusak indung telur Anda atau menghentikan produksi estrogen dapat menyebabkan menopause dini. Ini termasuk kemoterapi untuk kanker atau ooforektomi (pengangkatan indung telur). Dalam kasus ini, dokter Anda akan membantu mempersiapkan Anda untuk menopause dini. Tetapi Anda juga bisa memasuki menopause lebih awal meskipun ovarium Anda masih utuh.
Penyebab
Ada beberapa penyebab menopause dini yang diketahui, meskipun terkadang penyebabnya tidak dapat ditentukan.
Genetika
Jika tidak ada alasan medis yang jelas untuk menopause dini, penyebabnya kemungkinan adalah genetik. Usia Anda saat onset menopause mungkin diwariskan.
Mengetahui kapan ibu Anda mulai memasuki masa menopause dapat memberikan petunjuk tentang kapan Anda akan mulai menopause. Jika ibu Anda mulai menopause lebih awal, Anda cenderung melakukan hal yang sama. Namun, gen hanya menceritakan separuh cerita.
Faktor gaya hidup
Beberapa faktor gaya hidup mungkin berdampak pada saat Anda mulai memasuki masa menopause. Merokok memiliki efek antiestrogen yang dapat berkontribusi pada menopause dini. Analisis pada 2012 dari beberapa penelitian menunjukkan bahwa perokok jangka panjang atau reguler cenderung mengalami menopause lebih cepat. Menurut Mayo Clinic, wanita yang merokok mungkin mulai menopause satu hingga dua tahun lebih awal daripada wanita yang tidak merokok.
Indeks massa tubuh (BMI) juga dapat menjadi faktor menopause dini. Estrogen disimpan dalam jaringan lemak. Wanita yang sangat kurus memiliki lebih sedikit penyimpanan estrogen, yang dapat habis lebih cepat.
Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa diet vegetarian, kurang olahraga, dan kurangnya paparan sinar matahari sepanjang hidup Anda dapat menyebabkan menopause dini.
Cacat Chromosome
Beberapa cacat kromosom dapat menyebabkan menopause dini. Misalnya, sindrom Turner (juga disebut monosomi X dan disgenesis gonad) melibatkan lahir dengan kromosom yang tidak lengkap. Wanita dengan sindrom Turner memiliki indung telur yang tidak berfungsi dengan baik. Ini sering menyebabkan mereka memasuki masa menopause sebelum waktunya.
Cacat kromosom lain dapat menyebabkan menopause dini juga. Ini termasuk disgenesis gonad murni, variasi pada sindrom Turner. Dalam kondisi ini, indung telur tidak berfungsi. Sebaliknya, periode dan karakteristik seks sekunder harus dibawa oleh terapi penggantian hormon (HRT), biasanya selama masa remaja.
Trisomi 13 dan 18 adalah kondisi di mana pasangan kromosom 13 atau 18 memiliki kromosom ekstra. Kondisi ini juga bisa menyebabkan menopause dini. Mereka biasanya menyebabkan masalah perkembangan yang parah selain infertilitas.
Penyakit autoimun
Menopause prematur dapat menjadi gejala penyakit autoimun seperti penyakit tiroid dan rheumatoid arthritis. Pada penyakit autoimun, sistem kekebalan tubuh melakukan kesalahan bagian tubuh untuk penyerbu dan menyerangnya. Peradangan yang disebabkan oleh beberapa penyakit ini dapat mempengaruhi indung telur. Menopause dimulai ketika indung telur berhenti bekerja.
Epilepsi
Epilepsi adalah gangguan kejang yang berasal dari otak. Wanita dengan epilepsi lebih mungkin mengalami kegagalan ovarium prematur, yang mengarah ke menopause. Sebuah studi yang lebih tua dari tahun 2001 menemukan bahwa pada sekelompok wanita dengan epilepsi, sekitar 14 persen dari mereka yang diteliti memiliki menopause dini, dibandingkan dengan 1 persen dari populasi umum.
Apa saja gejala menopause dini?
Menopause dini dapat dimulai segera setelah Anda mulai memiliki periode atau periode tidak teratur yang terasa lebih lama atau lebih pendek dari biasanya. Gejala lain menopause dini meliputi:
pendarahan hebat
bercak
periode yang bertahan lebih lama dari seminggu
periode setelah satu tahun tanpa pendarahan
Dalam kasus ini, temui dokter Anda untuk memeriksa masalah lain yang mungkin menyebabkan gejala-gejala ini.
Gejala menopause umum lainnya termasuk:
kemurungan
perubahan dalam perasaan atau keinginan seksual
kekeringan vagina
kesulitan tidur
hot flashes
keringat malam
kehilangan kontrol kandung kemih
Bagaimana diagnosa dini didiagnosis?
Tahap awal menopause disebut perimenopause. Selama waktu ini, Anda mungkin memiliki periode tidak teratur dan gejala lain yang datang dan pergi. Anda umumnya dianggap mengalami menopause jika Anda pergi 12 bulan tanpa perdarahan menstruasi, dan Anda tidak memiliki kondisi medis lain untuk menjelaskan gejala Anda.
Tes biasanya tidak diperlukan untuk mendiagnosis menopause. Kebanyakan wanita dapat mendiagnosis menopause berdasarkan gejala mereka sendiri. Tetapi jika Anda berpikir Anda mengalami menopause dini, Anda mungkin ingin menemui dokter untuk memastikan.
Dokter Anda dapat memesan tes hormon untuk membantu menentukan apakah gejala Anda disebabkan oleh perimenopause atau kondisi lain. Ini adalah hormon yang paling umum untuk diperiksa:
Estrogen. Dokter Anda dapat memeriksa kadar estrogen Anda, juga disebut estradiol. Saat menopause, tingkat estrogen menurun.
Follicle-stimulating hormone (FSH). Jika kadar FSH Anda secara konsisten di atas 30 mIU / mL, dan Anda belum mengalami menstruasi selama satu tahun, kemungkinan Anda telah mencapai menopause. Namun, satu tes FSH yang ditinggikan tidak dapat memastikan menopause dengan sendirinya.
Hormon perangsang tiroid (TSH). Dokter Anda dapat memeriksa kadar TSH Anda untuk memastikan diagnosis. Jika Anda memiliki tiroid yang kurang aktif (hipotiroidisme), Anda akan memiliki tingkat TSH yang terlalu tinggi. Gejala-gejala dari kondisi ini mirip dengan gejala menopause.
American American Menopause Society (NAMS) melaporkan bahwa tes hormon kadang-kadang tidak membantu karena kadar hormon masih berubah dan berfluktuasi selama perimenopause. Meski begitu, jika Anda khawatir tentang tanda-tanda menopause, NAMS menyarankan ini adalah saat yang tepat untuk melakukan pemeriksaan penuh dengan dokter Anda.
Bagaimana menopause dini diobati atau dikelola?
Menopause dini umumnya tidak memerlukan pengobatan. Namun, ada opsi perawatan yang tersedia untuk membantu mengelola gejala menopause atau kondisi yang terkait dengannya. Mereka dapat membantu Anda menghadapi perubahan dalam tubuh atau gaya hidup Anda dengan lebih mudah.
Beberapa perawatan umum termasuk:
Terapi penggantian hormon (HRT). Terapi hormon sistemik dapat mencegah banyak gejala menopause umum. Atau Anda dapat mengambil produk hormon vagina, biasanya dalam dosis rendah, untuk membantu mengatasi gejala menopause pada vagina.
Terapi hormon menopause (MHT). Suplemen estrogen dan progesteron dapat membantu mengurangi gejala menopause dan pengeroposan tulang.
Terapi-terapi ini dapat meningkatkan peluang Anda terkena penyakit jantung, stroke, atau kanker payudara. Bicarakan dengan dokter Anda tentang risiko ini sebelum menjalani HRT atau MHT. Dosis hormon yang lebih rendah dapat menurunkan risiko Anda.
Dapatkah menopause dini dibalik?
Menopause dini biasanya tidak dapat dibalik, tetapi pengobatan dapat membantu menunda atau mengurangi gejala menopause.
Para peneliti sedang menyelidiki cara-cara baru untuk membantu wanita yang sedang dalam masa menopause untuk memiliki anak. Pada 2016, para ilmuwan di Yunani mengumumkan pengobatan baru yang memungkinkan mereka untuk memulihkan menstruasi dan mengambil telur dari sekelompok kecil wanita yang mengalami perimenopause. Perawatan ini menjadi berita utama sebagai cara untuk "membalikkan" menopause, tetapi sedikit yang diketahui tentang seberapa baik kerjanya.
Para ilmuwan melaporkan merawat lebih dari 30 wanita, usia 46 hingga 49 tahun, dengan menyuntikkan plasma kaya trombosit (PRP) ke indung telur mereka. PRP terkadang digunakan untuk mempromosikan penyembuhan jaringan, tetapi pengobatannya belum terbukti efektif untuk tujuan apa pun. Para ilmuwan mengklaim perawatan itu berhasil untuk dua pertiga wanita yang dirawat. Namun, penelitian telah dikritik karena ukurannya yang kecil dan kurangnya kelompok kontrol. Meskipun penelitian itu mungkin memiliki potensi untuk masa depan, itu bukan pilihan pengobatan yang realistis sekarang.
Dapatkah menopause dini berkontribusi pada kondisi lain?
Infertilitas sering menjadi perhatian paling jelas ketika Anda mulai menopause 10 tahun atau lebih awal. Namun, ada masalah kesehatan lainnya. Aliran estrogen yang stabil ke jaringan Anda memiliki banyak kegunaan. Estrogen meningkatkan kolesterol HDL “baik” dan menurunkan kolesterol LDL “jahat”. Ini juga melemaskan pembuluh darah dan mencegah tulang menipis.
Kehilangan estrogen lebih awal dari biasanya dapat meningkatkan risiko Anda:
penyakit jantung
osteoporosis
Gejala mirip Parkinson
depresi
demensia
kematian dini
Diskusikan kekhawatiran Anda tentang gejala-gejala ini dengan dokter Anda. Karena risiko ini, wanita yang memasuki menopause lebih awal sering diresepkan terapi penggantian hormon.
Dapatkah menopause dini melindungi saya dari kondisi lain?
Menopause dini dapat benar-benar melindungi Anda dari penyakit lain. Ini termasuk kanker yang sensitif estrogen seperti kanker payudara.
Perempuan yang memasuki masa menopause terlambat (setelah usia 55 tahun) memiliki risiko lebih besar terkena kanker payudara dibandingkan mereka yang memasuki masa transisi lebih awal. Ini karena jaringan payudara mereka terkena estrogen untuk waktu yang lebih lama.
Mempermudah transisi menuju menopause
Tes genetik suatu hari nanti dapat menentukan kemungkinan seseorang mengalami menopause dini. Untuk saat ini, hanya waktu yang akan memberi tahu kapan Anda akan memulai transisi. Temui dokter Anda untuk pemeriksaan rutin, dan proaktif tentang kesehatan reproduksi Anda. Melakukannya dapat membantu dokter meringankan gejala atau mengurangi faktor risiko untuk menopause dini.
Melihat seorang terapis juga dapat membantu Anda mengatasi rasa sakit atau kecemasan yang mungkin Anda rasakan selama menopause.
Kesuburan dan pilihan Anda
Jika Anda tertarik memiliki anak, Anda masih memiliki beberapa opsi untuk mengembangkan keluarga Anda. Ini termasuk:
adopsi
donasi telur
memiliki ibu pengganti membawa anak Anda
Seorang spesialis kesuburan mungkin juga menyarankan prosedur yang dapat membantu Anda melahirkan anak. Fertilisasi in vitro (IVF) adalah salah satu prosedur yang memungkinkan Anda untuk memiliki anak bahkan setelah dimulainya menopause. Bicarakan dengan dokter Anda sebelum mencoba IVF. Risiko dan keberhasilannya dapat dipengaruhi oleh banyak faktor, termasuk usia dan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Kebanyakan wanita mulai mengalami menopause antara usia 45 dan 55 tahun. Usia rata-rata untuk menopause di Amerika Serikat adalah 51 tahun, menurut National Institute on Aging. Menopause dini biasanya mengacu pada onset sebelum usia 40.
Menopause terjadi ketika indung telur Anda berhenti memproduksi estrogen, hormon yang mengontrol siklus reproduksi. Seorang wanita sedang memasuki masa menopause ketika dia tidak memiliki jangka waktu selama lebih dari 12 bulan. Tetapi gejala terkait, seperti hot flashes, mulai lama sebelum menopause selama periode yang disebut perimenopause.
Apa pun yang merusak indung telur Anda atau menghentikan produksi estrogen dapat menyebabkan menopause dini. Ini termasuk kemoterapi untuk kanker atau ooforektomi (pengangkatan indung telur). Dalam kasus ini, dokter Anda akan membantu mempersiapkan Anda untuk menopause dini. Tetapi Anda juga bisa memasuki menopause lebih awal meskipun ovarium Anda masih utuh.
Penyebab
Ada beberapa penyebab menopause dini yang diketahui, meskipun terkadang penyebabnya tidak dapat ditentukan.
Genetika
Jika tidak ada alasan medis yang jelas untuk menopause dini, penyebabnya kemungkinan adalah genetik. Usia Anda saat onset menopause mungkin diwariskan.
Mengetahui kapan ibu Anda mulai memasuki masa menopause dapat memberikan petunjuk tentang kapan Anda akan mulai menopause. Jika ibu Anda mulai menopause lebih awal, Anda cenderung melakukan hal yang sama. Namun, gen hanya menceritakan separuh cerita.
Faktor gaya hidup
Beberapa faktor gaya hidup mungkin berdampak pada saat Anda mulai memasuki masa menopause. Merokok memiliki efek antiestrogen yang dapat berkontribusi pada menopause dini. Analisis pada 2012 dari beberapa penelitian menunjukkan bahwa perokok jangka panjang atau reguler cenderung mengalami menopause lebih cepat. Menurut Mayo Clinic, wanita yang merokok mungkin mulai menopause satu hingga dua tahun lebih awal daripada wanita yang tidak merokok.
Indeks massa tubuh (BMI) juga dapat menjadi faktor menopause dini. Estrogen disimpan dalam jaringan lemak. Wanita yang sangat kurus memiliki lebih sedikit penyimpanan estrogen, yang dapat habis lebih cepat.
Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa diet vegetarian, kurang olahraga, dan kurangnya paparan sinar matahari sepanjang hidup Anda dapat menyebabkan menopause dini.
Cacat Chromosome
Beberapa cacat kromosom dapat menyebabkan menopause dini. Misalnya, sindrom Turner (juga disebut monosomi X dan disgenesis gonad) melibatkan lahir dengan kromosom yang tidak lengkap. Wanita dengan sindrom Turner memiliki indung telur yang tidak berfungsi dengan baik. Ini sering menyebabkan mereka memasuki masa menopause sebelum waktunya.
Cacat kromosom lain dapat menyebabkan menopause dini juga. Ini termasuk disgenesis gonad murni, variasi pada sindrom Turner. Dalam kondisi ini, indung telur tidak berfungsi. Sebaliknya, periode dan karakteristik seks sekunder harus dibawa oleh terapi penggantian hormon (HRT), biasanya selama masa remaja.
Trisomi 13 dan 18 adalah kondisi di mana pasangan kromosom 13 atau 18 memiliki kromosom ekstra. Kondisi ini juga bisa menyebabkan menopause dini. Mereka biasanya menyebabkan masalah perkembangan yang parah selain infertilitas.
Penyakit autoimun
Menopause prematur dapat menjadi gejala penyakit autoimun seperti penyakit tiroid dan rheumatoid arthritis. Pada penyakit autoimun, sistem kekebalan tubuh melakukan kesalahan bagian tubuh untuk penyerbu dan menyerangnya. Peradangan yang disebabkan oleh beberapa penyakit ini dapat mempengaruhi indung telur. Menopause dimulai ketika indung telur berhenti bekerja.
Epilepsi
Epilepsi adalah gangguan kejang yang berasal dari otak. Wanita dengan epilepsi lebih mungkin mengalami kegagalan ovarium prematur, yang mengarah ke menopause. Sebuah studi yang lebih tua dari tahun 2001 menemukan bahwa pada sekelompok wanita dengan epilepsi, sekitar 14 persen dari mereka yang diteliti memiliki menopause dini, dibandingkan dengan 1 persen dari populasi umum.
Apa saja gejala menopause dini?
Menopause dini dapat dimulai segera setelah Anda mulai memiliki periode atau periode tidak teratur yang terasa lebih lama atau lebih pendek dari biasanya. Gejala lain menopause dini meliputi:
pendarahan hebat
bercak
periode yang bertahan lebih lama dari seminggu
periode setelah satu tahun tanpa pendarahan
Dalam kasus ini, temui dokter Anda untuk memeriksa masalah lain yang mungkin menyebabkan gejala-gejala ini.
Gejala menopause umum lainnya termasuk:
kemurungan
perubahan dalam perasaan atau keinginan seksual
kekeringan vagina
kesulitan tidur
hot flashes
keringat malam
kehilangan kontrol kandung kemih
Bagaimana diagnosa dini didiagnosis?
Tahap awal menopause disebut perimenopause. Selama waktu ini, Anda mungkin memiliki periode tidak teratur dan gejala lain yang datang dan pergi. Anda umumnya dianggap mengalami menopause jika Anda pergi 12 bulan tanpa perdarahan menstruasi, dan Anda tidak memiliki kondisi medis lain untuk menjelaskan gejala Anda.
Tes biasanya tidak diperlukan untuk mendiagnosis menopause. Kebanyakan wanita dapat mendiagnosis menopause berdasarkan gejala mereka sendiri. Tetapi jika Anda berpikir Anda mengalami menopause dini, Anda mungkin ingin menemui dokter untuk memastikan.
Dokter Anda dapat memesan tes hormon untuk membantu menentukan apakah gejala Anda disebabkan oleh perimenopause atau kondisi lain. Ini adalah hormon yang paling umum untuk diperiksa:
Estrogen. Dokter Anda dapat memeriksa kadar estrogen Anda, juga disebut estradiol. Saat menopause, tingkat estrogen menurun.
Follicle-stimulating hormone (FSH). Jika kadar FSH Anda secara konsisten di atas 30 mIU / mL, dan Anda belum mengalami menstruasi selama satu tahun, kemungkinan Anda telah mencapai menopause. Namun, satu tes FSH yang ditinggikan tidak dapat memastikan menopause dengan sendirinya.
Hormon perangsang tiroid (TSH). Dokter Anda dapat memeriksa kadar TSH Anda untuk memastikan diagnosis. Jika Anda memiliki tiroid yang kurang aktif (hipotiroidisme), Anda akan memiliki tingkat TSH yang terlalu tinggi. Gejala-gejala dari kondisi ini mirip dengan gejala menopause.
American American Menopause Society (NAMS) melaporkan bahwa tes hormon kadang-kadang tidak membantu karena kadar hormon masih berubah dan berfluktuasi selama perimenopause. Meski begitu, jika Anda khawatir tentang tanda-tanda menopause, NAMS menyarankan ini adalah saat yang tepat untuk melakukan pemeriksaan penuh dengan dokter Anda.
Bagaimana menopause dini diobati atau dikelola?
Menopause dini umumnya tidak memerlukan pengobatan. Namun, ada opsi perawatan yang tersedia untuk membantu mengelola gejala menopause atau kondisi yang terkait dengannya. Mereka dapat membantu Anda menghadapi perubahan dalam tubuh atau gaya hidup Anda dengan lebih mudah.
Beberapa perawatan umum termasuk:
Terapi penggantian hormon (HRT). Terapi hormon sistemik dapat mencegah banyak gejala menopause umum. Atau Anda dapat mengambil produk hormon vagina, biasanya dalam dosis rendah, untuk membantu mengatasi gejala menopause pada vagina.
Terapi hormon menopause (MHT). Suplemen estrogen dan progesteron dapat membantu mengurangi gejala menopause dan pengeroposan tulang.
Terapi-terapi ini dapat meningkatkan peluang Anda terkena penyakit jantung, stroke, atau kanker payudara. Bicarakan dengan dokter Anda tentang risiko ini sebelum menjalani HRT atau MHT. Dosis hormon yang lebih rendah dapat menurunkan risiko Anda.
Dapatkah menopause dini dibalik?
Menopause dini biasanya tidak dapat dibalik, tetapi pengobatan dapat membantu menunda atau mengurangi gejala menopause.
Para peneliti sedang menyelidiki cara-cara baru untuk membantu wanita yang sedang dalam masa menopause untuk memiliki anak. Pada 2016, para ilmuwan di Yunani mengumumkan pengobatan baru yang memungkinkan mereka untuk memulihkan menstruasi dan mengambil telur dari sekelompok kecil wanita yang mengalami perimenopause. Perawatan ini menjadi berita utama sebagai cara untuk "membalikkan" menopause, tetapi sedikit yang diketahui tentang seberapa baik kerjanya.
Para ilmuwan melaporkan merawat lebih dari 30 wanita, usia 46 hingga 49 tahun, dengan menyuntikkan plasma kaya trombosit (PRP) ke indung telur mereka. PRP terkadang digunakan untuk mempromosikan penyembuhan jaringan, tetapi pengobatannya belum terbukti efektif untuk tujuan apa pun. Para ilmuwan mengklaim perawatan itu berhasil untuk dua pertiga wanita yang dirawat. Namun, penelitian telah dikritik karena ukurannya yang kecil dan kurangnya kelompok kontrol. Meskipun penelitian itu mungkin memiliki potensi untuk masa depan, itu bukan pilihan pengobatan yang realistis sekarang.
Dapatkah menopause dini berkontribusi pada kondisi lain?
Infertilitas sering menjadi perhatian paling jelas ketika Anda mulai menopause 10 tahun atau lebih awal. Namun, ada masalah kesehatan lainnya. Aliran estrogen yang stabil ke jaringan Anda memiliki banyak kegunaan. Estrogen meningkatkan kolesterol HDL “baik” dan menurunkan kolesterol LDL “jahat”. Ini juga melemaskan pembuluh darah dan mencegah tulang menipis.
Kehilangan estrogen lebih awal dari biasanya dapat meningkatkan risiko Anda:
penyakit jantung
osteoporosis
Gejala mirip Parkinson
depresi
demensia
kematian dini
Diskusikan kekhawatiran Anda tentang gejala-gejala ini dengan dokter Anda. Karena risiko ini, wanita yang memasuki menopause lebih awal sering diresepkan terapi penggantian hormon.
Dapatkah menopause dini melindungi saya dari kondisi lain?
Menopause dini dapat benar-benar melindungi Anda dari penyakit lain. Ini termasuk kanker yang sensitif estrogen seperti kanker payudara.
Perempuan yang memasuki masa menopause terlambat (setelah usia 55 tahun) memiliki risiko lebih besar terkena kanker payudara dibandingkan mereka yang memasuki masa transisi lebih awal. Ini karena jaringan payudara mereka terkena estrogen untuk waktu yang lebih lama.
Mempermudah transisi menuju menopause
Tes genetik suatu hari nanti dapat menentukan kemungkinan seseorang mengalami menopause dini. Untuk saat ini, hanya waktu yang akan memberi tahu kapan Anda akan memulai transisi. Temui dokter Anda untuk pemeriksaan rutin, dan proaktif tentang kesehatan reproduksi Anda. Melakukannya dapat membantu dokter meringankan gejala atau mengurangi faktor risiko untuk menopause dini.
Melihat seorang terapis juga dapat membantu Anda mengatasi rasa sakit atau kecemasan yang mungkin Anda rasakan selama menopause.
Kesuburan dan pilihan Anda
Jika Anda tertarik memiliki anak, Anda masih memiliki beberapa opsi untuk mengembangkan keluarga Anda. Ini termasuk:
adopsi
donasi telur
memiliki ibu pengganti membawa anak Anda
Seorang spesialis kesuburan mungkin juga menyarankan prosedur yang dapat membantu Anda melahirkan anak. Fertilisasi in vitro (IVF) adalah salah satu prosedur yang memungkinkan Anda untuk memiliki anak bahkan setelah dimulainya menopause. Bicarakan dengan dokter Anda sebelum mencoba IVF. Risiko dan keberhasilannya dapat dipengaruhi oleh banyak faktor, termasuk usia dan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Kesehatan Mental, Depresi, dan Menopause
Menopause Dapat Mempengaruhi Kesehatan Mental Anda
Mendekati usia paruh baya sering membawa peningkatan stres, kecemasan, dan ketakutan. Ini sebagian dapat dikaitkan dengan perubahan fisik, seperti penurunan kadar estrogen dan progesteron. Hot flashes, berkeringat, dan gejala menopause lainnya dapat menyebabkan gangguan.
Mungkin juga ada perubahan emosional, seperti kekhawatiran tentang bertambahnya usia, kehilangan anggota keluarga, atau anak-anak yang meninggalkan rumah.
Bagi sebagian wanita, menopause mungkin merupakan masa isolasi atau frustrasi. Keluarga dan teman-teman mungkin tidak selalu mengerti apa yang Anda alami, atau memberi Anda dukungan yang Anda butuhkan. Jika Anda mengalami kesulitan untuk mengatasinya, adalah mungkin untuk mengembangkan kecemasan atau depresi.
Mengenali Gejala Depresi
Semua orang merasa sedih sesekali. Namun, jika Anda merasa sedih, menangis, putus asa, atau kosong, Anda mungkin mengalami depresi. Gejala depresi lainnya termasuk:
lekas marah, frustrasi, atau ledakan marah
kecemasan, kegelisahan, atau agitasi
perasaan bersalah atau tidak berharga
kehilangan minat dalam kegiatan yang biasa Anda nikmati
kesulitan berkonsentrasi atau membuat keputusan
penyimpangan dalam memori
kurang energi
tidur terlalu sedikit atau terlalu banyak
perubahan selera makan Anda
nyeri fisik yang tidak dapat dijelaskan
Memahami Risiko Depresi
Mengubah kadar hormon selama menopause dapat mempengaruhi kesehatan fisik dan emosional Anda. Juga, penurunan estrogen yang cepat mungkin bukan satu-satunya hal yang mempengaruhi suasana hati Anda. Faktor-faktor berikut mungkin juga membuat kecemasan atau depresi berkembang selama menopause lebih mungkin:
diagnosis dengan depresi sebelum menopause
perasaan negatif terhadap menopause atau gagasan penuaan
meningkatkan stres, baik dari pekerjaan atau hubungan pribadi
ketidakpuasan tentang pekerjaan Anda, lingkungan hidup, atau situasi keuangan
harga diri rendah atau kecemasan
tidak merasa didukung oleh orang-orang di sekitar Anda
kurang olahraga atau aktivitas fisik
merokok
Mengobati Depresi Melalui Perubahan Gaya Hidup
Depresi selama menopause diperlakukan dengan cara yang sama seperti saat dirawat di kehidupan lainnya. Dokter Anda mungkin akan meresepkan perubahan gaya hidup, obat-obatan, terapi, atau kombinasi dari opsi-opsi ini.
Sebelum menghubungkan depresi Anda dengan menopause, dokter Anda akan terlebih dahulu ingin mengesampingkan alasan fisik apa pun untuk gejala Anda, seperti masalah tiroid.
Setelah membuat diagnosis, dokter Anda mungkin menyarankan perubahan gaya hidup berikut untuk melihat apakah mereka memberikan bantuan alami dari depresi atau kecemasan Anda.
Dapatkan Tidur yang Cukup
Banyak wanita yang mengalami menopause mengalami masalah tidur. Dokter Anda mungkin menyarankan untuk tidur lebih banyak di malam hari. Cobalah untuk mengikuti jadwal tidur yang teratur dengan pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi. Menjaga kamar tidur Anda gelap, tenang, dan sejuk saat Anda tidur juga dapat membantu.
Dapatkan Latihan Reguler
Olahraga teratur dapat membantu menghilangkan stres, sambil meningkatkan energi dan suasana hati Anda. Cobalah untuk mendapatkan setidaknya 30 menit latihan sehari, lima hari seminggu. Misalnya, lakukan jalan cepat atau bersepeda, berenang di kolam renang, atau main tenis.
Penting juga untuk memasukkan setidaknya dua sesi kegiatan penguatan otot dalam rutinitas mingguan Anda. Angkat berat badan, aktivitas dengan pita resistensi, dan yoga bisa menjadi pilihan yang baik. Pastikan untuk mendiskusikan rutinitas latihan yang direncanakan dengan dokter Anda.
Coba Teknik Relaksasi
Yoga, tai chi, meditasi, dan pijat adalah kegiatan santai yang dapat membantu mengurangi stres. Mereka juga memiliki manfaat tambahan untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari.
Berhenti merokok
Penelitian menunjukkan bahwa wanita menopause yang merokok berisiko lebih besar mengalami depresi, dibandingkan dengan bukan perokok. Jika saat ini Anda merokok, minta bantuan berhenti. Dokter Anda dapat memberi Anda informasi tentang alat dan teknik berhenti merokok.
Carilah Kelompok Dukungan
Teman dan anggota keluarga Anda dapat memberi Anda dukungan sosial yang berharga. Namun, kadang-kadang membantu untuk terhubung dengan wanita lain di komunitas Anda yang juga akan mengalami menopause. Ingat, Anda tidak sendirian. Ada orang lain yang juga mengalami perubahan ini.
Mengobati Depresi Melalui Obat dan Terapi
Jika perubahan gaya hidup tidak memberi bantuan, dokter Anda dapat melihat opsi perawatan lain. Misalnya, terapi penggantian hormon, obat antidepresan, atau terapi bicara mungkin direkomendasikan.
Terapi Penggantian Estrogen Dosis Rendah
Dokter Anda mungkin akan meresepkan terapi penggantian estrogen, dalam bentuk pil oral atau patch kulit. Penelitian menunjukkan bahwa terapi pengganti estrogen dapat memberikan bantuan untuk gejala menopause fisik dan emosional. Namun, terapi estrogen juga dapat meningkatkan risiko kanker payudara dan pembekuan darah.
Terapi Obat Antidepresan
Jika terapi penggantian hormon bukan pilihan bagi Anda, dokter Anda mungkin akan meresepkan obat antidepresan tradisional. Ini dapat digunakan dalam jangka pendek saat Anda menyesuaikan dengan perubahan dalam hidup Anda, atau Anda mungkin membutuhkannya untuk jangka waktu yang lebih lama.
Terapi Bicara
Perasaan terisolasi dapat mencegah Anda membagikan apa yang Anda alami bersama teman atau anggota keluarga. Anda mungkin merasa lebih mudah untuk berbicara dengan terapis terlatih yang dapat membantu Anda mengatasi tantangan yang Anda alami.
Depresi Selama Menopause Dapat Diobati
Depresi selama menopause adalah kondisi yang bisa diobati. Penting untuk diingat bahwa ada beberapa opsi perawatan yang dapat membantu meringankan gejala dan menyediakan strategi untuk menyalin dengan perubahan. Bicarakan dengan dokter Anda untuk menemukan pilihan apa yang mungkin paling efektif.
Mendekati usia paruh baya sering membawa peningkatan stres, kecemasan, dan ketakutan. Ini sebagian dapat dikaitkan dengan perubahan fisik, seperti penurunan kadar estrogen dan progesteron. Hot flashes, berkeringat, dan gejala menopause lainnya dapat menyebabkan gangguan.
Mungkin juga ada perubahan emosional, seperti kekhawatiran tentang bertambahnya usia, kehilangan anggota keluarga, atau anak-anak yang meninggalkan rumah.
Bagi sebagian wanita, menopause mungkin merupakan masa isolasi atau frustrasi. Keluarga dan teman-teman mungkin tidak selalu mengerti apa yang Anda alami, atau memberi Anda dukungan yang Anda butuhkan. Jika Anda mengalami kesulitan untuk mengatasinya, adalah mungkin untuk mengembangkan kecemasan atau depresi.
Mengenali Gejala Depresi
Semua orang merasa sedih sesekali. Namun, jika Anda merasa sedih, menangis, putus asa, atau kosong, Anda mungkin mengalami depresi. Gejala depresi lainnya termasuk:
lekas marah, frustrasi, atau ledakan marah
kecemasan, kegelisahan, atau agitasi
perasaan bersalah atau tidak berharga
kehilangan minat dalam kegiatan yang biasa Anda nikmati
kesulitan berkonsentrasi atau membuat keputusan
penyimpangan dalam memori
kurang energi
tidur terlalu sedikit atau terlalu banyak
perubahan selera makan Anda
nyeri fisik yang tidak dapat dijelaskan
Memahami Risiko Depresi
Mengubah kadar hormon selama menopause dapat mempengaruhi kesehatan fisik dan emosional Anda. Juga, penurunan estrogen yang cepat mungkin bukan satu-satunya hal yang mempengaruhi suasana hati Anda. Faktor-faktor berikut mungkin juga membuat kecemasan atau depresi berkembang selama menopause lebih mungkin:
diagnosis dengan depresi sebelum menopause
perasaan negatif terhadap menopause atau gagasan penuaan
meningkatkan stres, baik dari pekerjaan atau hubungan pribadi
ketidakpuasan tentang pekerjaan Anda, lingkungan hidup, atau situasi keuangan
harga diri rendah atau kecemasan
tidak merasa didukung oleh orang-orang di sekitar Anda
kurang olahraga atau aktivitas fisik
merokok
Mengobati Depresi Melalui Perubahan Gaya Hidup
Depresi selama menopause diperlakukan dengan cara yang sama seperti saat dirawat di kehidupan lainnya. Dokter Anda mungkin akan meresepkan perubahan gaya hidup, obat-obatan, terapi, atau kombinasi dari opsi-opsi ini.
Sebelum menghubungkan depresi Anda dengan menopause, dokter Anda akan terlebih dahulu ingin mengesampingkan alasan fisik apa pun untuk gejala Anda, seperti masalah tiroid.
Setelah membuat diagnosis, dokter Anda mungkin menyarankan perubahan gaya hidup berikut untuk melihat apakah mereka memberikan bantuan alami dari depresi atau kecemasan Anda.
Dapatkan Tidur yang Cukup
Banyak wanita yang mengalami menopause mengalami masalah tidur. Dokter Anda mungkin menyarankan untuk tidur lebih banyak di malam hari. Cobalah untuk mengikuti jadwal tidur yang teratur dengan pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi. Menjaga kamar tidur Anda gelap, tenang, dan sejuk saat Anda tidur juga dapat membantu.
Dapatkan Latihan Reguler
Olahraga teratur dapat membantu menghilangkan stres, sambil meningkatkan energi dan suasana hati Anda. Cobalah untuk mendapatkan setidaknya 30 menit latihan sehari, lima hari seminggu. Misalnya, lakukan jalan cepat atau bersepeda, berenang di kolam renang, atau main tenis.
Penting juga untuk memasukkan setidaknya dua sesi kegiatan penguatan otot dalam rutinitas mingguan Anda. Angkat berat badan, aktivitas dengan pita resistensi, dan yoga bisa menjadi pilihan yang baik. Pastikan untuk mendiskusikan rutinitas latihan yang direncanakan dengan dokter Anda.
Coba Teknik Relaksasi
Yoga, tai chi, meditasi, dan pijat adalah kegiatan santai yang dapat membantu mengurangi stres. Mereka juga memiliki manfaat tambahan untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari.
Berhenti merokok
Penelitian menunjukkan bahwa wanita menopause yang merokok berisiko lebih besar mengalami depresi, dibandingkan dengan bukan perokok. Jika saat ini Anda merokok, minta bantuan berhenti. Dokter Anda dapat memberi Anda informasi tentang alat dan teknik berhenti merokok.
Carilah Kelompok Dukungan
Teman dan anggota keluarga Anda dapat memberi Anda dukungan sosial yang berharga. Namun, kadang-kadang membantu untuk terhubung dengan wanita lain di komunitas Anda yang juga akan mengalami menopause. Ingat, Anda tidak sendirian. Ada orang lain yang juga mengalami perubahan ini.
Mengobati Depresi Melalui Obat dan Terapi
Jika perubahan gaya hidup tidak memberi bantuan, dokter Anda dapat melihat opsi perawatan lain. Misalnya, terapi penggantian hormon, obat antidepresan, atau terapi bicara mungkin direkomendasikan.
Terapi Penggantian Estrogen Dosis Rendah
Dokter Anda mungkin akan meresepkan terapi penggantian estrogen, dalam bentuk pil oral atau patch kulit. Penelitian menunjukkan bahwa terapi pengganti estrogen dapat memberikan bantuan untuk gejala menopause fisik dan emosional. Namun, terapi estrogen juga dapat meningkatkan risiko kanker payudara dan pembekuan darah.
Terapi Obat Antidepresan
Jika terapi penggantian hormon bukan pilihan bagi Anda, dokter Anda mungkin akan meresepkan obat antidepresan tradisional. Ini dapat digunakan dalam jangka pendek saat Anda menyesuaikan dengan perubahan dalam hidup Anda, atau Anda mungkin membutuhkannya untuk jangka waktu yang lebih lama.
Terapi Bicara
Perasaan terisolasi dapat mencegah Anda membagikan apa yang Anda alami bersama teman atau anggota keluarga. Anda mungkin merasa lebih mudah untuk berbicara dengan terapis terlatih yang dapat membantu Anda mengatasi tantangan yang Anda alami.
Depresi Selama Menopause Dapat Diobati
Depresi selama menopause adalah kondisi yang bisa diobati. Penting untuk diingat bahwa ada beberapa opsi perawatan yang dapat membantu meringankan gejala dan menyediakan strategi untuk menyalin dengan perubahan. Bicarakan dengan dokter Anda untuk menemukan pilihan apa yang mungkin paling efektif.
Menopause Mempengaruhi Libido
Apakah Menopause Mempengaruhi Libido Anda?
Ketika Anda mengalami menopause, Anda mungkin memperhatikan bahwa libido Anda, atau dorongan seksual, sedang berubah. Beberapa wanita mungkin mengalami peningkatan libido, sementara yang lain mengalami penurunan. Tidak semua wanita mengalami penurunan libido ini, meskipun itu sangat umum. Dalam banyak kasus, libido yang lebih rendah selama menopause disebabkan oleh penurunan level hormon.
Penurunan kadar hormon ini dapat menyebabkan kekeringan vagina dan sesak, yang dapat menyebabkan rasa sakit saat berhubungan seks. Gejala menopause juga bisa membuat Anda kurang tertarik dengan seks. Gejala-gejala ini termasuk:
depresi
perubahan suasana hati
penambahan berat badan
hot flashes
Jika Anda mengalami penurunan libido, Anda dapat mencoba meningkatkan dorongan seksual dengan perubahan gaya hidup atau alat bantu seks, seperti pelumas. Jika pengobatan di rumah tidak membantu, dokter Anda dapat membantu Anda menemukan perawatan yang tepat.
Menopause dan libido
Menopause dapat berdampak negatif terhadap libido dalam beberapa cara. Selama masa menopause, kadar testosteron dan estrogen Anda menurun, yang mungkin membuat Anda lebih sulit untuk terangsang.
Penurunan estrogen juga dapat menyebabkan kekeringan vagina. Kadar estrogen yang rendah menyebabkan penurunan suplai darah di vagina, yang kemudian dapat berdampak negatif pada lubrikasi vagina. Ini juga dapat menyebabkan penipisan dinding vagina, yang dikenal sebagai atrofi vagina. Kekeringan vagina dan atrofi sering menyebabkan ketidaknyamanan saat berhubungan seks.
Perubahan fisik lainnya selama menopause mungkin juga mempengaruhi libido Anda. Misalnya, banyak wanita menambah berat badan saat menopause, dan ketidaknyamanan dengan tubuh baru Anda dapat menurunkan hasrat Anda untuk bercinta. Hot flashes dan keringat malam juga merupakan gejala umum. Gejala-gejala ini dapat membuat Anda merasa terlalu lelah untuk melakukan hubungan seks. Gejala lain termasuk gejala suasana hati, seperti depresi dan iritabilitas, yang dapat mengubah Anda dari seks.
11 Hal yang harus diketahui setiap wanita tentang menopause »
Temui dokter Anda
Jika Anda mengalami menopause dan memperhatikan perubahan libido Anda, dokter Anda dapat membantu menentukan penyebab mendasar dari perubahan tersebut. Itu dapat membantu mereka menyarankan perawatan, termasuk:
pengobatan rumah
obat over-the-counter (OTC)
obat resep
Bergantung pada mengapa dorongan seksual Anda menurun, dokter Anda mungkin merujuk Anda ke profesional lain untuk meminta bantuan. Misalnya, mereka mungkin merekomendasikan terapis seks jika tidak ada penyebab fisik untuk libido Anda yang menurun, atau konseling perkawinan jika Anda dan pasangan ingin membantu meningkatkan hubungan Anda.
Kiat untuk berbicara dengan dokter Anda
Berbicara tentang seks dengan dokter Anda mungkin membuat Anda tidak nyaman, tetapi ingatlah bahwa itu adalah tugas mereka untuk menjaga semua aspek kesehatan dan kesejahteraan Anda tanpa penghakiman. Jika Anda tidak nyaman dengan topik ini, berikut beberapa kiat untuk membantu:
Bawa catatan. Jadilah spesifik tentang apa kekhawatiran Anda. Ini akan membantu dokter Anda jika Anda memiliki catatan tentang gejala Anda, termasuk apa yang membuat mereka lebih baik atau lebih buruk, dan bagaimana perasaan Anda ketika itu terjadi.
Tuliskan pertanyaan untuk dibawa bersama Anda ke janji Anda. Begitu Anda berada di ruang ujian, mungkin sulit untuk mengingat semua yang ingin Anda tanyakan. Menuliskan pertanyaan sebelumnya akan membantu memastikan Anda mendapatkan semua informasi yang Anda butuhkan dan membantu memandu percakapan.
Ketahuilah apa yang mungkin ditanyakan dokter Anda. Meskipun setiap situasi berbeda, memahami apa yang mungkin ditanyakan dokter Anda dapat membantu menenangkan saraf Anda. Mereka mungkin akan menanyakan berapa lama gejala Anda telah terjadi, seberapa banyak rasa sakit atau kesusahan yang menyebabkan Anda, perawatan apa yang telah Anda coba, dan apakah minat Anda terhadap seks telah berubah.
Katakan pada perawat. Anda biasanya akan melihat perawat di depan dokter. Jika Anda memberi tahu perawat bahwa Anda ingin berbicara dengan dokter tentang masalah seksual, perawat dapat memberi tahu dokter. Kemudian mereka dapat membawanya bersama Anda, yang mungkin lebih nyaman daripada membawanya sendiri.
Pengobatan
Ada banyak cara untuk mengobati perubahan libido karena menopause.
Terapi penggantian hormon (HRT)
Salah satu caranya adalah dengan mengobati perubahan hormon yang mendasarinya dengan terapi hormon (HRT). Pil estrogen dapat membantu mengurangi kekeringan vagina dan atrofi vagina dengan mengganti hormon yang tubuh Anda tidak lagi buat. Ada potensi risiko serius terapi estrogen, termasuk pembekuan darah, serangan jantung, dan kanker payudara. Jika Anda hanya memiliki gejala vagina, krim estrogen atau cincin vagina mungkin menjadi pilihan yang lebih baik untuk Anda.
Pelajari lebih lanjut: Apakah terapi penggantian hormon (HRT) tepat untuk Anda? »
Ada juga beberapa bukti bahwa dosis testosteron moderat dapat membantu wanita melalui menopause meningkatkan libido mereka. Terapi testosteron juga memiliki potensi efek samping negatif, termasuk risiko untuk kolesterol tinggi dan pertumbuhan rambut meningkat dan jerawat.
Pelumas
Pelumas seperti K-Y Jelly atau Astroglide dapat mengurangi kekeringan pada vagina dan membantu menjadikan seks lebih nyaman. Itu dapat membantu meningkatkan libido Anda jika rasa sakit atau ketidaknyamanan selama hubungan seksual mempengaruhi libido Anda.
Olahraga
Latihan tidak hanya membantu memerangi penambahan berat badan, tetapi juga dapat meningkatkan mood Anda. Itu karena olahraga melepaskan endorphin, yang dapat mengurangi stres dan memicu emosi positif.
Jika Anda baru berolahraga atau belum berolahraga dalam beberapa saat, mulailah dengan lambat dan coba berolahraga setidaknya 30 menit sehari. Pada awalnya, itu berarti berolahraga selama 10 menit sehari sampai Anda membangun daya tahan Anda.
Anda mungkin juga ingin mencoba aktivitas yang selalu Anda minati tetapi belum pernah dicoba sebelumnya. Intinya adalah melakukan sesuatu yang Anda nikmati sehingga latihan tidak terasa seperti bekerja.
Berkomunikasi dengan pasangan Anda
Hilangnya libido selama menopause sering karena gejala fisik, tetapi merasa lebih terhubung dengan pasangan Anda mungkin juga membantu Anda mendapatkan mood untuk seks. Jaga jalur komunikasi tetap terbuka dan jujurlah tentang hubungan Anda dan apa yang Anda alami, baik secara fisik maupun mental.
Fokus pada keintiman
Seks bukanlah satu-satunya cara untuk merasa dekat dengan pasangan Anda. Berciuman, membelai, dan tindakan keintiman non-seksual lainnya sebenarnya dapat membantu meningkatkan dorongan seksual Anda dengan menciptakan ikatan antara Anda dan pasangan.
senam kegel
Latihan kegel dapat membantu mengencangkan otot-otot panggul dan meningkatkan sensasi saat berhubungan seks. Untuk melakukan latihan ini, Anda harus terlebih dahulu mencari otot yang tepat. Cara termudah untuk melakukan ini adalah berhenti kencing di tengah jalan. Otot-otot yang Anda aktifkan adalah otot-otot dasar panggul Anda.
Untuk melakukan Kegels:
Kontraksikan otot dasar panggul dan tahan kontraksi selama lima detik. Lalu pelan-pelan lepaskan selama lima detik.
Berusahalah untuk mengulangi gerakan ini 10 kali, 3 kali sehari.
Terapi
Terapi, baik sendiri dan dengan pasangan Anda, dapat membantu Anda mengelola beberapa gejala mood menopause dan memahami bagaimana mengelola libido yang menurun.
Pandangan
Hilangnya libido selama menopause umumnya karena penurunan kadar hormon. Selama dan setelah menopause, produksi hormon turun ke tingkat yang sangat rendah. Ini berarti bahwa beberapa gejala, seperti kekeringan vagina, mungkin tidak akan membaik tanpa pengobatan. Gejala lain yang menyebabkan hilangnya libido, seperti keringat malam, akhirnya hilang bagi sebagian besar wanita. Ada perawatan yang dapat membantu sebagian besar penyebab penurunan gairah seks selama menopause.
Ketika Anda mengalami menopause, Anda mungkin memperhatikan bahwa libido Anda, atau dorongan seksual, sedang berubah. Beberapa wanita mungkin mengalami peningkatan libido, sementara yang lain mengalami penurunan. Tidak semua wanita mengalami penurunan libido ini, meskipun itu sangat umum. Dalam banyak kasus, libido yang lebih rendah selama menopause disebabkan oleh penurunan level hormon.
Penurunan kadar hormon ini dapat menyebabkan kekeringan vagina dan sesak, yang dapat menyebabkan rasa sakit saat berhubungan seks. Gejala menopause juga bisa membuat Anda kurang tertarik dengan seks. Gejala-gejala ini termasuk:
depresi
perubahan suasana hati
penambahan berat badan
hot flashes
Jika Anda mengalami penurunan libido, Anda dapat mencoba meningkatkan dorongan seksual dengan perubahan gaya hidup atau alat bantu seks, seperti pelumas. Jika pengobatan di rumah tidak membantu, dokter Anda dapat membantu Anda menemukan perawatan yang tepat.
Menopause dan libido
Menopause dapat berdampak negatif terhadap libido dalam beberapa cara. Selama masa menopause, kadar testosteron dan estrogen Anda menurun, yang mungkin membuat Anda lebih sulit untuk terangsang.
Penurunan estrogen juga dapat menyebabkan kekeringan vagina. Kadar estrogen yang rendah menyebabkan penurunan suplai darah di vagina, yang kemudian dapat berdampak negatif pada lubrikasi vagina. Ini juga dapat menyebabkan penipisan dinding vagina, yang dikenal sebagai atrofi vagina. Kekeringan vagina dan atrofi sering menyebabkan ketidaknyamanan saat berhubungan seks.
Perubahan fisik lainnya selama menopause mungkin juga mempengaruhi libido Anda. Misalnya, banyak wanita menambah berat badan saat menopause, dan ketidaknyamanan dengan tubuh baru Anda dapat menurunkan hasrat Anda untuk bercinta. Hot flashes dan keringat malam juga merupakan gejala umum. Gejala-gejala ini dapat membuat Anda merasa terlalu lelah untuk melakukan hubungan seks. Gejala lain termasuk gejala suasana hati, seperti depresi dan iritabilitas, yang dapat mengubah Anda dari seks.
11 Hal yang harus diketahui setiap wanita tentang menopause »
Temui dokter Anda
Jika Anda mengalami menopause dan memperhatikan perubahan libido Anda, dokter Anda dapat membantu menentukan penyebab mendasar dari perubahan tersebut. Itu dapat membantu mereka menyarankan perawatan, termasuk:
pengobatan rumah
obat over-the-counter (OTC)
obat resep
Bergantung pada mengapa dorongan seksual Anda menurun, dokter Anda mungkin merujuk Anda ke profesional lain untuk meminta bantuan. Misalnya, mereka mungkin merekomendasikan terapis seks jika tidak ada penyebab fisik untuk libido Anda yang menurun, atau konseling perkawinan jika Anda dan pasangan ingin membantu meningkatkan hubungan Anda.
Kiat untuk berbicara dengan dokter Anda
Berbicara tentang seks dengan dokter Anda mungkin membuat Anda tidak nyaman, tetapi ingatlah bahwa itu adalah tugas mereka untuk menjaga semua aspek kesehatan dan kesejahteraan Anda tanpa penghakiman. Jika Anda tidak nyaman dengan topik ini, berikut beberapa kiat untuk membantu:
Bawa catatan. Jadilah spesifik tentang apa kekhawatiran Anda. Ini akan membantu dokter Anda jika Anda memiliki catatan tentang gejala Anda, termasuk apa yang membuat mereka lebih baik atau lebih buruk, dan bagaimana perasaan Anda ketika itu terjadi.
Tuliskan pertanyaan untuk dibawa bersama Anda ke janji Anda. Begitu Anda berada di ruang ujian, mungkin sulit untuk mengingat semua yang ingin Anda tanyakan. Menuliskan pertanyaan sebelumnya akan membantu memastikan Anda mendapatkan semua informasi yang Anda butuhkan dan membantu memandu percakapan.
Ketahuilah apa yang mungkin ditanyakan dokter Anda. Meskipun setiap situasi berbeda, memahami apa yang mungkin ditanyakan dokter Anda dapat membantu menenangkan saraf Anda. Mereka mungkin akan menanyakan berapa lama gejala Anda telah terjadi, seberapa banyak rasa sakit atau kesusahan yang menyebabkan Anda, perawatan apa yang telah Anda coba, dan apakah minat Anda terhadap seks telah berubah.
Katakan pada perawat. Anda biasanya akan melihat perawat di depan dokter. Jika Anda memberi tahu perawat bahwa Anda ingin berbicara dengan dokter tentang masalah seksual, perawat dapat memberi tahu dokter. Kemudian mereka dapat membawanya bersama Anda, yang mungkin lebih nyaman daripada membawanya sendiri.
Pengobatan
Ada banyak cara untuk mengobati perubahan libido karena menopause.
Terapi penggantian hormon (HRT)
Salah satu caranya adalah dengan mengobati perubahan hormon yang mendasarinya dengan terapi hormon (HRT). Pil estrogen dapat membantu mengurangi kekeringan vagina dan atrofi vagina dengan mengganti hormon yang tubuh Anda tidak lagi buat. Ada potensi risiko serius terapi estrogen, termasuk pembekuan darah, serangan jantung, dan kanker payudara. Jika Anda hanya memiliki gejala vagina, krim estrogen atau cincin vagina mungkin menjadi pilihan yang lebih baik untuk Anda.
Pelajari lebih lanjut: Apakah terapi penggantian hormon (HRT) tepat untuk Anda? »
Ada juga beberapa bukti bahwa dosis testosteron moderat dapat membantu wanita melalui menopause meningkatkan libido mereka. Terapi testosteron juga memiliki potensi efek samping negatif, termasuk risiko untuk kolesterol tinggi dan pertumbuhan rambut meningkat dan jerawat.
Pelumas
Pelumas seperti K-Y Jelly atau Astroglide dapat mengurangi kekeringan pada vagina dan membantu menjadikan seks lebih nyaman. Itu dapat membantu meningkatkan libido Anda jika rasa sakit atau ketidaknyamanan selama hubungan seksual mempengaruhi libido Anda.
Olahraga
Latihan tidak hanya membantu memerangi penambahan berat badan, tetapi juga dapat meningkatkan mood Anda. Itu karena olahraga melepaskan endorphin, yang dapat mengurangi stres dan memicu emosi positif.
Jika Anda baru berolahraga atau belum berolahraga dalam beberapa saat, mulailah dengan lambat dan coba berolahraga setidaknya 30 menit sehari. Pada awalnya, itu berarti berolahraga selama 10 menit sehari sampai Anda membangun daya tahan Anda.
Anda mungkin juga ingin mencoba aktivitas yang selalu Anda minati tetapi belum pernah dicoba sebelumnya. Intinya adalah melakukan sesuatu yang Anda nikmati sehingga latihan tidak terasa seperti bekerja.
Berkomunikasi dengan pasangan Anda
Hilangnya libido selama menopause sering karena gejala fisik, tetapi merasa lebih terhubung dengan pasangan Anda mungkin juga membantu Anda mendapatkan mood untuk seks. Jaga jalur komunikasi tetap terbuka dan jujurlah tentang hubungan Anda dan apa yang Anda alami, baik secara fisik maupun mental.
Fokus pada keintiman
Seks bukanlah satu-satunya cara untuk merasa dekat dengan pasangan Anda. Berciuman, membelai, dan tindakan keintiman non-seksual lainnya sebenarnya dapat membantu meningkatkan dorongan seksual Anda dengan menciptakan ikatan antara Anda dan pasangan.
senam kegel
Latihan kegel dapat membantu mengencangkan otot-otot panggul dan meningkatkan sensasi saat berhubungan seks. Untuk melakukan latihan ini, Anda harus terlebih dahulu mencari otot yang tepat. Cara termudah untuk melakukan ini adalah berhenti kencing di tengah jalan. Otot-otot yang Anda aktifkan adalah otot-otot dasar panggul Anda.
Untuk melakukan Kegels:
Kontraksikan otot dasar panggul dan tahan kontraksi selama lima detik. Lalu pelan-pelan lepaskan selama lima detik.
Berusahalah untuk mengulangi gerakan ini 10 kali, 3 kali sehari.
Terapi
Terapi, baik sendiri dan dengan pasangan Anda, dapat membantu Anda mengelola beberapa gejala mood menopause dan memahami bagaimana mengelola libido yang menurun.
Pandangan
Hilangnya libido selama menopause umumnya karena penurunan kadar hormon. Selama dan setelah menopause, produksi hormon turun ke tingkat yang sangat rendah. Ini berarti bahwa beberapa gejala, seperti kekeringan vagina, mungkin tidak akan membaik tanpa pengobatan. Gejala lain yang menyebabkan hilangnya libido, seperti keringat malam, akhirnya hilang bagi sebagian besar wanita. Ada perawatan yang dapat membantu sebagian besar penyebab penurunan gairah seks selama menopause.
Osteoporosis, Kesehatan Tulang, dan Menopause
Apa itu osteoporosis?
Osteoporosis adalah penyakit yang menyebabkan jaringan tulang menjadi tipis dan menjadi kurang padat. Ini menghasilkan tulang yang lemah yang lebih rentan terhadap fraktur.
Osteoporosis menunjukkan gejala yang sangat sedikit dan dapat berlanjut ke tahap lanjut tanpa menimbulkan masalah. Jadi sering tidak ditemukan sampai tulang Anda patah atau patah. Setelah Anda mengalami patah tulang akibat osteoporosis, Anda lebih rentan terhadap yang lain.
Istirahat ini bisa melemahkan. Paling sering, tulang lemah Anda tidak ditemukan sampai setelah jatuh bencana yang menghasilkan patah pinggul atau punggung. Cedera ini dapat meninggalkan Anda dengan mobilitas terbatas atau tidak ada selama beberapa minggu atau bulan. Pembedahan mungkin juga diperlukan untuk perawatan.
Bagaimana osteoporosis berkembang?
Penyebab pasti osteoporosis tidak diketahui. Namun, kita tahu bagaimana penyakit berkembang dan apa yang terjadi pada tulang Anda.
Pikirkan tulang Anda sebagai makhluk hidup, tumbuh, dan selalu berubah dari tubuh Anda. Bayangkan bagian luar tulang Anda sebagai sebuah kasus. Di dalam casing adalah tulang yang lebih halus dengan lubang kecil di dalamnya, mirip dengan spons.
Jika Anda mengembangkan osteoporosis dan tulang Anda mulai melemah, lubang di bagian dalam tulang Anda tumbuh lebih besar dan lebih banyak. Ini menyebabkan struktur internal tulang Anda menjadi lemah dan menjadi tidak normal.
Jika Anda jatuh ketika tulang Anda dalam keadaan ini, mereka mungkin tidak cukup kuat untuk menahan kejatuhan, dan mereka akan patah. Jika osteoporosis parah, fraktur dapat terjadi bahkan tanpa jatuh atau trauma lainnya.
Osteoporosis dan menopause
Menopause menandai akhir permanen dari periode bulanan dan kesuburan. Menurut National Institute on Aging, kebanyakan wanita mulai mengalami perubahan menopause antara usia 45 dan 55 tahun.
Ketika wanita memasuki masa menopause, kadar estrogen dan progesteron mereka mulai turun. Estrogen bertindak sebagai pelindung alami dan pembela kekuatan tulang. Kekurangan estrogen berkontribusi pada perkembangan osteoporosis.
Penurunan kadar estrogen bukan satu-satunya penyebab osteoporosis. Faktor-faktor lain mungkin bertanggung jawab untuk tulang yang lemah. Ketika faktor-faktor ini dikombinasikan dengan penurunan kadar estrogen selama menopause, osteoporosis dapat mulai atau berkembang lebih cepat jika sudah terjadi di tulang Anda.
Memahami risiko
Berikut ini adalah faktor risiko tambahan untuk osteoporosis:
Usia
Hingga sekitar usia 30 tahun, tubuh Anda menciptakan lebih banyak tulang daripada Anda kalah. Setelah itu, kerusakan tulang terjadi lebih cepat daripada pembentukan tulang. Efek bersihnya adalah hilangnya massa tulang secara bertahap.
Merokok
Merokok telah terbukti meningkatkan risiko Anda untuk osteoporosis. Hal ini juga tampaknya menyebabkan timbulnya menopause lebih dini, yang berarti ada lebih sedikit waktu bahwa tulang Anda dilindungi oleh estrogen. Perokok juga memiliki masa penyembuhan yang lebih sulit setelah fraktur dibandingkan dengan bukan perokok.
Komposisi tubuh
Wanita yang bertubuh mungil atau kurus memiliki risiko lebih besar terkena osteoporosis dibandingkan wanita yang lebih berat atau memiliki kerangka yang lebih besar. Ini karena wanita yang kurus memiliki massa tulang yang lebih sedikit secara keseluruhan dibandingkan dengan wanita yang lebih besar. Hal yang sama berlaku untuk pria.
Kepadatan tulang yang ada
Ketika Anda mencapai menopause, semakin besar kepadatan tulang Anda, semakin rendah peluang Anda mengembangkan osteoporosis. Pikirkan tubuh Anda sebagai bank. Anda menghabiskan kehidupan muda Anda membangun atau "menabung" massa tulang. Semakin banyak massa tulang yang Anda miliki di awal menopause, semakin cepat Anda “kehabisan.” Itulah mengapa Anda harus mendorong anak-anak Anda untuk secara aktif membangun kepadatan tulang di usia mereka yang lebih muda.
Sejarah keluarga
Jika orang tua atau kakek-nenek Anda menderita osteoporosis atau mengalami patah tulang pinggul akibat jatuh ringan, Anda mungkin berisiko lebih besar terkena osteoporosis.
Jenis kelamin
Wanita hingga empat kali lebih mungkin mengembangkan osteoporosis daripada pria. Ini karena wanita cenderung lebih kecil dan biasanya beratnya kurang dari pria. Wanita di atas usia 50 tahun memiliki risiko terbesar untuk mengembangkan penyakit tulang.
Ras dan etnis
Di seluruh dunia, orang Eropa dan Kaukasia utara memiliki risiko patah tulang terbesar karena osteoporosis. Osteoporosis juga menurun pada populasi ini.
Namun, Penelitian Inisiatif Kesehatan Wanita menunjukkan bahwa ada lebih banyak fraktur karena osteoporosis pada wanita Afrika-Amerika, Amerika Asli, Asia, dan Hispanik daripada ada kasus kanker payudara invasif, stroke, dan kematian serangan jantung yang dikombinasikan pada populasi yang sama ini.
Pilihan pengobatan
Berbagai perawatan dapat membantu menghentikan perkembangan osteoporosis. Berikut ini beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mencegah kerusakan tulang:
Konsumsi suplemen kalsium dan vitamin D
Kalsium dapat membantu membangun tulang yang kuat dan menjaga mereka tetap kuat saat Anda bertambah tua. National Institutes of Health merekomendasikan bahwa orang yang berusia 19 hingga 50 mendapat 1.000 miligram (mg) kalsium setiap hari. Wanita di atas 50 dan semua orang dewasa di atas 70 harus mendapatkan setidaknya 1.200 mg kalsium setiap hari.
Jika Anda tidak bisa mendapatkan kalsium yang cukup melalui sumber makanan seperti produk susu, kale, dan brokoli, bicaralah dengan dokter Anda tentang suplemen. Baik kalsium karbonat dan kalsium sitrat memberikan bentuk kalsium yang baik ke tubuh Anda.
Vitamin D penting untuk kesehatan tulang, karena tubuh Anda tidak dapat menyerap kalsium tanpa itu. Ikan berlemak seperti salmon atau mackerel adalah sumber vitamin D yang baik dari makanan, bersama dengan makanan seperti susu dan sereal di mana vitamin D ditambahkan.
Paparan sinar matahari adalah cara alami tubuh membuat vitamin D. Tetapi waktu yang dibutuhkan di matahari untuk menghasilkan vitamin D bervariasi tergantung pada waktu hari, lingkungan, tempat Anda tinggal, dan pigmen alami kulit Anda.
Bagi orang yang peduli dengan kanker kulit atau bagi mereka yang ingin mendapatkan vitamin D dengan cara lain, suplemen tersedia. Orang yang berusia di atas 50 tahun harus mendapatkan setidaknya 600 unit internasional (IU) vitamin D setiap hari. Orang yang berusia di atas 70 tahun harus meningkatkan vitamin D harian mereka menjadi 800 IU.
Tanyakan kepada dokter Anda tentang obat resep dan agen penambah tulang suntik
Sekelompok obat yang disebut bifosfonat membantu mencegah keropos tulang. Seiring waktu, obat-obatan ini telah terbukti memperlambat pengeroposan tulang, meningkatkan kepadatan tulang, dan mengurangi risiko patah tulang. Sebuah kajian terbaru menunjukkan bifosfonat dapat mengurangi tingkat patah tulang karena osteoporosis hingga 60 persen.
Modulator reseptor estrogen selektif, atau SERM, adalah kelompok obat yang memiliki sifat seperti estrogen. Mereka kadang-kadang digunakan untuk pencegahan dan pengobatan osteoporosis. Sebuah studi 2011 menunjukkan bahwa manfaat paling banyak dalam SERMS sering dalam mengurangi risiko patah tulang di tulang belakang hingga 42 persen.
Jadikan latihan beban berat bagian dari rutinitas kebugaran Anda
Olahraga sering kali bermanfaat untuk membangun dan mempertahankan tulang yang kuat seperti halnya obat. Olahraga membuat tulang lebih kuat, membantu mencegah keropos tulang, dan juga mempercepat pemulihan jika terjadi patah tulang.
Jalan kaki, joging, menari, dan aerobik adalah bentuk latihan beban yang baik. Sebuah penelitian baru-baru ini menunjukkan bahwa latihan renang dan latihan berbasis air juga memberikan beberapa manfaat bagi kekuatan tulang, tetapi tidak sebanyak dibandingkan dengan aktivitas menahan beban.
Bicaralah dengan dokter Anda tentang terapi penggantian hormon
Terapi penggantian hormon (HRT) dapat membantu mencegah pengeroposan tulang yang disebabkan oleh penurunan kadar estrogen yang terjadi selama perimenopause dan menopause. Namun, para ahli saat ini merekomendasikan bahwa HRT hanya digunakan setelah pilihan lain untuk kesehatan tulang telah dipertimbangkan.
HRT mungkin memiliki peran ketika mengobati gejala menopause lainnya, termasuk hot flashes, keringat malam, dan perubahan suasana hati. Namun, terapi ini bukan untuk semua orang. Ini mungkin bukan pilihan pengobatan yang benar jika Anda memiliki riwayat pribadi atau berada pada peningkatan risiko untuk:
serangan jantung
pukulan
pembekuan darah
kanker payudara
Ada juga kondisi medis lain di mana HRT bukan pilihan terbaik. Bicarakan dengan dokter Anda untuk informasi lebih lanjut tentang opsi perawatan ini.
The takeaway
Perempuan yang mengalami menopause memiliki risiko lebih tinggi terkena osteoporosis, tetapi ada banyak cara untuk memperlambat dan membentengi tubuh Anda terhadapnya.
Osteoporosis adalah penyakit yang menyebabkan jaringan tulang menjadi tipis dan menjadi kurang padat. Ini menghasilkan tulang yang lemah yang lebih rentan terhadap fraktur.
Osteoporosis menunjukkan gejala yang sangat sedikit dan dapat berlanjut ke tahap lanjut tanpa menimbulkan masalah. Jadi sering tidak ditemukan sampai tulang Anda patah atau patah. Setelah Anda mengalami patah tulang akibat osteoporosis, Anda lebih rentan terhadap yang lain.
Istirahat ini bisa melemahkan. Paling sering, tulang lemah Anda tidak ditemukan sampai setelah jatuh bencana yang menghasilkan patah pinggul atau punggung. Cedera ini dapat meninggalkan Anda dengan mobilitas terbatas atau tidak ada selama beberapa minggu atau bulan. Pembedahan mungkin juga diperlukan untuk perawatan.
Bagaimana osteoporosis berkembang?
Penyebab pasti osteoporosis tidak diketahui. Namun, kita tahu bagaimana penyakit berkembang dan apa yang terjadi pada tulang Anda.
Pikirkan tulang Anda sebagai makhluk hidup, tumbuh, dan selalu berubah dari tubuh Anda. Bayangkan bagian luar tulang Anda sebagai sebuah kasus. Di dalam casing adalah tulang yang lebih halus dengan lubang kecil di dalamnya, mirip dengan spons.
Jika Anda mengembangkan osteoporosis dan tulang Anda mulai melemah, lubang di bagian dalam tulang Anda tumbuh lebih besar dan lebih banyak. Ini menyebabkan struktur internal tulang Anda menjadi lemah dan menjadi tidak normal.
Jika Anda jatuh ketika tulang Anda dalam keadaan ini, mereka mungkin tidak cukup kuat untuk menahan kejatuhan, dan mereka akan patah. Jika osteoporosis parah, fraktur dapat terjadi bahkan tanpa jatuh atau trauma lainnya.
Osteoporosis dan menopause
Menopause menandai akhir permanen dari periode bulanan dan kesuburan. Menurut National Institute on Aging, kebanyakan wanita mulai mengalami perubahan menopause antara usia 45 dan 55 tahun.
Ketika wanita memasuki masa menopause, kadar estrogen dan progesteron mereka mulai turun. Estrogen bertindak sebagai pelindung alami dan pembela kekuatan tulang. Kekurangan estrogen berkontribusi pada perkembangan osteoporosis.
Penurunan kadar estrogen bukan satu-satunya penyebab osteoporosis. Faktor-faktor lain mungkin bertanggung jawab untuk tulang yang lemah. Ketika faktor-faktor ini dikombinasikan dengan penurunan kadar estrogen selama menopause, osteoporosis dapat mulai atau berkembang lebih cepat jika sudah terjadi di tulang Anda.
Memahami risiko
Berikut ini adalah faktor risiko tambahan untuk osteoporosis:
Usia
Hingga sekitar usia 30 tahun, tubuh Anda menciptakan lebih banyak tulang daripada Anda kalah. Setelah itu, kerusakan tulang terjadi lebih cepat daripada pembentukan tulang. Efek bersihnya adalah hilangnya massa tulang secara bertahap.
Merokok
Merokok telah terbukti meningkatkan risiko Anda untuk osteoporosis. Hal ini juga tampaknya menyebabkan timbulnya menopause lebih dini, yang berarti ada lebih sedikit waktu bahwa tulang Anda dilindungi oleh estrogen. Perokok juga memiliki masa penyembuhan yang lebih sulit setelah fraktur dibandingkan dengan bukan perokok.
Komposisi tubuh
Wanita yang bertubuh mungil atau kurus memiliki risiko lebih besar terkena osteoporosis dibandingkan wanita yang lebih berat atau memiliki kerangka yang lebih besar. Ini karena wanita yang kurus memiliki massa tulang yang lebih sedikit secara keseluruhan dibandingkan dengan wanita yang lebih besar. Hal yang sama berlaku untuk pria.
Kepadatan tulang yang ada
Ketika Anda mencapai menopause, semakin besar kepadatan tulang Anda, semakin rendah peluang Anda mengembangkan osteoporosis. Pikirkan tubuh Anda sebagai bank. Anda menghabiskan kehidupan muda Anda membangun atau "menabung" massa tulang. Semakin banyak massa tulang yang Anda miliki di awal menopause, semakin cepat Anda “kehabisan.” Itulah mengapa Anda harus mendorong anak-anak Anda untuk secara aktif membangun kepadatan tulang di usia mereka yang lebih muda.
Sejarah keluarga
Jika orang tua atau kakek-nenek Anda menderita osteoporosis atau mengalami patah tulang pinggul akibat jatuh ringan, Anda mungkin berisiko lebih besar terkena osteoporosis.
Jenis kelamin
Wanita hingga empat kali lebih mungkin mengembangkan osteoporosis daripada pria. Ini karena wanita cenderung lebih kecil dan biasanya beratnya kurang dari pria. Wanita di atas usia 50 tahun memiliki risiko terbesar untuk mengembangkan penyakit tulang.
Ras dan etnis
Di seluruh dunia, orang Eropa dan Kaukasia utara memiliki risiko patah tulang terbesar karena osteoporosis. Osteoporosis juga menurun pada populasi ini.
Namun, Penelitian Inisiatif Kesehatan Wanita menunjukkan bahwa ada lebih banyak fraktur karena osteoporosis pada wanita Afrika-Amerika, Amerika Asli, Asia, dan Hispanik daripada ada kasus kanker payudara invasif, stroke, dan kematian serangan jantung yang dikombinasikan pada populasi yang sama ini.
Pilihan pengobatan
Berbagai perawatan dapat membantu menghentikan perkembangan osteoporosis. Berikut ini beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mencegah kerusakan tulang:
Konsumsi suplemen kalsium dan vitamin D
Kalsium dapat membantu membangun tulang yang kuat dan menjaga mereka tetap kuat saat Anda bertambah tua. National Institutes of Health merekomendasikan bahwa orang yang berusia 19 hingga 50 mendapat 1.000 miligram (mg) kalsium setiap hari. Wanita di atas 50 dan semua orang dewasa di atas 70 harus mendapatkan setidaknya 1.200 mg kalsium setiap hari.
Jika Anda tidak bisa mendapatkan kalsium yang cukup melalui sumber makanan seperti produk susu, kale, dan brokoli, bicaralah dengan dokter Anda tentang suplemen. Baik kalsium karbonat dan kalsium sitrat memberikan bentuk kalsium yang baik ke tubuh Anda.
Vitamin D penting untuk kesehatan tulang, karena tubuh Anda tidak dapat menyerap kalsium tanpa itu. Ikan berlemak seperti salmon atau mackerel adalah sumber vitamin D yang baik dari makanan, bersama dengan makanan seperti susu dan sereal di mana vitamin D ditambahkan.
Paparan sinar matahari adalah cara alami tubuh membuat vitamin D. Tetapi waktu yang dibutuhkan di matahari untuk menghasilkan vitamin D bervariasi tergantung pada waktu hari, lingkungan, tempat Anda tinggal, dan pigmen alami kulit Anda.
Bagi orang yang peduli dengan kanker kulit atau bagi mereka yang ingin mendapatkan vitamin D dengan cara lain, suplemen tersedia. Orang yang berusia di atas 50 tahun harus mendapatkan setidaknya 600 unit internasional (IU) vitamin D setiap hari. Orang yang berusia di atas 70 tahun harus meningkatkan vitamin D harian mereka menjadi 800 IU.
Tanyakan kepada dokter Anda tentang obat resep dan agen penambah tulang suntik
Sekelompok obat yang disebut bifosfonat membantu mencegah keropos tulang. Seiring waktu, obat-obatan ini telah terbukti memperlambat pengeroposan tulang, meningkatkan kepadatan tulang, dan mengurangi risiko patah tulang. Sebuah kajian terbaru menunjukkan bifosfonat dapat mengurangi tingkat patah tulang karena osteoporosis hingga 60 persen.
Modulator reseptor estrogen selektif, atau SERM, adalah kelompok obat yang memiliki sifat seperti estrogen. Mereka kadang-kadang digunakan untuk pencegahan dan pengobatan osteoporosis. Sebuah studi 2011 menunjukkan bahwa manfaat paling banyak dalam SERMS sering dalam mengurangi risiko patah tulang di tulang belakang hingga 42 persen.
Jadikan latihan beban berat bagian dari rutinitas kebugaran Anda
Olahraga sering kali bermanfaat untuk membangun dan mempertahankan tulang yang kuat seperti halnya obat. Olahraga membuat tulang lebih kuat, membantu mencegah keropos tulang, dan juga mempercepat pemulihan jika terjadi patah tulang.
Jalan kaki, joging, menari, dan aerobik adalah bentuk latihan beban yang baik. Sebuah penelitian baru-baru ini menunjukkan bahwa latihan renang dan latihan berbasis air juga memberikan beberapa manfaat bagi kekuatan tulang, tetapi tidak sebanyak dibandingkan dengan aktivitas menahan beban.
Bicaralah dengan dokter Anda tentang terapi penggantian hormon
Terapi penggantian hormon (HRT) dapat membantu mencegah pengeroposan tulang yang disebabkan oleh penurunan kadar estrogen yang terjadi selama perimenopause dan menopause. Namun, para ahli saat ini merekomendasikan bahwa HRT hanya digunakan setelah pilihan lain untuk kesehatan tulang telah dipertimbangkan.
HRT mungkin memiliki peran ketika mengobati gejala menopause lainnya, termasuk hot flashes, keringat malam, dan perubahan suasana hati. Namun, terapi ini bukan untuk semua orang. Ini mungkin bukan pilihan pengobatan yang benar jika Anda memiliki riwayat pribadi atau berada pada peningkatan risiko untuk:
serangan jantung
pukulan
pembekuan darah
kanker payudara
Ada juga kondisi medis lain di mana HRT bukan pilihan terbaik. Bicarakan dengan dokter Anda untuk informasi lebih lanjut tentang opsi perawatan ini.
The takeaway
Perempuan yang mengalami menopause memiliki risiko lebih tinggi terkena osteoporosis, tetapi ada banyak cara untuk memperlambat dan membentengi tubuh Anda terhadapnya.
Langganan:
Postingan (Atom)